Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

Saranno i postumi del malessere che avevi nei giorni scorsi

[Reno Raines]

Mah, è che son debole, non sto ancora mangiando a pieno regime, mi arrangio con quello che mangiano gli altri, salto qualche pasto ecc

[Reno Raines]

Ritorno agli allenamenti d'uri.
Per via dello stop forzato ho deciso di considerare la prima settimana fatta 15 giorni fa come un antipasto, quindi resettiamo.
Sono fatto così, le cose mi piacciono fatte con ordine

PRIMA SETTIMANA

Panca piana bil 4/8/12 120" rec
@70@60@54
5-8-12
Forse un pò leggera la prima serie, anzi, quasi sicuramente. ANche perchè ho fatto le prime due serie veramente molto lente, la seconda, da metà in poi, è diventata un pò piu frenetica, altrimenti mi sarei fermato a 7 ripetizioni.

Panca inclinata man 12/8/4 120" rec
@12-16-20
12-8-4



Lento con man seduto 4/8/12 120" rec
@18@14@12
4-8-11
I pesi giusti, le ripetizioni molto lente

Dip alle parallele 3x max 120" rec
8--7-5
Una **** assoluta, avevo le spalle distrutte comunque, non riuscivo a stare stabile

Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna:
colazione: una banana, 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 40g whey, 60g vitargo
Cena: 100g tacchino, 100g tonno, 250g fagioli, 20g olio

[Reno Raines]

Doms allucinanti a spalle e petto, quest'ultimo è gonfissimo

[Plutone]

...e adesso avanti!

[Reno Raines]

Mi alleno domani (dorso), perchè ad oggi ho il picco dei doms vergognosi, mi sono fatto una doccia bollente col getto sul petto e spalle ma sembro ancora tumefatto, però è soddisfacente

[Reno Raines]

Oggi allenamento così così

rematore con bil 4/8/12 120" rec

@70 kg 5 ma non mi sono piaciute tanto
@50 kg 8 ed erano ben fatte
@46 kg 12
è andata, ma già percepivo di non essere propriamente in giornata


trazioni presa inversa stretta 3x max 120" rec
7-5-5
Uguale all'altra volta, anche se ho strappato una mezza ripetizione in più in ogni serie, anche se non le ho scritte.. meglio di niente.
COmunque dalla prossima volta voglio provare a farle più veloci, perchè le faccio davvero troppo lente secondo me..

rematore bil a 90° 4/8/12 120" rec
@48 kg 5
@40 kg 8 tirate
@30 kg 12
Questa volte l'ho azzeccato per bene e tutte le serie erano lente e controllate

curl con bil in piedi 12/8/4 120" rec
@26 kg 12
@28 kg 7
@28 kg 4
Qua sono partito da un carico maggiore stavolta(+2)

crunches con torx + sovrac. 4x max 60" rec
tuttok

Non ero molto carico poichè probabilmente sottoalimentato, visto che oggi ho fatto uno strappo alla regola coi pasti, che spiegherò qua sotto


Alimentazione odierna:

Colazione: assente, in quanto avevo intenzione di farmi il pranzo un pò a cuor leggero, perchè mia mamma ha fatto la zuppa di pesce e non potevo veramente mangiare il tacchino o il salmone mentre loro gustavano quella meraviglia
Di conseguenza
Pranzo: due code di pesce e 9 fette biscottate inzuppate
Prewo:bcaa
Postwo: bcaa, 40g whey, due banane
Cena: Tonno 100g, 250g fagioli, 20g olio

[Plutone]

Potevi tranquillamente fare colazione! Per uno strappo a pranzo (che poi la zuppa di pesce non mi sembra chissà che sgarro!) non serviva assolutamente saltare un pasto (...la colazione è fondamentale!) Ti serva di regola per il futuro!

[Reno Raines]

Ah ok, allora se dovesse ricapitare (è raro che sia così tentato da quello che mangiano gli altri) faró colazione a cuor leggero

---------- Post added at 20:02:58 ---------- Previous post was at 13:33:16 ----------

Seconda settimana+

Panca piana bil 4/8/12 120" rec
@71 @61@54
5 mortali ma senza aiuto -7 mortali -14
Ho aumentato di mezzo chilo per parte, microcarichi, ho scalato in maniera diversa dal solito, a sensazione.

Panca inclinata man 12/8/4 120" rec
@14-18-18
12-8-4
peso di partenza più alto, peso di arrivo più basso della scorsa volta


Lento con man seduto 4/8/12 120" rec
@18@16@12
5-8-11
Peso più alto nella seconda serie, avanzata una ripetizione nella prima

Dip alle parallele 3x max 120" rec
8-7-5
Sempre uguale..

Crunches a terra con sovrac. 4x max 60" rec
tuttappost

Alimentazione odierna:
colazione: una banana, 40g whey
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 200g Salmone (ho comprato un salmone di 5 kg intero, l'ho spellato, sfilettato e deliscato come ho visto fare da G.Ramsay, porzionato a colpi di 200g e congelato, così lo alterno al tacchino e al salmone affumicato sono un drago, costa pure meno del tacchino (anche se se ne butta un pelo di più. Lo faccio scottato in padella con un filo d'olio distribuito col fazzoletto)
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 40g whey, una banana
Cena: 100g tonno, 250g fagioli, 20g olio

---------- Post added at 20:04:32 ---------- Previous post was at 20:02:58 ----------

Dimenticavo!!!
PLUTONEEEEE!!!

In palestra, nel piano di sopra che ora è libero dai sacchi da boxe, hanno messo i TRX!! Dimmi che posso usarli! Almeno nello scarico! Io adoro fare robe a corpo libero!

[fabbbio2006]

ciao ho letto molte pagine partendo dall inizio (non tutte e') e ti faccio i miei complimenti per la reazione generale che hai avuto. Continua così, anch' io mi trovo nella tua stessa situazione dell'inizio e leggendo i tuoi post mi sono un po' rispecchiato.ciao!

[Reno Raines]

Ciao, grazie di essere passato e buon lavoro!

[Gandhi]

Reno , arrodagò!

[Reno Raines]

Ahahahahaha

[Gandhi]

Ahahahahaha

A quando le prossime foto? Ora vado a dormì

[Reno Raines]

Eh ce ne vuole, siamo alla secnda settimana!

---------- Post added 27-01-2012 at 14:16:56 ---------- Previous post was 26-01-2012 at 23:21:05 ----------

rematore con bil 4/8/12 120" rec
@68 kg 5
Carico abbassato in funzione di un'esecuzione più completa e per percepire di più il lavoro sul muscolo target
(come parlo da pro)

@60 kg 9
@50 kg 12



trazioni presa inversa stretta 3x max 120" rec
7-5-5
Terrificante...

rematore bil a 90° 4/8/12 120" rec
@48 kg 5
@40 kg 9
@34 kg 14

curl con bil in piedi 12/8/4 120" rec
@26 kg 12
carico aumentato nella prima serie +2
@30 kg 8
@30 kg 4 e mezza, via

crunches con torx + sovrac. 4x max 60" rec
tuttok

Alimentazione di ieri:

Colazione: una banana, 40g whey
Pranzo: 100g riso 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, due banane, 40g whey
Cena: 350g circa hamburger manzo\cavallo, 250g fagioli, 20g olio