diario di un neofita non neofita

[conv999]

Io sempre in leggera ipercalorica (nei giorni ON). Siccome però non aumento da circa 2 o 3 mesi devo desumere che i muscoli in più messi fino ad ora abbiano "shiftato" il mio fabbisogno calorico un po piu in alto rendendo quel che io credo ipercalorico in realtà normocalorico. Di media sono 2000-2100 kcal/die.
Ma per la mia atavica paura di "spanzare" NON aumento il carico calorico.
Invece sto cercando (con successo a quanto vedo) di creare una buona tolleranza ai glucidi. E' da 6-8 settimane che alzo l'asticella dei CHO's (pian piano) abituando il corpo a riceverne di piu senza reagire male. Ormai il i carboidrati sono di media il 40-45% del mio introito calorico.
da lunedi 23 comincio una piccola fase di cut.

[Nagione]

Ciao ragazzi !! Mi spiace non essere presente più spesso, ma cerco di leggervi dalle notifiche via mail.
Che vi dico di me? Che mi è appena cambiata completamente la vita: nuovo lavoro, nuova città, nuova casa. E devo sospendere palestra per curare sta benedetta tendinite agli avambracci... Forse questa è la cosa più sconvolgente: interrompere palestra per almeno 2 mesi!! Ma ovviamente ci andrò per fare un po' di squat.

[full]

@bepi: fai bene, a fat a quanto stai?
@riki: puoi sempre correre fare squat e forse anche trazioni, poi ti potrà servire per prenderti una pausa e adattarti alla tua nuova vita vedila cosi

io ho tagliato un po di cho, e sto intorno alle 2200-2300

[conv999]

fat? tra i 60 e gli 80g prvalentemente da EVO, mandorle, noci brasilane e i fat nella carne/pesce/uova......... e quelli di qualche gelato

---------- Post added at 16:15:21 ---------- Previous post was at 16:12:10 ----------

Ciao ragazzi !! Mi spiace non essere presente più spesso, ma cerco di leggervi dalle notifiche via mail.
Che vi dico di me? Che mi è appena cambiata completamente la vita: nuovo lavoro, nuova città, nuova casa. E devo sospendere palestra per curare sta benedetta tendinite agli avambracci... Forse questa è la cosa più sconvolgente: interrompere palestra per almeno 2 mesi!! Ma ovviamente ci andrò per fare un po' di squat.

Nagio... non so se anche io ho una tendinite(cronica, super cronica da anni)... so solo che riesco a fare distensioni con manubri da 30 kg l'uno..ma se mia moglie mi chiede di sbattere la tovaglia dalla finestra vedo l'inferno... alla parte anteriore della spalla destra. anche le alzate laterali (soprattutto le frontali con manubri) sono un grosso problema.
ma ho notato che se aumento il peso pian piano esono bello caldo riesco fare anche le frontali (a volte... si a volte no .. a volte mi fa troppo male)

[Nagione]

ahi ahi conv... i tuoi movimenti mi fanno pensare a infiammazione del tendine del sottoscapolare. Ti do un unico consiglio: non trascurare il dolore! Fatti vedere, e indaga facendoti fare degli esami...
Che schifo, per quella che è stata la mia esperienza, affidarmi al settore pubblico per curare la mia tendinite. Tutti a prescriverti terapie facendoti solo un visita e ascoltando cosa riferisci di avere. MAI fare un esame, un test di funzionalità.
Solo sborsando centinaia di euro(!), un ortopedico ha avuto l'idea (perché ci vuole chissà quale genialità?) di farmi fare esami (ecografia e EMG) per sondare la situazione. E prima di ciò, via di antinfiammatori per bocca, e poi di cortisone per bocca, e poi di infiltrazioni di cortisone, e poi di onde d'urto. E qui mi fermo, perché le successive prescrizioni di tecarterapia e di trattamenti osteopatici mi hanno fatto ridere (per non dire incazzare). Menomale che quel minimo di competenza che ho acquisito mi hanno fatto risparmiare ulteriori 7-800 euro in terapie per me inutili, per lo stadio del problema.
Full, ma quali trazioni tengo a malapena il vassoio del pranzo in mano in mensa, e soffro ad allungare le braccia. quando tengo le braccia piegate a lungo poi, è un formicolio continuo (come adesso, che sto scrivendo). Che spasso.

[full]

porca miseria riki... ma è un macello... vabbè la salute in primis.
Insomma in fin dei conti siamo messi bene tutti e tre... tre reduci di guerra.
Ho iniziato ad usare il pane ai cereali, buonissimo. Lo conteggio con gli stessi valori nutrizionali del pane integrale

[full]

che ne pensate del crossfit, allenamento funzionale?
Da quanto vedo non solo rende dal punto di vista prestazionale, ma anche per quanto riguarda l'aspetto...

[full]

Petto-tricipiti Lunedì
Panca con bilanciere 8 8 6 6
Distensioni manubri su piana 8 8 8
Croci panca inclinata 3x12
Pullover 2x12
French 8 8 6 6 MANUBRI
Estensioni dietro nuca 2x12

Gambe/Addome Martedì
Squat 10 8 6 4
leg extension 8 8 8
Stacchi a gambe tese 3x10
calf bil 3x12
addome

Dorso/Bicipiti Giovedì
Trazioni 4xmax
lat machine 6 6 6
stacco 4x5 5 4 3 2
Rematore manubrio 8 8 8
Curl bilanciere 8 8 6 6



Spalle Venerdì
Lento avanti 8 8 6 6 MANUBRI
Alzate laterali 12 10 8 8
alzate frontali 3x10 DOPO IL LENTO MANUBRI
SCROLLATE BIL 12 12 12


Mercoledi avevo intenzione di inserire un circuito anche con esercizi liberi, in modo da mobilitare più sangue possibile per favorire l'ossidazione dei grassi...
Sabato corsa IT

[conv999]

SCROLLATE BIL 12 12 12


ma nelle scrollate col bilanciere.... non vi frantumate le palle voi??

[full]

manco le ho fatte, anzi si, una volta, con i manubri però
Da domani vado di crossfit per un paio di settimane

[conv999]

Hey ragazzi dove siete finiti?? tutto bene le vacanze??
vi siete "spanzati" o avete tenuto??

Io ho aperto un diario. Ho sutto sotto controllo come log giornaliero con un paio di fogli excel che aggiorno giornalmente con statistiche pesi alimentazione ..tutto , MA un diario qui è un po piu stimolante.

se vi va cliccate in FIRMA
-Bepi-

[full]

Bepi! Che fine hai fatto!
Si ritorna con allenamenti e aggiornamenti

Provo a ridare vita al diario.
Punto della situazione. Ho chiuso con grappling e thai. Quindi farò solo pesi, BB

Non ho grosse masse! Ma voglio tirarmi il più possibile per poter riprendere con una massa controllata.

Peso circa 85 kg
altezza 1.83 cm

A differenza di come mi sono alimentato quando facevo thai e grappling, ora ho intenzione di seguire con precisione una dieta cercando di pesare tutto

La dieta avevo intenzione di impostarla cosi

pro 130gr (1.5xpeso)
cho 180gr
fat 110gr

2250 kcal


questa è generica, avevo intenzione di buttare giu un piano d'allenamento e variare la dieta in funzione di questa

Per l'allenamento non ho le idee ben chiare su cosa fare.
Pensavo 3 giorni alla settimana distribuiti cosi
lunedi: petto tricipiti
mercoledi: dorso spalle bicipiti
venerdi: gambe schiena

che consigli mi date?

[conv999]

bhè mi sembra un buon inizio. Cominciare a buttar giù un "base-line" è fondamentale. quindi partiresti subito con un CUT?
Non esagerare all'inizio, ma vedi di affinarti strada facendo.
Personalmente un pizzico di proteine in piu e un pizzico di fat in meno potrebbero essere una miglior base di partenza. (per quel che posso dirti senza vederti e per mie preferenze personali).

[full]

Ciao bepi. La prossima settimana torno a Roma, fermo da ormai almeno due mesi, inizio già da ora a buttare un programma d'allenamento.
Quello che mi chiedo è che se anche non avendo masse voluminose, si possa comunque continuare a bruciare adipe. Riccardo me l'ha confermato.
Essendo stato sempre più propenso ad avere un fisico asciutto a discapito di un po di massa che viceversa, preferisco raggiungere un buon tiraggio, mantenerlo SEMPRE e crescere anche se lentamente, di massa.

A
panca piana 6x3
spinte con manubri 3x8
croci 3x8
french press 3x8
spinte verso il basso 2x12

B
trazioni 4xMax
pulley 3x8
rematore 3x8
bicipiti bilanciere 4x8

C
squat 6x3
leg extension 4x10
pressa 4x10
lento avanti in piedi 5x6-5-4-4-3
alzate laterali 3x10

Volendo fare def la scheda non è cosi importante, la dieta è FONDAMENTALE ma secondo voi è il caso di inserire aerobica o qualche allenamento anaerobico?

[conv999]

guarda Full..... su di me( e ribadisco su di me).... l'aerobica è fortemente CATABOLICA. (per catabolico intendo l'inverso di anabolico).
Con due sedute di Aerobica (corsa) di 40 minuti a settimana io perdo sia grasso che MUSCOLI. (mi assottiglio)
Curiosamente (ma forsa HA UNA SUA LOGiCA)i muscoli che perdo sono quelli faticosamente messi su per ultimi.
Quindi (sbattendo la testa contro il muro per odiare come risponde il mio corpo) sembrerebbe che se mi uccido per avere pettorali piu voluminosi e grossi, appena uso anche l'aerobica per "vederli meglio e meno coperti" , PERDO grasso ma perdo proprio quei miscoli che vorrei rimanessero.
é come se la genetica (.."HEY..." dice il corpo.." sei nato e programmato per avere muscoli di questa taglia.. inutile che cerchi di manipolarne le dimensioni.." ) si riprendesse quello che faticosamente conquisti con l'allenamento.