"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Gymrat]

Non c'è saturo che tenga a confronto degli zuccheri crì

[mr oat]

Vero vero anche se io invecendei saturi mi sfonderei di crema d'arachidi a kg

[Gymrat]

chest workout andato:

bench press 6-8-10 drop set + 2 serie a cedimento

panca inclinata manubri 3x8 + 2 drop set a cedimento

panca inclinata presa neutra alla macchina 12-10-8

cross over ai cavi alti 12-12-10

pullover 15-12-10

pectoral machine 3x12

tempo 60 minuti precisi

cardio 10 minuti di camminata in salita

[IDDU]

poca roba insomma

[Gymrat]

Giusto mpaio de serie

[conetti]

Insomma non avevi il petto che chiedeva pietà

[Gymrat]

a fine workout non me lo sentivo più

pranzo e fra un po in palestra...arms day

[IDDU]

ma tieni sempre più o meno costante questo volume negli allenamenti o anche qui "ciclizzi" il tutto?

[Gymrat]

più o meno sempre così..

4-5 esercizi per il petto, 3 per bici e trici, 4-5 per le spalle, 6-7 per le gambe e 5-6 per il dorso....high volume tutta la vita...devo dire però che il workout non supera mai i 60 minuti...

---------- Post added at 21:39:32 ---------- Previous post was at 14:53:03 ----------

workout completed

panca scott bilanciere ez 12-10...poi ho caricato il bilanciere con 50 kg e ho fatto con l'aiuto di uno spotter un paio di reps forzate + negative + 2 drop sets a cedimento...pump mostruoso

curl manubri panca inclinata 10-8-8

curl a martello 12-10-8

skull crasher 10-10-8 + 2 drop sets a cedimento

push down 3x10

dumbell extention 12-10-10


10 minuti di hiit



magnato fino ad ora: (ordine sparso)

60 gr di isolate
500 gr circa di carne rossa magra
1 total fage
1 spoon di burro d'arachidi
1 banana+ 1 kiwi + 10 mandorle
250 gr di riso
30 gr di destrosio
evo

---------- Post added 14-11-2012 at 18:55:46 ---------- Previous post was 13-11-2012 at 21:39:32 ----------

legs:

leg extention gamba singola 15-12-10 + 1 serie con ambedue le gambe 10 reps ultraslow con contrazioni di picco

sm squat 5x5 era la prima volta che provavo un approccio simile, ho sempre usato il piramidale classico...niente male anche se penso di aver leggermente toppato il peso (130KG) visto che ho completato le serie senza troppa difficoltà...prossima volta azzardo 140 kg

sm front squat 3x8

leg press 20-15-15

leg curl sdraiato 12-10-8

calf seduto 50-50-30-20


post wo 30 gr di nitrotech+ 30 gr di destrosio

[Francesco01]

ciao gym!sono rimasto un bel po' indietro perchè è da parecchio che non entro su bw...buona condizione comunque!vedo che dal cheat settimanale sei passato al cheat day 7/7 anche io ci sto andando molto vicino comunque

[Gymrat]

cia frà è da un po che non ci si sente...tutto ok?? effettivamente sta settimana tra compleanni, inaugurazioni, cene e cenette ho fatto schifo porca *****...vabbè dai tanto siamo in massa

[Francesco01]

cia frà è da un po che non ci si sente...tutto ok?? effettivamente sta settimana tra compleanni, inaugurazioni, cene e cenette ho fatto schifo porca *****...vabbè dai tanto siamo in massa

bene grazie...sento che tra poco interverrà menphis per bannarti data l'ultima frase

[menphisdaemon]

Io non dico nulla a nessuno: il trend autunno-inverno di BW è 'magna e spingi' che il resto non conta e mi ci sto adeguando. In pale spingo, la mia diet è 3 pasti (di più no):
colazione
vin brulè e kinder pinguì (caldo-freddo...top)
pranzo
1 terrina di penne al ragù
cena
1 bistecca con polenta

[RyanX]

cia frà è da un po che non ci si sente...tutto ok?? effettivamente sta settimana tra compleanni, inaugurazioni, cene e cenette ho fatto schifo porca *****...vabbè dai tanto siamo in massa

ma si dai.. tanto si prende e si perde..

[Francesco01]

Io non dico nulla a nessuno: il trend autunno-inverno di BW è 'magna e spingi' che il resto non conta e mi ci sto adeguando. In pale spingo, la mia diet è 3 pasti (di più no):
colazione
vin brulè e kinder pinguì (caldo-freddo...top)
pranzo
1 terrina di penne al ragù
cena
1 bistecca con polenta