-Maccio Inside-

[-Maccio-]

sono molto contento fratè, Endrio è un grande ,stai in ottime mani

In ottime manone! Ma che braccia c'ha?

Ciao Maccio come stai ?

Abbastanza bene,anche se sti giorni un compleanno dietro l'altro. Non vedo l'ora di tornare a regola

[-Maccio-]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/221196-nuove-fotine.html#post5134725

[-Maccio-]

colazione

gluta+crea+pro in acqua
200ml succo di frutta

spuntino
100gr bresaola
1 pacchetto di crackers integrali

[massy88]

Ciao maccio...corro a vedere le foto!

[vincent.simeone]

OTTIMOOOOOOOOOOOOOO Maccio te lo ripeto davvero bel corpo

[Silver85]

Mi iscrivo al tuo diario dato che dalle foto sei uno che ne sai

[-Maccio-]

Ripeto: troppo buoni

Benvenuto Silver! Non sono uno che ne sa molto,sono solo uno che si arrangia al meglio possibile

Oggi Endrio mi ha fatto ripetere la full body di ieri,roba tranquillissima,ma mi ha lasciato gestire i carichi e da giovedi ci si inventa qualcosa di più tecnico

Lath machine 3x10 70kg
L'ultima serie si è sentita particolarmente

Row 3x10 60kg
Macchina bella tosta

Pectoral machine 3x10 55kg
La pectoral non mi è mai piaciuta...

Distensioni manubri su piana 3x10 24kg-24kg
Ripetizioni lentissime,soprattutto in negativa

Curl manubri 3x10 16kg-16kg
Ottimo pump

Push down castello 3x10 25kg
Presa strettissima e negative da 4 secondi. Il muscolo sembra proprio strapparsi,nonostante il peso basso.

Distensioni al peck dek 3x10 30kg
Azz,non è come la shoulder! Spalle distrutte. All'inizio avevo caricato una settantina di kg,ma ho dovuto dimezzare

Alzate laterali seduto 3x10 8kg-8kg
Relax

Leg press 3x15 180kg
è quella motorizzata. Non so perché ,ma sembra decisamente più leggera rispetto alla classica.

Leg extension 3x10 40kg
ma che cazz... questa è incredibilmente tosta! Funziona a carrucola e catena (non filo) . il mediale lavora terribilmente! ottima!

Alla fine addome e cardio

Vedremo cosa si prospetta per giovedì

[massy88]

Bel wo amico

[-Maccio-]

Ieri altro WO leggerino,ma i doms si sentono

Dalla settimana prossima si incomincia a tirare,anche se ne sto approfittando per fare un pò di scarico attivo.



Panca piana 12-10-8-6 35kg-45kg-50kg-55kg
Rest attorno ai 30 sec.
Serie lente e controllate.Alla prossima si alza,anche se io ODIO la panca piana.

Distensioni manubri su inclinata 12-10-8-6 16kg-18kg-20kg-24kg (a manubrio)
Qua meglio,serie lente e con poco rest e pettorali in fiamme.

Aperture su inclinata 4x8 16kg-16kg
Probabilmente,anzi sicuramente si poteva alzare il peso,però così sentivo un ottimo pump.

Dips 3x10
Bone,per concludere.


Panca scott 12-10-8-6 15kg-20kg-25kg-30kg
i bicipiti soffrivano ancora per il wo di martedì,ma con un pò di fatica ce l'abbiamo fatta

Concentrato 3x8 14kg
Bicipiti sofferenti

Curl monoarticolare cavo alto 3x8 20kg
Leggero


oggi wo dorso e triceps

Dalla settimana prossima si passa a tre split/ settimana

[-Maccio-]

Mi hanno fatto la scheda
Roba molto semplice,la sfrutterò per lavorare mooolto sulla tecnica


oggi dorso e triceps

Trazioni inverse 4xmax
fatte di rado e i bicipiti allenati ieri hanno richiesto il loro tributo in ripetizioni. 8 a serie.

Pulley basso 12-10-8-6 55kg-60kg-70kg- 75kg
Bono bono. Dorsali belli pompati

Pull-over manubrio 4x15 26kg
La prime serie sono state faciline,le ultime tremendamente toste.

Lat machine dietro 3x8 70kg
Questa non riesco a farmela piacere

Push down 12-10-8-6 15kg-20kg-25kg-30kg
Giusto per scaldarci un pò

French press 12-10-8-6 20kg-25kg-25kg-28kg
Esercizio in cui soffro particolarmente. Senza spotter ,ho preferito non esagerare.

Distensioni manubrio a 2 mani seduto 3x8 26kg
Bellissimo esercizio
Devo prenderci la mano ora che ho a disposizione dei bei manubrioni

Niente di che insomma

Poi sono andato a farmi una corsa/camminata da un'ora e mezza....fatto 'na cazzata?

[massy88]

Bene maccio...bel wo!anche se non eccessivo!
Secondo me hai fatto bene a farti un po di corsa...magari 1 ora e mezza è un po troppo!Ma dipende da soggetto a soggetto!

[-Maccio-]

Bene maccio...bel wo!anche se non eccessivo!
Secondo me hai fatto bene a farti un po di corsa...magari 1 ora e mezza è un po troppo!Ma dipende da soggetto a soggetto!

Più che corsa è stata una camminata,visto che ero in compagnia e non riuscivano a tenere il ritmo

[massy88]

Allora ci puo stare

[Andrio]

Mi hanno fatto la scheda
Roba molto semplice,la sfrutterò per lavorare mooolto sulla tecnica


oggi dorso e triceps

Trazioni inverse 4xmax
fatte di rado e i bicipiti allenati ieri hanno richiesto il loro tributo in ripetizioni. 8 a serie.

Pulley basso 12-10-8-6 55kg-60kg-70kg- 75kg
Bono bono. Dorsali belli pompati

Pull-over manubrio 4x15 26kg
La prime serie sono state faciline,le ultime tremendamente toste.

Lat machine dietro 3x8 70kg
Questa non riesco a farmela piacere

Push down 12-10-8-6 15kg-20kg-25kg-30kg
Giusto per scaldarci un pò

French press 12-10-8-6 20kg-25kg-25kg-28kg
Esercizio in cui soffro particolarmente. Senza spotter ,ho preferito non esagerare.

Distensioni manubrio a 2 mani seduto 3x8 26kg
Bellissimo esercizio
Devo prenderci la mano ora che ho a disposizione dei bei manubrioni

Niente di che insomma

Poi sono andato a farmi una corsa/camminata da un'ora e mezza....fatto 'na cazzata?

molto buono caro,una bella scheda semplice ma molto funzionale proprio come piace a me,esercizi base ed allenamento pure,e si si vede la 'mano' di chi te la fatta
sei andato a correre al casaleno?

[-Maccio-]

molto buono caro,una bella scheda semplice ma molto funzionale proprio come piace a me,esercizi base ed allenamento pure,e si si vede la 'mano' di chi te la fatta
sei andato a correre al casaleno?

Sì,si tiene per un mesetto e poi si passa ad altro
Fino ad ora sono andato avanti con roba molto elaborata e credo che staccare e tornare al classico sia un'ottima cosa

No no,ho fatto una bella camminata per le campagne,qui a Ferentino