Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

una domanda ma te cardio solitamente cosa fai? corsa in fascia?

Si, 20 min dopo i pesi e 45 min nei giorni di rest, anche se non calcolo meticolosamente la fascia, tengo il battito a sensazione, se è abbastanza intenso ma non al punto da impedirmi di parlare va bene

[IronMan89]

minchia ke palle, io odio correre, dovrò farmene una ragione...

[Reno Raines]

minchia ke palle, io odio correre, dovrò farmene una ragione...

Spetta, non ho specificato, faccio ciclette, prendo un libro, o fumetti, e via

[IronMan89]

Spetta, non ho specificato, faccio ciclette, prendo un libro, o fumetti, e via

ahhhhhhhhhhhh ok ok il punto è che, secondo me, tra fare 20 minuti di cyclette e 20 min di corsa c'è una bella differrenza, almeno a me 20 min di corsa distruggono completamente invece 20min di cyclette li faccio tranquillo

[Reno Raines]

ahhhhhhhhhhhh ok ok il punto è che, secondo me, tra fare 20 minuti di cyclette e 20 min di corsa c'è una bella differrenza, almeno a me 20 min di corsa distruggono completamente invece 20min di cyclette li faccio tranquillo

Eh ma infatti non bisogna massacrarsi Spero

[Plutone]

20 min di aerobica. (stavo valutando la possibilità per questo ciclo di aumentare a 30 minuti eventualmente se necessario)

...i 20 minuti post wo sono più che sufficienti!

Ah beh, si spera, ma se mi abituo alzo i carichi

...sai che non è l'obiettivo principe in questa fase...preferisco che migliori esecuzione e connessione mente/muscolo...

Infatti, ora vediamo, altre sei settimane così, ho un giorno di cardio in più alla settimana, qualcosa cambierà pure senza termogenici mirabolanti

...i termogenici sono solo accessori...il 90% sono dieta e allenamento ( pesi e cardio)...il tutto condito con costanza e dedizione!

Eh ma infatti non bisogna massacrarsi Spero

...no, non serve...va bene la metodica empirica che descrivi per restare "in fascia"...

P.S: ...va a dormire che è tardi!!!

[Reno Raines]

...i 20 minuti post wo sono più che sufficienti!



...sai che non è l'obiettivo principe in questa fase...preferisco che migliori esecuzione e connessione mente/muscolo...



...i termogenici sono solo accessori...il 90% sono dieta e allenamento ( pesi e cardio)...il tutto condito con costanza e dedizione!



...no, non serve...va bene la metodica empirica che descrivi per restare "in fascia"...

P.S: ...va a dormire che è tardi!!!

Fiuu, tutto chiarito in un solo messaggio
Sisi, ora volo, sono rimasto sveglio per recuperare un pasto
Al prossimo aggiornamento!

[IronMan89]

...no, non serve...va bene la metodica empirica che descrivi per restare "in fascia"...

P.S: ...va a dormire che è tardi!!!

scusa plutone, quando si mette cardio a fine WO o al mattino a digiuno (in un fase di definizione o anche in una fase di massa per evitare l'accumulo eccessivo di grasso) come nel caso del nostro reno non fa differenza quindi fare corsa, cyclette, camminata ???

[Plutone]

scusa plutone, quando si mette cardio a fine WO o al mattino a digiuno (in un fase di definizione o anche in una fase di massa per evitare l'accumulo eccessivo di grasso) come nel caso del nostro reno non fa differenza quindi fare corsa, cyclette, camminata ???

...no...io di solito prediligo la cyclette o la camminata in salita perchè meno traumatiche a livello articolare rispetto alla corsa...

[IronMan89]

...no...io di solito prediligo la cyclette o la camminata in salita perchè meno traumatiche a livello articolare rispetto alla corsa...

credo che farò cos' anche io...odio correre

[Reno Raines]

....

leg extension 2x12 SS leg press 45° 2x8 120" leg extension 25 kg , pressa 60, era tutto un pò leggero forse, le gambe bruciavano ma non sono arrivato al punto di non riuscire a finire una ripetizione, come nel petto lunedì.
squat 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) e qui c'è da dire che qualche lacrimuccia stava per scendere me la son presa leggera per i miei standard squattosi, solo 60 kg, prima serie 15,7,6,6
affondi sul posto con manubri 1 gamba 1x 12+12+12 stripping son partito con i manubri da 8 arrivando a 4, ho rischiato qualche volta di cadere o non riuscire a risalire
leg curl 2x12 SS stacco g.tese manubri 2x8 120" anche qua ho finito entrambe le serie senza morire, anche se assai bruciato, ho usato appena 25 kg di leg curl e manubri da 10
leg curl 1x12+12+12 stripping dopo il primo scarico ho pensato di mandare un messaggio di addio a amici e famiglia
calf press 45° 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90"
Nulla di che, 80 kg stabili, 12,10 poi 8, 5
alzata gambe alle parallele 3x max 60" recupero Anche qua nulla da dichiarare


20 min aerobica al temine.

Alimentazione odierna.
Appena sveglio : thermostack 1 cps + multivitaminico
Colazione: 35g pane 120g albumi ''veri'' 30g prosciutto crudo
Pranzo: 35g pane 180g coniglio arrosto un fungo crudo + evo 15g
Spuntino 60g prosciutto crudo + 60 albumi
Prewo: bcaa + thermostack 1 cps
Immediato postwo: bcaa
Cena\postwo: 200g tacchino + un fungo crudo + pomodoro + 100g fave bollite

Tra due orette circa mangerò un tonno e poi a letto

[IronMan89]

reno piccolo OT...mi pare di aver letto da qualche parte che suoni ? cosa ?

[Gandhi]

....

leg extension 2x12 SS leg press 45° 2x8 120" leg extension 25 kg , pressa 60, era tutto un pò leggero forse, le gambe bruciavano ma non sono arrivato al punto di non riuscire a finire una ripetizione, come nel petto lunedì.
squat 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) e qui c'è da dire che qualche lacrimuccia stava per scendere me la son presa leggera per i miei standard squattosi, solo 60 kg, prima serie 15,7,6,6
affondi sul posto con manubri 1 gamba 1x 12+12+12 stripping son partito con i manubri da 8 arrivando a 4, ho rischiato qualche volta di cadere o non riuscire a risalire
leg curl 2x12 SS stacco g.tese manubri 2x8 120" anche qua ho finito entrambe le serie senza morire, anche se assai bruciato, ho usato appena 25 kg di leg curl e manubri da 10
leg curl 1x12+12+12 stripping dopo il primo scarico ho pensato di mandare un messaggio di addio a amici e famiglia
calf press 45° 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90"
Nulla di che, 80 kg stabili, 12,10 poi 8, 5
alzata gambe alle parallele 3x max 60" recupero Anche qua nulla da dichiarare


20 min aerobica al temine.

Alimentazione odierna.
Appena sveglio : thermostack 1 cps + multivitaminico
Colazione: 35g pane 120g albumi ''veri'' 30g prosciutto crudo
Pranzo: 35g pane 180g coniglio arrosto un fungo crudo + evo 15g
Spuntino 60g prosciutto crudo + 60 albumi
Prewo: bcaa + thermostack 1 cps
Immediato postwo: bcaa
Cena\postwo: 200g tacchino + un fungo crudo + pomodoro + 100g fave bollite

Tra due orette circa mangerò un tonno e poi a letto

Uhaahahahah che cosa ti avevo detto? Dammi le misure

Comunque ci siamo per l'allenamento ! Vedrai che la prossima settimana sarà meno traumatica

[Reno Raines]

reno piccolo OT...mi pare di aver letto da qualche parte che suoni ? cosa ?

[Gandhi]

E tromba pure Reno