The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[AndryPata90]

mi trovo bene cosi vale...al massimo arrivo a 50 nei giorni ON...

l'avena ne prendo 80 gr. ...le fette biscottate sono in sostituzione quando voglio alternare

---------- Post added at 13:40:02 ---------- Previous post was at 09:44:10 ----------

due video del wo di lunedi e di ieri in loading

[Mr.Grumpy]

The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Ok! Tu prova perché credo siano importanti per la spinta ormonale..

[Fab1986]

mi segno

[AndryPata90]

Ok! Tu prova perché credo siano importanti per la spinta ormonale..

mmm onestamente preferisco tenere i fat cosi bassi...ti ringrazio per il parere

mi segno

benvenuto pure a te bro

---------- Post added at 18:24:09 ---------- Previous post was at 14:59:49 ----------

wo 03/12/2012

Petto Bicipiti:

Panca piana 6x4@75 kg 150'' (+3)
Panca inclinata con bil 3x8-7-6@58-58-55 kg 90'' (+2)
Dip 4xmaxreps(8-6-5-4)@bw 90''
Croci panca inclinata 2x12@15 kg 90'' (+2,5)

Curl con bilanciere 5x6 40-37,5kg 90'' (-2,5)
Curl altern seduto con manubri 3x10@15-13-11 kg 90''(+1,5)

caricato video wo Petto Bicipiti 03/12/2012

---------- Post added at 18:28:01 ---------- Previous post was at 18:24:09 ----------

wo 06/12/2012

Spalle & Tricipiti


Lento Avanti 6x4@55-55-52-52-50 120'' (chiuse due serie x 4 reps prima con i 55 chiudevo 1 serie x 3 reps)
Alzate Laterali 3x10@10-8-8 kg x man. 60'' (+2 ultima serie)
Alzate 90° su inclinata 3x15@8-6-6 kg x man. 60'' (-)

Panca stretta 5x6@60 kg 120'' (+5)
Push down con barra dritta+ultima serie con corda 3x10-9-7@30-30-25 kg 60'' (+2 e +5 ultima serie)
Dip panche 2xmaxreps@bw+15kg 40-60'' (+5)

During: 1 scoops Recoup (7,2 gr BCAA)

Post wo: 30 gr. Destrosio
30 gr. ISO93 - Cafè Brazil

caricato anche il video di ieri Spalle Tricipiti

tra poco si va c'è il Back che mi aspetta

[Mr.Grumpy]

The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Nel lento, se scali il peso per inadeguatezza non ha senso fare un 6x4 !!!!!

[AndryPata90]

fattivamente il peso non è calato...l'altra volta i 57,5 uscivano 2 reps e i 55 3 reps....ora sono partito direttamente con i 55 e ho chiuso 2 serie questa volta a 4 reps...take it easy!...a dopo raga

[Mr.Grumpy]

The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Mi chiedo allora perché per logica non usi un piramidale XD
Se ne parlava poco fa con Manx, Senpai, Otaku..

[AndryPata90]

la volta scorsa credevo di averli i 57,5 è stato un tentativo...comunque nella prossima scheda valuterò...questa è l'ultima settimana di questa programmazione...comunque postami la discussione se non ti dispiace

[Mr.Grumpy]

The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Guarda è un 3D aperto da me in sez. Allenamento perché facevo il tuo stesso errore ogni tanto

[AndryPata90]

wo 07/12/2012

Dorso Addome:


Riscaldamento Stacco
6@72,5
4@95
2@105
1@115
Stacco 6x4@120 kg 150''(+2,5)
Trazioni supine 4xmaxreps(8-5-4-3)@bw 120''
Rematore cn bil prono 4x8-6-8-6@70-70-65-65 kg 90''
Lat machine prona larga 3x10@55-50-45 kg 90''


Dragon Flag 4xmaxreps 40''
Leg Hang Raise 4xmaxreps 40''

During: 1 scoops BCAA

Post wo: 30 gr. crema di riso + 30 gr. ISO93 spettacolo..che ve lo dico a fa

I carichi nel rematore e nella lat sono scesi...ho voluto curare 1 pò di più la tecnica...nella lat molto meglio...il rematore dalla prossima week lo provo diversamente

[Mr.Grumpy]

The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Stai sbagliando la progressione del piramidale Andrea.
Scusami perché non vorrei riprenderti ma evidentemente non hai afferrato la sua vera funzione, così benefici non ne hai.
Il carico è inversamente paragonabile al numero di reps.

[AndryPata90]

inversamente proporzionale*


comunque ho letto la discussione ... io comunque non volevo fare un piramidale ancora ero(e sono) agli inizi quindi ho sperimentato...poi nel rematore ho voluto provare per migliorare la tecnica ad esempio...lo stacco non ha nulla da dire e infatti il riscaldamento se vedi rispetta la progressione...comunque dal prossimo wo che farò qualcosa di questo genere sistemo le cose in questo senso ...comunque ti ringrazio per avermi fatto notare questa cosa

[Mr.Grumpy]

The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Andre lessicalmente è la stessa cosa

---------- Post added at 04:13:42 ---------- Previous post was at 04:12:48 ----------

Ah, sullo stacco niente da dire, ottima anche la progressione!

[AndryPata90]

non si può sentire inversamente paragonabile dai ...

[bio33]

certo che se alla prima rip di ogni serie di lento ti dai lo slancio con le gambe, la prossima volta ne fai 6di rip@55kg
gambe e glutei contratti al massimo, niente spinge oltre che le braccia..altrimenti fai un altro esercizio che invece prevede lo slancio con le gambe

poi non capisco perchè non vada bene la progressione del lento...come avrebbe dovuto fare?

per lo stacco la prossima volta che aumenti di 2,5 ti do una testata 2,5kg nello stacco non li senti nemmeno! se hai margine come minimo +5kg