Originariamente Scritto da Hunterboy
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mi auto quoto. intanto per rispondere alle domande, si faccio bb, o cerco di farlo al meglio. Come attività leggera, nel senso che sono a casa per un'operazione,ma niente di grave, come mi sta starò attorno al basale se non leggermente sotto, in questo periodo ho poco appetito. Indicativamente i carbo li prendo da verdura, circa un 50gr (quando va bene), proteine sui 160 gr e grassi sui 90gr.
Non potendo allenarmi , faccio solo cardio.
Devo perdere abbastanza grasso , concentrato soprattutto su gambe e glutei
se vuoi dirmi la tua, ben venga, se pure conv ha voglia/tempo ben venga pure lui! siccome ho letto che è esperto in strategie per il dimagrimento.
grazie !!
Non potendo allenarmi , faccio solo cardio.
Devo perdere abbastanza grasso , concentrato soprattutto su gambe e glutei
se vuoi dirmi la tua, ben venga, se pure conv ha voglia/tempo ben venga pure lui! siccome ho letto che è esperto in strategie per il dimagrimento.
grazie !!
per peredere grasso bisogna stare in IPO. Che poi la dieta sia ipo perche fai tanto cardio e quindi introduci meno di quanto immetti poco importa.
Stare sotto al basale soprattutto in metabolica o cheto ciclica è la *******ta piu enorme che si possa fare.
se hai un basale di 1700 significa che ad occhio 2100-2300 potrebbe essere un quota di manteninemento (se hai attività normale da ufficio e normale vita sociale) in piu devi aggiungere quanto consumi per il cardio.
in ogni caso ipotizzando per te un mantenimento da 2300 (ma poi fatti ituoi calcoli) ... farei una/due settimana/e da 2300 in leggero low carb e vedi se mantieni il peso.
Se lo mantieni togli NON PIU DIU UN 10% - 15% . Quindi circa 1950/2000kcal al giorno a 65% fat 30Pro e 5% cho da verdura fibrosa. (intendo dal lun al venerdi)
fai almeno 2 settimane così (senza ricariche di fine settimana) e vedrai che il peso scende vertiginosamente. al secondo week end fai una ricarica con cho sia sabato che domenica (60% cho, 25 pro e 15 fat..) . il sabato circa 3000 kcal e la domenica 2200-2500. poi da lunedi ricominci.
Se sei calato troppo ALZA le cal di giorni tra lunedi e venerdi.
Io ho fatto così tempo fa ma il mio obiettivo non era dimagrire e quindi caloricamente mi concedevo di piu, sia da LUN a VEN che nel Week End.
Non aumentavo di peso e grasso pur concedendomi (di media) almeno 400-500 calorie al giorno in piu rispetto al mio livello calorico di mantenimento.
Full, le low carb moderate non sono il massimo. "Il massimo" della dieta per il dimagrimento (temporaneo? Definitivo?) non coincide mai con una dieta attenta allo stato di salute. Ti riporto al volo un estratto, fonte ACSM, sulle diete:
) che voglio perdere. Facendo un conto di quantità di cibo, ridurrò progressivamente i circa 300-350g di cho che ad oggi assumo. Ho idea che li compenserò o li supererò con i grassi da frutta secca. Il totale calorico probabilmente supererà quello attuale, e come tutti gli anni mi asciugherò. Quest'anno credo sia il primo, a memoria mia, che mi ritrovo con pochissimi sforzi ad avere una % di grasso molto migliore rispetto a tutti gli altri anni. Merito di cosa? Del regime alimentare che ho tenuto nell'ultimo anno, e veramente poco dovuto all'allenamento che è stato molto discontinuo. Ho sposato la nutrigenomica. L'avevo inconsapevolmente scoperta già anni fa quando ho approcciato la scienza del fitness facendo il corso da PT, ma questo è stato il primo anno che l'ho applicata in toto, con costanza, con pochissimi sgarri, ed eliminando dal mio stile di vita latte e latticini. Personalmente ho visto la differenza. E mo' non interpretate il tutto concludendo: "tolgo latte e latticini e sarò più definito" 
) Io per esempio mi posso permettere anche il 30% di surplus calorico (oltre il livello di mantenimento a normoglucidica) SOLO se vado a PRO e FAT. In sostanza se ho 1900 di mantenimento anche a 2500 NON ingrasso di un etto, ma ripeto devo essere a PRO e FAT. Non ingrasso nemmeno se faccio cicliche ricarche di carbo.
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