Obbiettivo FISICO SPARTANO...new season per dave89

[alessandrocar88]

mmm a me quella che ho postato piace xkè è esrema...si cede ad ogni seduta e ci sono 2 volte le trazioni che sono in assoluto il mio punto debole...in più un bel po di volume che non guasta mai.
Voglio prendere almeno 3kg in 6 settimane con sta nuova scheda...porto le kal a 4500/day fotte un ***** se ingrasso

4500kcal???? io con 2500 già ingrasso
io cmq non so ancora cosa fare...sta tabella mi sta distruggendo, non so perchè mi sento stanchissimo

[dave89]

4500kcal???? io con 2500 già ingrasso
io cmq non so ancora cosa fare...sta tabella mi sta distruggendo, non so perchè mi sento stanchissimo

io affatto nn sn mai stanco, sempre iperattivo...non riesco a fare più di 8 ore di sonno...mai un DOMS....ho bisogno di qualcosa che mi distrugga...cmq mangiando 7-8 volte al giorno di cui minimo 5 cibo solido + almeno 450kal dagli integratori...il metabolismo diventa una scheggia...le prime settimane xò devi mettere in coto un aumento di 4% BF minimo

[alessandrocar88]

bhe magari tutte le tue caramelle un po' ti aiutano a non sentire la fatica

[dave89]

ovvio...abuso di glutabolic...poi vagonate di omega 3 e antiossidanti...

[alessandrocar88]

ovvio...abuso di glutabolic...poi vagonate di omega 3 e antiossidanti...

:d

[simonLA]

ma qualche foto per rendere l'idea.??? cazz 5000kcall

[japoco_poz14]

beh dave io mangio 4200 kcal al giorno e non prendo un kg..si che poi faccio un sacco di cose...che facoltà fai??gli allenamenti sei migliorato..bravo...

[dave89]

faccio economia e commercio...le lezioni le ho al pome quindi mattina palestra, pranzo al volo(e poi nn ci vedo più dalla fame???...haha no niente fiesta se ve lo stavate chiedendo) e torno a casa in un range tra le 20:00 e le 22:00...il week-end è riposo assoluto esco massimo massimo una sera a settimana e, se sto via + di 2 ore mi porto una barretta dietro(anhe se vado in discoteca)

qualche foto...mercoledì ho la ceretta magari le faccio in un post WO della prox settimana.

[dave89]

ma qualche foto per rendere l'idea.??? cazz 5000kcall

4000+500 provenienti da integratori...nn sn 5000

[dave89]

ecco grazie agli illustri della sezione allenamento abbiamo elaborato questo capolavoro


A Panca pesante, Trazioni leggere, complementare panca
Panca Pesante (1)
Trazioni supine 12 10 8 6 6 4 120"
Panca manubri 5x10#120''
Pullover man 3x10 + 20 secondi di isometria parallelo al suolo 30" dall''ultima rep dell'ultima serie
French Bilancere 4x8 90"

B Squat pesante, complementare quads
Squat(1)
Front squat 5x8#120''
Syssy squat SS Pressa Pump 4x10+15 120"
Calf vari

C Trazioni pesanti, Panca leggera, complementare trazioni
Trazioni Prone 5xmax (il mio max si aggira sulle 7-8 quindi sono pesanti)
Panca(2)
Rematore manubrio 5x12 #90''
Hummer curl 3x8 60"
Curl Bil 3x12 60"
Alzate 90 4x12 60"

D Squat leggero, complementare femorali,Delts-trapezio
Squat(2)
Stacco rumeno 5x8 120"
GM 3x8#120''
Alzate laterali SS Alzate frontali 10+10 120"
Scrollate bilancere 20 15 12 10 8

Massimale (1)
1@80% 1@90% 4@85% 2@90% 1/4x1@95% 3@90% 5@85%
Recuperi di 5' a partire dal 1/4x1@95%, prima recuperi di 3'

Dinamico(2)
4@70% 3@80% 7@75% 5@80% 1/4x4@85% 6@80% 8@75%
Recuperi di 5' a partire dal 1/4x1@95%, prima recuperi di 3'

I primi due set (ne in grasseto ne sottolineati) sono gli ultimi due set di riscaldamento, vanno fatti così: Quello al 90% attiva il snc permettendo una migliore brillantenzza nel set successivo che sarò avvertito come relativamente leggero. La singola @90% si può considerare allenante.

I secondi due set (sottolineati) sono di avvicinamento, ma sono set allenanti. In ciascuno dei due il buffer è di una sola ripetizione al primo allenamento. Anche questi sono allenanti

[alessandrocar88]

minchia che tabella veramente tosta

[dave89]

infatti muoio dalla voglia di provarla....sta settimana di scarico non passa più e mi sento sempre meno in forma...si vede che non ero per niente sovra allenato...

[alessandrocar88]

bhe cmq il periodo di scarico imho non è obbligatorio...se uno sente di averne bisogno lo fa, altrimenti no
io settimana scorsa ero a pezzi...ora mi sento meglio vediamo alla fine

[dave89]

Preso da una crisi di astinenza da palestra smetto lo scarico e mi accingo a devastarmi...visto che oggi è giovedì parto con la routine C....tornerò a pezzi!!

Ale mi refreshi il sito delle fascie elastiche che il ginocchio SX da qualche rogna in accosciata completa(talloni che sfiorano il culo x intenderci...non che raggiunga mai quella accosciata ma nei front squat vado parecchio giù...non so se mi basta un animal FLEX per preservare ste articolazioni...)

[dave89]

Eccomi tornato dal più duro degli allenamenti della mia vita...

Trazioni 5xmax 240" 7- 5,5- 5,5- 4,5- 4
parecchio dure sone il mio punto debole

Panca piana dinamica 4@63 120" 3@73 120" 7@68 180" 5@73 180" 4@78 240" 6@73 240" 8@68

le ultime 2 serie durissime, ho ceduto alla sesta rep della penultima e alla settima dell ultima serie...già il mal di testa era percettibile...

Rematore manubrio singolo 5x 12@24kg per man...dure e pompantissime con solo 90" di rest...un po di cheating sulla ultima serie...

Hummer curl 3x 8@12kg per man solo 60" rest...superpompaggio

qui la situazione si fa critica...avverto un forte senso di nausea e spossatezza e mi sento come se dovessi vomitare da 1 momento all altro

Curl bilancere 3x 12@23kg 60" rest pompanti da paura e un po cittati...la testa mi stava esplodendo e il pompaggio era assurdo(premetto che avevo preso 6g di AKG)

Alzate 90 4x 12@8kg per man alla seconda serie non ce la faccio più e vengo sopraffatto dalla nausea vado nello spogliatoio e mi sdraio nella sauna(spenta) per 5 minuti...mi riprendo con una doccia calda e uno shake di whey+glucosio....mi guardo allo specchio....ENORME!!! un petto assurdo e modellato 2 braccia da panico e pure un buon trapezio che di solito è invisibile

Ora mi aspetta un lauto e meritato pranzo