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  • -Maccio-
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    • Ferentino
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    Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
    sono molto contento fratè, Endrio è un grande ,stai in ottime mani
    In ottime manone! Ma che braccia c'ha?
    Ciao Maccio come stai ?
    Abbastanza bene,anche se sti giorni un compleanno dietro l'altro. Non vedo l'ora di tornare a regola
    sigpic
    ...vado a carbone

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    • -Maccio-
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      sigpic
      ...vado a carbone

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      • -Maccio-
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        • Ferentino
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        colazione

        gluta+crea+pro in acqua
        200ml succo di frutta

        spuntino
        100gr bresaola
        1 pacchetto di crackers integrali
        sigpic
        ...vado a carbone

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        • massy88
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          Ciao maccio...corro a vedere le foto!

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          • vincent.simeone
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            • Mar 2009
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            OTTIMOOOOOOOOOOOOOO Maccio te lo ripeto davvero bel corpo

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            • Silver85
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              • Mar 2008
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              Mi iscrivo al tuo diario dato che dalle foto sei uno che ne sai
              "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

              Il mio diario

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              • -Maccio-
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                • Ferentino
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                Ripeto: troppo buoni

                Benvenuto Silver! Non sono uno che ne sa molto,sono solo uno che si arrangia al meglio possibile

                Oggi Endrio mi ha fatto ripetere la full body di ieri,roba tranquillissima,ma mi ha lasciato gestire i carichi e da giovedi ci si inventa qualcosa di più tecnico

                Lath machine 3x10 70kg
                L'ultima serie si è sentita particolarmente

                Row 3x10 60kg
                Macchina bella tosta

                Pectoral machine
                3x10 55kg
                La pectoral non mi è mai piaciuta...

                Distensioni manubri su piana
                3x10 24kg-24kg
                Ripetizioni lentissime,soprattutto in negativa

                Curl manubri 3x10 16kg-16kg
                Ottimo pump

                Push down castello
                3x10 25kg
                Presa strettissima e negative da 4 secondi. Il muscolo sembra proprio strapparsi,nonostante il peso basso.

                Distensioni al peck dek 3x10 30kg
                Azz,non è come la shoulder! Spalle distrutte. All'inizio avevo caricato una settantina di kg,ma ho dovuto dimezzare

                Alzate laterali seduto
                3x10 8kg-8kg
                Relax

                Leg press 3x15 180kg
                è quella motorizzata. Non so perché ,ma sembra decisamente più leggera rispetto alla classica.

                Leg extension 3x10 40kg
                ma che cazz... questa è incredibilmente tosta! Funziona a carrucola e catena (non filo) . il mediale lavora terribilmente! ottima!

                Alla fine addome e cardio

                Vedremo cosa si prospetta per giovedì
                sigpic
                ...vado a carbone

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                • massy88
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                  Bel wo amico

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                  • -Maccio-
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                    • Ferentino
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                    Ieri altro WO leggerino,ma i doms si sentono

                    Dalla settimana prossima si incomincia a tirare,anche se ne sto approfittando per fare un pò di scarico attivo.



                    Panca piana 12-10-8-6 35kg-45kg-50kg-55kg
                    Rest attorno ai 30 sec.
                    Serie lente e controllate.Alla prossima si alza,anche se io ODIO la panca piana.

                    Distensioni manubri su inclinata 12-10-8-6 16kg-18kg-20kg-24kg (a manubrio)
                    Qua meglio,serie lente e con poco rest e pettorali in fiamme.

                    Aperture su inclinata
                    4x8 16kg-16kg
                    Probabilmente,anzi sicuramente si poteva alzare il peso,però così sentivo un ottimo pump.

                    Dips 3x10
                    Bone,per concludere.


                    Panca scott
                    12-10-8-6 15kg-20kg-25kg-30kg
                    i bicipiti soffrivano ancora per il wo di martedì,ma con un pò di fatica ce l'abbiamo fatta

                    Concentrato 3x8 14kg
                    Bicipiti sofferenti

                    Curl monoarticolare cavo alto 3x8 20kg
                    Leggero


                    oggi wo dorso e triceps

                    Dalla settimana prossima si passa a tre split/ settimana
                    sigpic
                    ...vado a carbone

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                    • -Maccio-
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                      Mi hanno fatto la scheda
                      Roba molto semplice,la sfrutterò per lavorare mooolto sulla tecnica


                      oggi dorso e triceps

                      Trazioni inverse 4xmax
                      fatte di rado e i bicipiti allenati ieri hanno richiesto il loro tributo in ripetizioni. 8 a serie.

                      Pulley basso 12-10-8-6 55kg-60kg-70kg- 75kg
                      Bono bono. Dorsali belli pompati

                      Pull-over manubrio 4x15 26kg
                      La prime serie sono state faciline,le ultime tremendamente toste.

                      Lat machine dietro 3x8 70kg
                      Questa non riesco a farmela piacere

                      Push down 12-10-8-6 15kg-20kg-25kg-30kg
                      Giusto per scaldarci un pò

                      French press 12-10-8-6 20kg-25kg-25kg-28kg
                      Esercizio in cui soffro particolarmente. Senza spotter ,ho preferito non esagerare.

                      Distensioni manubrio a 2 mani seduto 3x8 26kg
                      Bellissimo esercizio
                      Devo prenderci la mano ora che ho a disposizione dei bei manubrioni

                      Niente di che insomma

                      Poi sono andato a farmi una corsa/camminata da un'ora e mezza....fatto 'na cazzata?
                      sigpic
                      ...vado a carbone

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                      • massy88
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                        Bene maccio...bel wo!anche se non eccessivo!
                        Secondo me hai fatto bene a farti un po di corsa...magari 1 ora e mezza è un po troppo!Ma dipende da soggetto a soggetto!

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                        • -Maccio-
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                          Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio
                          Bene maccio...bel wo!anche se non eccessivo!
                          Secondo me hai fatto bene a farti un po di corsa...magari 1 ora e mezza è un po troppo!Ma dipende da soggetto a soggetto!
                          Più che corsa è stata una camminata,visto che ero in compagnia e non riuscivano a tenere il ritmo
                          sigpic
                          ...vado a carbone

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                          • massy88
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                            Allora ci puo stare

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                            • Andrio
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                              Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio
                              Mi hanno fatto la scheda
                              Roba molto semplice,la sfrutterò per lavorare mooolto sulla tecnica


                              oggi dorso e triceps

                              Trazioni inverse 4xmax
                              fatte di rado e i bicipiti allenati ieri hanno richiesto il loro tributo in ripetizioni. 8 a serie.

                              Pulley basso 12-10-8-6 55kg-60kg-70kg- 75kg
                              Bono bono. Dorsali belli pompati

                              Pull-over manubrio 4x15 26kg
                              La prime serie sono state faciline,le ultime tremendamente toste.

                              Lat machine dietro 3x8 70kg
                              Questa non riesco a farmela piacere

                              Push down 12-10-8-6 15kg-20kg-25kg-30kg
                              Giusto per scaldarci un pò

                              French press 12-10-8-6 20kg-25kg-25kg-28kg
                              Esercizio in cui soffro particolarmente. Senza spotter ,ho preferito non esagerare.

                              Distensioni manubrio a 2 mani seduto 3x8 26kg
                              Bellissimo esercizio
                              Devo prenderci la mano ora che ho a disposizione dei bei manubrioni

                              Niente di che insomma

                              Poi sono andato a farmi una corsa/camminata da un'ora e mezza....fatto 'na cazzata?
                              molto buono caro,una bella scheda semplice ma molto funzionale proprio come piace a me,esercizi base ed allenamento pure,e si si vede la 'mano' di chi te la fatta
                              sei andato a correre al casaleno?

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                              • -Maccio-
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                                Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
                                molto buono caro,una bella scheda semplice ma molto funzionale proprio come piace a me,esercizi base ed allenamento pure,e si si vede la 'mano' di chi te la fatta
                                sei andato a correre al casaleno?
                                Sì,si tiene per un mesetto e poi si passa ad altro
                                Fino ad ora sono andato avanti con roba molto elaborata e credo che staccare e tornare al classico sia un'ottima cosa

                                No no,ho fatto una bella camminata per le campagne,qui a Ferentino
                                Last edited by -Maccio-; 07-08-2009, 22:08:06.
                                sigpic
                                ...vado a carbone

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