The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

***AndryPata90*** · 06-12-2012, 14:37:00

thanks bro

...in regalo oltre alla Red Bull anche i due samples ON gusto Fragola

**Suomi_Stokr89** · 06-12-2012, 15:10:46

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Mi piace la dieta, è ben fatta

Per esperienza, ho tolto la creatina dalla colazione perché non ho mai sentito/visto alcuna differenza

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***AndryPata90*** · 06-12-2012, 15:17:15

ti ringrazio bro

mmm io la prima volta che l'ho presa ho notato la differenza...ora la stavo prendendo solo post wo 5 gr...vediamo ora come va riprendendola in 3 assunzioni...

**Sephirot** · 06-12-2012, 15:40:09

Bella roba l'integrazione

**Suomi_Stokr89** · 06-12-2012, 15:43:37

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Io ho provato per molto tempo a tenerla in 3 assunzioni ma su di me non cambiava molto..ora prendo 3g prewo come supporto energetico e 3g post per portare più nutrienti al tessuto muscolare, e per me sembra la cosa migliore.

In più ho constatato che la mono mi dava problemi intestinali..per cui ho optato per un bland di creatine (scitec) che tra l'altro non mi da ritenzione

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***AndryPata90*** · 06-12-2012, 15:59:43

mmm capisco

...se ti trovi meglio cosi buon per te...la mono che prendevi prima qual'era? era creapure?...

***gg89*** · 06-12-2012, 16:40:05

Meglio prenderla a piu dosi giornaliere la creatina...
e poi suomi per non ho notato nessuna differenza prendendola la mattina..ma che significa?
comq andry complimenti per la costanza e la dedizione che ci stai mettendo

**Suomi_Stokr89** · 06-12-2012, 16:48:36

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

mmm capisco

...se ti trovi meglio cosi buon per te...la mono che prendevi prima qual'era? era creapure?...

Sì, della dymatize se non ricordo male

Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio

Meglio prenderla a piu dosi giornaliere la creatina...
e poi suomi per non ho notato nessuna differenza prendendola la mattina..ma che significa?
comq andry complimenti per la costanza e la dedizione che ci stai mettendo

Intendo che passando da 2 assunzioni a 3 (ora sono tornato a 2) non ho notato differenza in termini di volume/energia/ecc. 2 dosi ripartite pre e post wo sicuramente hanno effetto su di me, aggiungendo la 3 a colazione non ho notato un ulteriore miglioramento quindi l'ho tolta!
Non sovraccarico inutilmente i reni e non faccio carico/scarico (non usando la mono)
Poi ovvio, ognuno reagisce diversamente, magari a te/voi la 3a assunzione è la chiave, ma ripeto dipende dall'individuo

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***gg89*** · 06-12-2012, 16:56:16

Originariamente Scritto da Suomi_Stokr89 Visualizza Messaggio

Sì, della dymatize se non ricordo male

Intendo che passando da 2 assunzioni a 3 (ora sono tornato a 2) non ho notato differenza in termini di volume/energia/ecc. 2 dosi ripartite pre e post wo sicuramente hanno effetto su di me, aggiungendo la 3 a colazione non ho notato un ulteriore miglioramento quindi l'ho tolta!
Non sovraccarico inutilmente i reni e non faccio carico/scarico (non usando la mono)
Poi ovvio, ognuno reagisce diversamente, magari a te/voi la 3a assunzione è la chiave, ma ripeto dipende dall'individuo

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la dose 'fondamentale' rimane comunque nel post workout e su questo non ce da discuterne.
per le due 3 assunzioni..be alcuni usano il protocollo anche 5+5 nei giorni off 5+5+5 giorni on....piu comunemente viene usate 3+3 off 3+3+3 on
Poi ovvio bisogna vedere come si risponde soggettivamente

***AndryPata90*** · 06-12-2012, 17:56:07

Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio

Bella roba l'integrazione

ti ringrazio bro

Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio

Meglio prenderla a piu dosi giornaliere la creatina...
e poi suomi per non ho notato nessuna differenza prendendola la mattina..ma che significa?
comq andry complimenti per la costanza e la dedizione che ci stai mettendo

ti ringrazio...benvenuto pure a te

Originariamente Scritto da Suomi_Stokr89 Visualizza Messaggio

Sì, della dymatize se non ricordo male

Intendo che passando da 2 assunzioni a 3 (ora sono tornato a 2) non ho notato differenza in termini di volume/energia/ecc. 2 dosi ripartite pre e post wo sicuramente hanno effetto su di me, aggiungendo la 3 a colazione non ho notato un ulteriore miglioramento quindi l'ho tolta!
Non sovraccarico inutilmente i reni e non faccio carico/scarico (non usando la mono)
Poi ovvio, ognuno reagisce diversamente, magari a te/voi la 3a assunzione è la chiave, ma ripeto dipende dall'individuo

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capisco...mmm onestamente non faccio nessun periodo di carico o scarico...la stacco per un 3 settimane circa e poi la riprendo..penso di fare cosi...

io come già postato penso di fare:

3+3+5 ON
3+3 OFF

---------- Post added at 16:56:07 ---------- Previous post was at 16:46:29 ----------

ragazzi la stanchezza è passata resta il raffreddore e 1 pò di mal di gola..sarà l'effetto placebo integratori...ma voglia matta di spingere

...questa settimana in pratica saltate le gambe ma non è un problema...oggi in programma come previsto Spalle e Tricipiti

***gg89*** · 06-12-2012, 17:59:48

[QUOTE=AndryPata90;7851475]ti ringrazio bro

ti ringrazio...benvenuto pure a te

capisco...mmm onestamente non faccio nessun periodo di carico o scarico...la stacco per un 3 settimane circa e poi la riprendo..penso di fare cosi...

io come già postato penso di fare:

3+3+5 ON
3+3 OFF

---------- Post added at 16:56:07 ---------- Previous post was at 16:46:29 ----------

QUOTE]
Quanto sei lto e quannto pesi? e come suddividi i macronutrienti tra i giorni on e off

?

***AndryPata90*** · 06-12-2012, 18:05:27

182 cm x 88 kg...per l'altra domanda ti basta guardare la pagina precedente

---------- Post added at 17:05:27 ---------- Previous post was at 17:03:21 ----------

poi puoi benissimo vedere la prima pagina..di solito aggiorno li le cose più importanti

***gg89*** · 06-12-2012, 19:01:52

ON:

440 CHO
230 PRO totali
45 FATS

OFF:

400 CHO
210 PRO totali
55 FATS

ok son questi? copia&incollati dalla prima pagina
comunque alzerei un po le proteine..

***AndryPata90*** · 07-12-2012, 00:14:53

si sono questi...le pro orientativamente siamo li oggi ad esempio chiuderò cosi:

245 PRO
460 CHO
46 FATS

intanto provate le ON gusto Extra Milk Chocolate...sapore molto simile alle cugine Double Chocolate...molto gustose e ottima solubilità approved

...

---------- Post added at 23:14:53 ---------- Previous post was at 18:20:14 ----------

allora ragazzi aggiorniamo:

wo 06/12/2012

Spalle & Tricipiti

Lento Avanti 6x4@55-55-52-52-50 120'' (chiuse due serie x 4 reps prima con i 55 chiudevo 1 serie x 3 reps)
Alzate Laterali 3x10@10-8-8 kg x man. 60'' (+2 ultima serie)
Alzate 90° su inclinata 3x15@8-6-6 kg x man. 60'' (-)

Panca stretta 5x6@60 kg 120'' (+5)
Push down con barra dritta+ultima serie con corda 3x10-9-7@30-30-25 kg 60'' (+2 e +5 ultima serie)
Dip panche 2xmaxreps@bw+15kg 40-60'' (+5)

During: 1 scoops Recoup (7,2 gr BCAA)

Post wo: 30 gr. Destrosio
30 gr. ISO93 - Cafè Brazil

----------------------------------
Feedback:

Gusto del Recoup accettabile...solubilità veramente ottima bastano pochi colpi di shaker...il sapore pure non è maluccio...

Le ISO93 qualcosa di spettacolare...ragazzi mi si è aperto un mondo...a parte la solubilità e tutto...gusto veramente pazzesco

...