Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

**dave89** · 24-09-2009, 09:59:44

alla fine Il BB è conciliabile con qualunque occupazione...3 ore a settimana per allenarti le troverai sempre(facciamo 6 mettendoci docci a e spostamento)...mangiare...devi mangiare è ovvio...solamente un po + frequesntemente tutto qua...
qualunque altro sport, se praticato per passione vera occuperò minimo 10-20-30 anche 40 ore a settimana...certo con questi ritmi non potrei preparare una gara di BB ma per alemno 2 anni o cmp fino alla laurea non penso di arrivare a un livello competitivo...

**alessandrocar88** · 24-09-2009, 12:17:27

quoto

la fortuna di questo sport è che non servono allenamenti di svariate ore

**dave89** · 26-09-2009, 13:26:47

Un po in ritardo ma Wo di ieri:

Panca 6x 2@83kg nella ultima rpe della ultima serie ho ceduto perchè mi sn fatto distrarre da una canzone...forse il carico era eccessivo ma le 5 serie precedenti le ho chiuse quasi senza difficolta...nn so spiegarmi questo cedimento se non per una mancanza di focus mentale.

Squat 3x 5@130 come al solito facile...non sono seguito da nessuno quindi ho un po di paura a tirare troppo.

Stacco 5x 3@130kg ottima buona esecuzione, per la prima volta dolori alla schiena(la vecchia vertebra di solito fa i capricci) praticamente nulli...buon segno direi

Alzate laterali 12kg per man 8 reps

8 serie di calf vari fino al bruciore + infernale

Free meal ieri sera.
1 piadina indiana con farina di grano duro ripiena di verdure e salse piccanti+1 somoza(involtino fritto ripirno di patate e verdure speziate)

4 fette di farinata 10 fette di pizza fatta in casa 2 bichieri piccoli di ceres ghiacciata e dulcis infunda...1 bicchierone di brioschi per mandare giù tutto

**massy88** · 26-09-2009, 13:38:31

Ciao Dave...mi segno

Ho visto le foto nel 1 post...stai bene..complimenti!

**dave89** · 26-09-2009, 19:39:46

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ciao Dave...mi segno

Ho visto le foto nel 1 post...stai bene..complimenti!

mha bene....n-zmomma

Ora sono alemno almeno 3% di Bf in + ma con 6 chili in + di quelle foto..insomma massoso...dovrei fare delle foto in posa per rendere meglio quelle erano tannto x far vedere il SIX PAK che ora è semivisibile

**dave89** · 28-09-2009, 13:46:57

AAAAAAA MR. JAY CUTLER: THE KING IS BACK! sono troppo contento tifavo ovviamente x lui e oi è diventato ancora + grosso...in qulla schiena ci saranno minimo 70kg di massa

Ho fatto anche un gruppo su facebook si chiama IL RE è TORNATO iscrivetevi subito!

Wo di oggi...ho voluo rispettare le % giuste senza sboronate

Stacco 5x1 @150kg

Panca 2x4 @78kg

Squat 4x2 @140kg

French 3x8 @33kg bilancere ez

abs vari

**massy88** · 28-09-2009, 14:33:43

Bel wo dave

**dave89** · 28-09-2009, 21:08:35

Bha....sto mettendo su troppa pancia *****..l'addome è sparito resta solo qualche ombra...la dieta è pulita solo che mangio troppi carboidrati...sarò quasi sui 400g/day e peso 80kg...forse troppi ma se nn vado secco in ipercalorica non la reggo sta scheda...speriamo che il metabolismo aumenti drasticamente senò mi dovrò prendere 1 mese in più di definizione

**alessandrocar88** · 28-09-2009, 21:23:28

azz...400 son tanti imho..poi chiaramente dipende dal metabolismo di ognuno...se io ne mangiassi 400 diventerei obeso

io ora come ora sto sui 250 circa

mi trovo bene...ma magari te hai un metabolismo più veloce del mio

ottimo il wo

l'ultima settimana sarà bella tosta

**dave89** · 28-09-2009, 22:11:28

ma io oggi ho trovato tutto + facile...il week-end è parecchio ristoratore...poi sn stato tutto il tempo a studiare e ho mangiato pulitissimo.

Sta sera invece ho fatto la merda 180g di pasta + verdura e fegatto di bovino(in pastiglie per fare giusti giusti 30g pro).....mi faccio schifo da solo

**alessandrocar88** · 28-09-2009, 22:13:28

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

ma io oggi ho trovato tutto + facile...il week-end è parecchio ristoratore...poi sn stato tutto il tempo a studiare e ho mangiato pulitissimo.

Sta sera invece ho fatto la merda 180g di pasta + verdura e fegatto di bovino(in pastiglie per fare giusti giusti 30g pro).....mi faccio schifo da solo

bhe sicuramente 2 giorni di rest sono molto utili...poi nel we ci si rilassa

azz 180 di pasta!

**dave89** · 29-09-2009, 20:40:52

ho una insana voglia morbosa di carboidrati...ma sono solo io che faccio schifo è un sintomo di qualcosa...cioè mi mangerei volentieri 300g di pasta e penso che nn avrei problemi...poi nn mi sento mai sazio e sto sulle 3800kal...bha sarà la vita frenetica universitaria eppure oggi ho mangiato:

colazione 60g di isogainer+350ml latte + 60g cereali+6 pasicche fegato di bovino(e altri integratori vari non caloricamente rilevanti)

Spuntino(alias pranzo xkè poi ho il bus x la facoltà cmq 2 ore dopo la colazione)
400g di bastoncini di merluzzo cotti in padella cn 1 filo di olio+passato di verdura

pranzo(alias spuntino) 120g di isogainer

spuntino 50gg yougrt + 4 caps fegato di bovino

spuntino 200g bastoncini + 200g fagioli

Cena 6 albumi 1 tuorlo, verdura, 120g riso integrale

Pre nanna universal mass milk

...cioè insomma è una dieta coi controcazzi nn dovrei avere fame sempre, alla fine peso solo 80kg...bha

**alessandrocar88** · 29-09-2009, 20:55:24

probabilmente aver ripreso i ritmi frenetici universitari, stimola la fame

dove li tieni i bastoncini? io sto pensando a come organizzarmi per mangiare in facoltà

**dave89** · 29-09-2009, 21:04:03

nel congelatore che domande...a me il tonno nn piace e nemmeno la carne quindi mi faccio il gainer e 1 kg di yogurt e aggiusto il fabbisogno proteico con le pastigliette di fegato di bovino...se sto via 8 ore porto anche la barretta, io ho solo il pomeriggio quindi nn faccio mai pranzo e nn ho il problema di cadere nelle sozzose tentazioni che indurrebbero i miei amici(pizza-cinese bar ecc)