The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[Suomi_Stokr89]

bravo, eminem durante il petto è la cose migliore per un pò di adrenalina in più

[AndryPata90]

ti ringrazio bro ...eh lo so la musica fa davvero tanto..e leggevo uno studio giusto ieri di come sia stato dimostrato che incide sulle prestazioni ...

ma comunque tornando a noi so benissimo che le esecuzioni vanno migliorate, con un pò più di calma ho rivisto bene i video...alcune sono da censura

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niente alla fine wo saltato per oggi .....devo recuperare questo stato influenzale...e allenarmi non sarebbe stata la scelta più saggia..per ora il corpo ha bisogno di recuperare...

intanto ho saputo che l'ordine dovrebbe arrivare giorno 6...ci sta 3 giorni per arrivare qui

[Iach...]

Guarda hai fatto bene a stare riguardato. Anche se io son l'ultimo che dovrebbe dirtelo,tempo fa feci un allenamento squat con quasi 38 di febbre eheheh.

[AndryPata90]

eh si impara dagli errori ...io almeno provo a sfruttare questa cosa per rivalutare esecuzioni ecc...fare un pò il punto su aspetti da migliorare...e non sono pochi

[Iach...]

No bè io non ho imparato dal mio errore..credo che ritornerei ad allenarmi con altri febbroni!

Comuque bravo è lo spirito giusto ...

[AndryPata90]

ahahahahah ma no ti ringrazio

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Allora ragazzi ho rivisto un pò la dieta e per sommi capi l'ho modificata in questo modo:

Alimentazione + Integrazione

Colazione: 100 CHO: Avena/Fette Biscottate Integrali + Banana/Kiwi/Mela
40 PRO: Albumi/Whey ON/Fiocchi latte/
10 FATS: Tuorlo + Fats Indiretti Avena o Noci/Mandorle
3 gr. Creatine M. ON

Spuntino: 50 CHO: Pane Integrale/Gallette Riso/Crema di Riso/Avena
30 PRO: Fiocchi latte/Whey ON/Tonno al naturale/
15 FATS: Noci/Mandorle + (Fats Indiretti Fiocchi latte)

Pranzo: 100 CHO: Pasta Integrale/Riso Integrale/Riso Basmati/Patate/Pane Integrale
30 PRO: Petto Pollo/Fesa Tacchino/Carne Rossa Magra/Pesce
6 FATS: EVO
3 gr. Creatine M. ON

Pre-Wo(1h prima): 30 CHO: Wasa/Avena/Gallette riso
24 PRO: Whey ON

During: 2-3 Scoops BCAA Elite Recoup

Post-Wo: 30 CHO: Destrosio +watt/Crema di riso mellin
30 PRO: ISO 93
5 gr. Creatine M. ON

Cena: 130 CHO: Riso Basmati/Patate Novelle/Patate Dolci/Gallette di riso
40 PRO: Petto di Pollo/Fesa di tacchino/Carne Rossa

Pre-Bed: 13 PRO: Fiocchi di latte
10 FATS: Noci/mandorle + Fats Indiretti Fiocchi

Ovviamente non starò li con il bilancino a contare il grammo...ma questa sarà una base sulla quale orientarmi...cosa ne pensate?

[Sephirot]

rapporto macronutrienti e kcal totali ?

[AndryPata90]

allora orientativamente dovrebbero essere:

440 CHO
230 PRO totali
45 FATS

quindi 3100 Kcal circa

[Sephirot]

55-30-15 ok puo andare

[AndryPata90]

apposto

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giorni OFF invece:

360 CHO
210 PRO
55 FATS

[Jacopo92]

300 calorie tra giorni OFF e ON non sono troppe di differenza?

[AndryPata90]

scusami non ho contato i 40 CHO dello spuntino...nei giorni OFF i cho sarebbero 400...

[cardi]

300 calorie tra giorni OFF e ON non sono troppe di differenza?

neanche tante

[AndryPata90]

Bene ragazzi oggi sveglia presto...da un punto di vista mi sento anche meglio...senso di stanchezza che è passato...in compenso come previsto è venuto il mal di gola...mi conosco troppo bene...ogni volta prendo tutte cose ...ma se sto cosi non ho febbre o stanchezza influenzale oggi pomeriggio mi allenerò ...

anche perchè oggi finalmente è arrivato l'ordine da MN...puntuali mezz'ora fa, ecco la foto dell'ordine(nella foto ho aggiunto la creatina che avevo già):

[conetti]

good