Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

**dave89** · 29-10-2009, 14:57:11

oggi ho voluto un po sboronare

Trazioni supine 8-7-5-5-4 molto molto miglioratoe le facevo con il max allungamento

Piana tragica:

4@70 3@80 7@75 5@80...fin qui tutto bene
4@85 ne faccio due poi il crampo al femorale mi paralizza e mollo
4@83 ne faccio 4 tranzuille
4@83 arriva il crampo nella rep finale ma la chiudo con aiuto dello spotter
5@80 durissime e con crampi...mi fermo

analizzando il problema...mi sn focalizzato parecchio per imparare la tecnica da PL e ora viene fuori che mi cede la catena cinetica posteriore in un esercizio di spinta...bha vai a capire

Rematore 1 man 12@28kg 5 serie
Hummer curl 8@14kg per man x3
Curl bil pompante 12@25kg 1' rest

alz 90 ai cavi 3 serie(pero irrilevanete ma bruciava 1 sacco)

Pranzo 170g pasta al pomodoro 2 uova intere, zucca in padella e una valanga di integratori k nemmeno elenco

...dopo tutta sta roba 1 ghiacciolo ma nn sn per niente sazio...allenarsi senza colazione è ottimo ma poi ti viene una fame pazzesca

**dave89** · 29-10-2009, 15:00:30

ora da oggi parte l'ultima settimana...questa scheda mi ha fatto molto migliorare ma sento che mi avvicino allo stallo...se avete letto da qualche parte qualche allenamento da psicopatico tagliagambe vi prego di lincarmelo xkè voglio buttarmi su qualcosa di estremo...nn importa il volume o i rest corti..mi adatto velocemente e ho sempre energia da vendere...devo provare stimoli nuovi o qui nn si cresce + al punto in cui sn arrivato

**simonLA** · 29-10-2009, 18:55:03

passa sul mio diario..ti farai una mezza idea

**dave89** · 29-10-2009, 19:36:13

link del tuo diario sn pigrooooooooo

**alessandrocar88** · 29-10-2009, 19:56:00

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

link del tuo diario sn pigrooooooooo

son 2 click che devi fare nè

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/206397-la-missione.html

p.s. simon magari metti il tuo diario in firma, almeno è visibile a tutti

(a parte che hai già zane che ti segue

)

**dave89** · 30-10-2009, 00:02:15

sera a tutti...quello che cerco è più estremo simon...tipo gli allenamenti alla manx che ruotano e cambiano ogni settimana con robe stile 100 stacchi in un giorno solo...tecniche di amunto intensità...cmq tranquilli un pome mi metto li e faccio il mio dovere di istruttore(x me stesso

) e poi lo butto in sezione allenamento con un titolo allettante così i vips ci buttano subito uno sguardo

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 00:03:45

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sera a tutti...quello che cerco è più estremo simon...tipo gli allenamenti alla manx che ruotano e cambiano ogni settimana con robe stile 100 stacchi in un giorno solo...tecniche di amunto intensità...cmq tranquilli un pome mi metto li e faccio il mio dovere di istruttore(x me stesso

) e poi lo butto in sezione allenamento con un titolo allettante così i vips ci buttano subito uno sguardo

**simonLA** · 30-10-2009, 01:06:11

rest pause....dogg crapp style

**dave89** · 30-10-2009, 10:11:28

il capitolo di OP di oggi era davvero ORGASMICO...ma non mi pronuncio oltre x il rispetto di chi è indietroò.....ancora squat...sti cazzi.....le ginocchia nn ringrazioano affatto il tonnellaggio...

**alessandrocar88** · 30-10-2009, 10:27:31

idem per la puntata di naruto uscita ieri in japan!

***giopal84*** · 30-10-2009, 13:22:01

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il capitolo di OP di oggi era davvero ORGASMICO...ma non mi pronuncio oltre x il rispetto di chi è indietroò.....ancora squat...sti cazzi.....le ginocchia nn ringrazioano affatto il tonnellaggio...

cacchio.. io l'ho scaricato, ma mi son scordato di leggerlo.. ed ora non posso!!! mi hai messo un'ansia pazzesca

**dave89** · 31-10-2009, 13:01:59

Wo di ieri...uno dei più stancanti della mia vita sicuramente:

-Squat 10@50 10@80 6@100 4@120 3@135 fine del riscaldamento

Alleno 7@125 5@130 4@135 x4 serie 6@130 8@125

mamma mia 14 serie di squat di cui almeno 8 devastanti....se notate ho abbassato tutti i carichi di 5kg per sfuttare l'esecuzione xfetta e un'accosciata più profonda...

Rumeni 8@100 x 4 serie

L-cur 3 serie pump da 12...carico trascurabile

Laterali SS frontali 10+10@10+10 durissime 5 serie

Scrollate bilancere 20@63 15@68 12@73 10@78 8@83 poi mi cedeva la presa

ieri sera altro pasto libero...2 pizze pomodoro e cipolla xkè era finita la mozzarella

**alessandrocar88** · 31-10-2009, 13:14:11

figaro lo squat

**dave89** · 31-10-2009, 13:53:58

la prossima scheda solo squat...voglio fare un giorno in cui faccio solo squat e front squat ma con tecniche differenti...rest pause, stripping ecc ecc...alla fine basta e avanza

**emaz92** · 31-10-2009, 14:01:12

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

esatto del fisico da spiaggia non me ne faccio niente io voglio sebrare enorme anche col giobbotto

Lavorerò sodo questo è sicuro...la dieta 50%cho 35%pro(80%animali 20% vegetali) 15% fat(ma quasi quasi anche 5% in meno di chos e aumento a 20% i fats)
Un totale di 2500kal/day per iniziare spero di portarle in un mese a 3000 senza sporcare graie ad un innalzamento del metabolismo e "spero" ad un aumento dell masse.
Un bel free zozzo di pizza alla settimana....alcolici dopo una settimana a rimini per almeno 2 mesi non li tocco(dico sul serio

)
Quando il fisico comincerà ad abituarsi farò dei jump metabolici con sbalzi di calorie settimanali (es. 3000-2000-2500-3000-3500+free e così via, poi vedrò...) in ogni caso dopo 3 mesi a 1500-200 kal il corpo a una ipercalorica dovrebbe reagire alla grande.

Grazie per il sostegno

a rimini la vita è dura per quell aspetto ahah

....te lo dice un riminese