diario di un neofita non neofita

[conv999]

http://www.studiomiletto.com/index.php/test-miletto
ho fatto questo sabato..
carino..
panca piana 107 colpi....
divertente e massacrante..

[Nagione]

Non me la sento di provare. Almeno adesso. Però vista la tabella.. complimenti

[conv999]

la foto è pessima .. ma la "riga" tra i pettorali c'è .. .

Ci tengo a dirlo: nessun pump presente . il precedente WO petto era di Sabato scorso. E noto anche che il back si allarga .
Penso che la schiena (vista frontalmente ) sia la cosa che mi si è "allargata di piu" ...LATS ..crescono!

[full]

Sei messo molto bene! Complimenti!

[conv999]

FULLLLLLLLLLLL facci sapere! il ginocchio come va??

Io ieri ho fatto un nuovo test Miletto dei 30 minuti (sempre su panca piana).
incredibile ma vero ma in 30 minuti ho fatto le stesse identiche reps (107) che avevo fatto sabato 5 maggio.
........però ..... anzichè con 56Kg l'ho fatto con 58

[Nagione]

Grande! Full è sparito Starà studiando fitto

[full]

ciao ragazzi, si sto studiando parecchio e 0 attività sportiva! invece vedo che bepi continui a pompare per bene. Ottimo.
Sto migliorando ma non ho ancora fatto la risonanza.
Ho fatto un calcolo approssimativo delle kcal: sono poco sotto le 4000 : D

[Nagione]

heilà! Ma così ingrassi se non fai tutto quello che facevi prima. Ciao fatti sentire!

[conv999]

Ciao ragazzi............ io devo dire che sono in forma! .. E in piu son riuscito a trovare una BM900 (la multifunzione della Decathlon che non producono piu da un paio d'anni).
LA cercavo ma la trovavo sempre in luoghi lontani e spedirla era impossibile.
Alla fine l'ho trovata a prezzo buono da uno che è a 20 km da me e me l'ha portata a casa. . . .
Ha anche il Multipower o Smith machine o come cavolo si chiama... 70g di ghisa e un bilanciere da 2 m. panca specifica compresa. (anche reclinabile) ..
Posso fare un po tutto e finalmente in questo modo ho 2 panche , posso fare la LAT machine e scaldarmi con pectoral machine ecc..
in piu ho il rematore ai cavi e tutte le cose che si possono fare coi vari leveraggi e i giusti accessori da presa..

ora ho in totale circa 150kg di pesi ma i tagli che ho sono poco frazionabili e ogni volta (soprattutto per i manubri...) è un po un caos scaricare e caricare dischi di ghisa...

........un altro paio di manubri e una trentina di kg di ghisa a piccolo taglio (1kg, 2kg.. 5kg) e posso ritenermi soddisfatto..

Peso stabile da un mesetto e mezzo a 62,5...

sono praticamente in normocalorica con qualche 200-300 Kcal in piu nei giorni ON (che ormai sono 5/4 su 7).
diciamo circa 1900-2000 in OFF e 2200-2300 in ON

Ho reintrodotto in maniera certosina un po di carbo in piu e la frutta. (le mie "sedute" prima avevano cadenza settimanale ora quasi tutti i giorni)
qualche grammo in piu ogni settimana di pasta (per lo piu riso) ... ora sono praticamente anche in normoglucidica con circa 1 hg di riso al giorno e 200g di frutta (kiwi w mele perlopiù..) e parecchio destrosio postWorkOut.

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io ora a pensarci con le mie 4000kcal non so come facevo prima... anche adesso ho fame. Sinceramente non mi vedo cosi tanto ingrassato, l'effetto principale che ho notato, è l'addensamento del tessuto adiposo che non è piu morbido (a indicare che gli adipociti si sono riempiti e non stanno più andando incontro alla lisi). Per di più ho messo liquidi e anche del grasso ma penso più che altro perchè prima avevo il metabolismo a terra. Il ginocchio recupera... ma ancora è lunga

[Nagione]

Forza full, dajeee. Ascolta, la fame ha molto a che fare con lo stress e a come lo gestisci. E ha molto a che fare con quel che mangi. Comincia a fare controllo glicemico evitando cibi ad alto ig (ma già lo farai). Modera le quantità di TUTTO. Mangia una sana manciata di frutta secca (noci, noci brasiliane, anacardi,nocciole, mandorle) agli spuntini e a colazione. E ricordati che la fame non è necessariamente BISOGNO del tuo corpo di cibo.

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ciao ricky, ho rimesso su parecchio, quindi smentita la mia tesi ''basta che mangio pulito posso stare a 100000 di kcal''
Ho rimesso su abbastanza, però credo che sia dato anche dal fatto che non ho fatto NULLA, ZERO assoluto da quando mi sono infortunato...

[Nagione]

Ti sei risposto da solo! E adesso.. agire di conseguenza. Quantifica quel "parecchio"

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ehmm..... addome completamente appannato e un pò di trippetta... caxxo ma rimetto sempre su in modo velocissimo; fino a un paio di mesi fa ero messo benone
come va riki? io sono tornato ad ancona e sto sotto con lo studio

[tonio76]

ciao.. ful ho iniziato una cheto tipo la tua con le stesse calorie piu o meno.. vorrei farti una domanda
1)c'è un modo di capire se si è in chetosi senza fare il test?(quanto costa il test?)-
2)cosa ne pensate di fare scariche di 3 giorni e 1 giorno di ricarica?