Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[alessandrocar88]

guardare sul sito?
che facoltà fai?

[simonLA]

cominciamo già sn le cazzate...mi sn alzato alle 6 sn andato in facoltà x scoprire che le lezioni sn al pomeriggio...e x consolazione mi sn scassato 2 pizzette...malissimo ora vado ad allenarmi....

come 2 pizzette??...ma la diet??

[dave89]

mmm erano buonissimeeee...vuoi vedere l'effetto che mi hanno fatto...ecco qua il Wo 2 ore dopo:
Squat 6x 2@150 sono sceso cm 1 bastardo...l'SNC ringrazia!

Stacco 3x 5@110kg tranquillissimo pareva riscaldamento

Panca 5x 3@73kg leggera

Trazioni prone presa larghissima 6 - 6 - 4 ero un po cotto

curl bilancere ez 3x 8@33kg

cotto cm 1 hamburger oggi pome lezione in facoltà...2 palle nn capirò 1 *****

[dave89]

Economia e commercio, commercio estero come ramo...

[dave89]

guardare sul sito?
che facoltà fai?

Il sito è 1 merda xò in effetti sn scemo io

Oggi...a pezzi...+ k altro stanco...mangiare così tanto concentra il 90% delle mie energie nello stomaco...ma se nn continuo così di aumentare i carichi me lo sogno...oggi evito le porcate che è meglio va

[alessandrocar88]

mmm erano buonissimeeee...vuoi vedere l'effetto che mi hanno fatto...ecco qua il Wo 2 ore dopo:
Squat 6x 2@150 sono sceso cm 1 bastardo...l'SNC ringrazia!

Stacco 3x 5@110kg tranquillissimo pareva riscaldamento

Panca 5x 3@73kg leggera

Trazioni prone presa larghissima 6 - 6 - 4 ero un po cotto

curl bilancere ez 3x 8@33kg

cotto cm 1 hamburger oggi pome lezione in facoltà...2 palle nn capirò 1 *****

azz tosto il wo! ma ti attieni alle percentuali o sali sempre? perchè altrimenti rischi di arrivare allo stato di budino alla 3° settimana

Economia e commercio, commercio estero come ramo...

Il sito è 1 merda xò in effetti sn scemo io

Oggi...a pezzi...+ k altro stanco...mangiare così tanto concentra il 90% delle mie energie nello stomaco...ma se nn continuo così di aumentare i carichi me lo sogno...oggi evito le porcate che è meglio va

[dave89]

si sto lunedì mi sn attenato alle percentuali ipotizzando 1 magico massimale che non esiste....domani mattina rompo i culi cn il deadlift già lo so...il punto che + che fare i calacoli vado a sensazione...x esmpio un 80% x 2 reps x me vuol dire chiuderle tranquillo ma CON FATICA....un 3@75% vuol dire chiuderle con + fatica del 2@80%...anche se matematicamente la fatica dovrebbe essere uguale bastano, ma quei 3-4 secondi in più a serie a stancare l'SNC.
Gli stacchi erano aria fritta...domani ci butto su 150kg...purtroppo la presa nn è abituata a questi carichi e ho paura non tenga...solo che con i ganci nn solo nn alleno la presa ma risulta proprio sfasato lo stacco...vedrò cm arrangiarmi...

Domani lezione dalle 14:00 alle 21:30...MEEEI COGLIONI!!! MANNAGGIA A PADRE PIO(come direbbe Chiavator!)

Mi porto uno zaino+tracolla solo x il cibo:
1kg yougurt magro bianco...comodo, si beve, non sbriciola
135g di Isogainer
1 barretta CNP da 75g
12 pastiglie di fegato di bovino(sono + di 20g pro ad altissimo valore biologico sl queste)
1,5L h20 con glicerolo
...spero di nn morire di fame già oggi mi sn preso 1 frozen jogurt con noccioline e sciroppo ai frutti di bosco...era DIVINOOOOO...ma qui va a finire k divento 1 bidone...in ogni caso sn già il + grosso della facoltà

Poi palestrato e rasato li dentro non c'azzecco proprio niente....sembro 1 muratore

[dave89]

Cmq facendo 1 calcolo sullo squat sono partito con 140x3@75%
poi ho fatto 150x2@80% quindi nn ho seguito lo schema xkè 5%of140=7kg
io ne ho aggiunti 10....+o- il 7% in + quindi il 5x1@85% lo proverò con i 160...ma dubito di avere 175-180 di 1@105%....dipende molto da quanto sono gasato, come ho mangiato, come ho riposato, se sono di buon umore...ecc
In genereale noto però che è sbagliato fossilizzarsi su una % di un vecchio massimale xkè questo programma porta ad un aumento di forza cosatante e progressivo, nel mio caso di seduta in seduta addirittura...forse xkè cm avevo scritto in allenamento sto affinando le esecuzioni dei fondamentali...dunque attivando + fibre muscolari riesco a spingere di più....potrebbe essere una spiegazione a mio avviso

[alessandrocar88]

io allenandomi da poco e avendo provato i massimali 1 mese fa, preferisco attenermi alle % rigidamente...anche perchè voglio portare a termine tutto perchè magari caricando troppo rischierei di scoppiare

uno zaino per il cibo...però ce vò...io ho visto che 2 giorni a settimana dovrò farmi dalle 9.15 alle 18.15 (arrivando a casa dopo le 19) dovrò organizzarmi bene

per il tuo aumento di seduta in seduta, può sicuramente essere causato dalla tecnica

[dave89]

io sta sera faccio 14:00 21:30 arrivo a casa x le 11....fai te...di scoppiare non c'è pericolo 3 allenamenti a settimana garantiscono un ampio recupero...

[alessandrocar88]

azz anche te vedo che hai degli orari belli

[dave89]

tornato mezz'ora fa dopo 1000 pasti tante ore...ma tutte materieinteressanti che hanno fatto riprendere il mio SNC da sta mattina...aa a proposito WO di oggi:

Stacco 4x 2@140kg di cui una serie con 1x 2@150kg...ho voluto strafare ma ho notato che l'esecuzione non era ottima perchè scivolava la presa...nn ho mai usato ganci

Panca 3x 5@70kg leggerissima

Squat 5 x 3@130kg...ero da solo in palestra e, avendo un po di fastidio alla sciatica destra(oppue era l'addutore bo nn capivo ma quando scendevo avevo strane sensazioni...) ho fatto solo 130 invece di 135kg...dai cambia poco

French con doppi manubri 3x 8@16kg per man

Spero solo che questi orari assurdi non compromettano la crescita..io farò il possibile perchè non sia così

[alessandrocar88]

bel wo...ottimo lo squat soprattutto
per gli orari secondo me è questione di abitudine...sicuramente il primo periodo non sarà facilissimo, ma poi ci si adatta

[dave89]

si come ogni cosa bisogna abituarsi ai ritmi...saprai bene che passare da un periodo di sessione di esami dove sei 24 su 24 7 su 7 a casa tranquillo a ritmi frenetici dei corsi è abbastanza traumatico...

[alessandrocar88]

si come ogni cosa bisogna abituarsi ai ritmi...saprai bene che passare da un periodo di sessione di esami dove sei 24 su 24 7 su 7 a casa tranquillo a ritmi frenetici dei corsi è abbastanza traumatico...

sì esatto...guarda io non oso immaginare il mio impatto ora con la nuova facoltà
sono 7 mesi che non faccio NULLA...passo le giornate a fare ciò che più mi garba...di punto in bianco mi ritroverò in un nuovo ambiente, nuove cose da studiare, ore ed ore da passare fuori casa...ma anche questa è una sfida