-Maccio Inside-

**Andrio** · 18-08-2009, 12:21:20

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Vorrei tanto ma mi servirebbe una mano nel strutturare la dieta.
Possiamo buttar giù qualcosina André?

ok caro ma non ho il pc con il programma x calcolare il tutto,se ce l'hai tu delineiamo una guida , ti va bene un
tdee +15%
pro 40%
carb 40%
fat 20%?

**-Maccio-** · 18-08-2009, 12:26:24

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ok caro ma non ho il pc con il programma x calcolare il tutto,se ce l'hai tu delineiamo una guida , ti va bene un
tdee +15%
pro 40%
carb 40%
fat 20%?

No purtroppo non dispongo di nessun programma,mi sono sempre attrezzato a mano.

Vediamo di andare un pò ad occhio,poi ci si organizza.

Colazione
30gr pro in acqua (e qui ci siamo)
fette biscottate?Quante? Altro?

Spuntino
80 gr affettato magro (bresaola-tacchino+prosciutto magro)
Pane (quanti gr?)

Pranzo
250gr pollo/300gr pesce/ Poi? in alternativa quante uova?
2 cucchiai olio
Verdura
Fonte di cho? riso pasta pane?

Pre wo
?

Post wo
30gr pro+200ml latte
cho?

Cena
Come pranzo?

Prenanna
200gr fiocchi latte

Scusa se mi approfitto della tua disponibilità Andrio!

**Andrio** · 18-08-2009, 12:40:56

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No purtroppo non dispongo di nessun programma,mi sono sempre attrezzato a mano.

Vediamo di andare un pò ad occhio,poi ci si organizza.

Colazione
30gr pro in acqua (e qui ci siamo)
fette biscottate?Quante? Altro?

<meglio pane azzimo o gallette di riso o ancora meglio pane pema di regale sui 100gr>

Spuntino
80 gr affettato magro (bresaola-tacchino+prosciutto magro)
Pane (quanti gr?)

<anche qua metterei del pane integrale ti 80gr>

Pranzo
250gr pollo/300gr pesce/ Poi? in alternativa quante uova?
2 cucchiai olio
Verdura
Fonte di cho? riso pasta pane?

<in alternativa 8-10 albumi o se quelli pastorizzati fai 300gr,riso 100-150gr>

Pre wo
?

<30gr pro in polvere con gallette di riso 3 o 4 o una mela>

Post wo
30gr pro+200ml latte
cho?

<latte scremato ,carbo gallette di riso 5-6>

Cena
Come pranzo?

<ottimo come pranzo ma eliminerei i carbo>

Prenanna
200gr fiocchi latte

<ok per i fiocchi altrimenti bresaola >

Scusa se mi approfitto della tua disponibilità Andrio!

per carità,non ti devi scusare di nulla,sono contento di aiutarti
ti ho aggiunto qualche commento tra <...>

**-Maccio-** · 18-08-2009, 12:47:47

Perfetto Andrio,mi metto all'opera (nel senso che vado a mangiare

)

**Andrio** · 18-08-2009, 13:15:52

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Perfetto Andrio,mi metto all'opera (nel senso che vado a mangiare

)

ok

**-Maccio-** · 18-08-2009, 13:49:30

Per l'integrazione come mi organizzo?
Vorrei fare un pò di spesa oggi.
Oltre a proteine e glutammina (che già ho) che piglio?

**Andrio** · 18-08-2009, 14:01:26

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Per l'integrazione come mi organizzo?
Vorrei fare un pò di spesa oggi.
Oltre a proteine e glutammina (che già ho) che piglio?

nota dolens

secondo me se già hai whey e glutammina stai già a posto,anzi la gluta la vedo meglio in def piuttosto che in massa. Per tutti gli altri integratori gli unici di mio interesse sono i bcaa ma in def.
Creatina solo acqua ed un forte appannamento anche con la cee. Per cui x me solo le whey negli spuntini e colazione,per il resto l'alimentazione la fa da padrone

**-Maccio-** · 18-08-2009, 14:22:47

A dire la verita con la creatina mi ci son sempre trovato benone.
Mi dà un ottimo senso di pienezza (anche se l'acqua che porta è parecchia)
I bcaa ottimi,ma il profilo aminoacidico delle whey è alto,quindi mi sembrerebbe uno spreco.

Ultimamente stò integrando anche con estratto di tè verde e guaranà (colazione e pre wo)
Mi sento parecchio più attivo.

**Andrio** · 18-08-2009, 14:37:53

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A dire la verita con la creatina mi ci son sempre trovato benone.
Mi dà un ottimo senso di pienezza (anche se l'acqua che porta è parecchia)
I bcaa ottimi,ma il profilo aminoacidico delle whey è alto,quindi mi sembrerebbe uno spreco.

Ultimamente stò integrando anche con estratto di tè verde e guaranà (colazione e pre wo)
Mi sento parecchio più attivo.

x la creatina vedi tu se metterla o meno,casomai vai sulla mono tanto anche la cee porta ritenzione e costa il doppio

i bcaa infatti li vedo bene solo in def post wo al posto delle whey

per l'estratto di tè verde beviti un tè verde che è meglio, no?
Guaranà ,bho

**-Maccio-** · 18-08-2009, 14:44:42

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x la creatina vedi tu se metterla o meno,casomai vai sulla mono tanto anche la cee porta ritenzione e costa il doppio

i bcaa infatti li vedo bene solo in def post wo al posto delle whey

per l'estratto di tè verde beviti un tè verde che è meglio, no?
Guaranà ,bho

No no,la classica monoidrato

Ne ho provate diverse,ma alla fine ho sempre ripiegato su quest'ultima.

Prima usavo infatti il classico tè verde,solo che con le compresse mi risulta più pratico (poi il costo è anche basso,quindi...).

**Silver85** · 18-08-2009, 15:09:57

Per cui x me solo le whey negli spuntini e colazione,per il resto l'alimentazione la fa da padrone

Ti quoto al 100%

**Andrio** · 18-08-2009, 15:46:12

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Ti quoto al 100%

mi permetto di dire una cosa del genere xké di integratori ne ho provati tantissimi ed alla fine il mio personalissimo giudizio è:il 99% degli integratori sono mondezza ed uno spreco inutile di soldi (e ne ho spesi tanti

) e si salvano solo quelli che ho citato che alla fine a ben guardare dal cibo derivano e possono essere considerati dei sostituti non integratori

maccio scusa se ho approfittato del tuo diario x dire questo

**-Maccio-** · 18-08-2009, 15:55:00

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

mi permetto di dire una cosa del genere xké di integratori ne ho provati tantissimi ed alla fine il mio personalissimo giudizio è:il 99% degli integratori sono mondezza ed uno spreco inutile di soldi (e ne ho spesi tanti

) e si salvano solo quelli che ho citato che alla fine a ben guardare dal cibo derivano e possono essere considerati dei sostituti non integratori

maccio scusa se ho approfittato del tuo diario x dire questo

Scusa? Ma questa è una grande verità.
Cercano di rifilarti di tutto,quando le cose più semplici ,sono sempre le più efficaci.

Il superfluo ormai ha contagiato anche questo settore ,già superflo di suo

**Andrio** · 18-08-2009, 16:01:53

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Scusa? Ma questa è una grande verità.
Cercano di rifilarti di tutto,quando le cose più semplici ,sono sempre le più efficaci.

Il superfluo ormai ha contagiato anche questo settore ,già superflo di suo

di cose che funzionano veramente e bene ce ne sono a palate,ma non fanno parte di 'questo mondo'

**vincent.simeone** · 18-08-2009, 17:31:07

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Scusa? Ma questa è una grande verità.
Cercano di rifilarti di tutto,quando le cose più semplici ,sono sempre le più efficaci.

Il superfluo ormai ha contagiato anche questo settore ,già superflo di suo

azzo e se è vero Maccio e Andrio se vedevate la faccia di quel noto BB dove mi so allenato

Tribulus 5gr di PRO HMB ZMA