\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

stamattina ho dovuto saltare, sono seppellito dai doms, e ho un pochetto di mal di gola e molto raffreddore. Adesso mi curo per benino, e domani nel primo pomeriggio recupero.

[teo86]

wo di oggi. Ripreso dai doms e dal mal di gola (non dal raffreddore )

Stacco
risc fino a 140
6x2
120''/180''
200 220 240 245
cinta
250(1) 260(1)
yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep
i 260 totalmente schienati, quasi a 90°, ma chiusi con cattiveria (d'altronde la parte bassa è il problema, o non parto, ma se parto la chiudo)

Squat ass to the grass
4x6
122 kg

Leg curl
10 10 9 8 6
80 kg
60''

Trazioni prone
6xmax
+5 kg
90''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x12
75 65 60 kg
60''

Pulley al cavo basso
3x20
45 kg

Curl con bil
12 10 8 8 6
90''
37 47 57 57 57 kg
bene

Curl con manubri inverso
4x10
60''
16 kg

Addome fitball
5xmax
40''

voto f.s.

(fuori scala)

ottimo, per quel che mi riguarda ho raggiunto l'obbiettivo di stacco. Adesso magari penso a rifarlo la prossima volta, se riesco, con un'esecuzione migliore. Poi inizia la fase più bb, sempre con i 3 (4) big pesanti (non proprio a rep così basse) e un focus sulle braccia, magari

ciao

[elarut]

altri 260 di questi chili, veramente complimenti.

Ma questa estate te lo farai un periodo di def? (giusto per umiliare i sdc in spiaggia)

PS te lo faresti un video dei 260?

[Ansicora_Gherreri]

wo di oggi. Ripreso dai doms e dal mal di gola (non dal raffreddore )

Stacco
risc fino a 140
6x2
120''/180''
200 220 240 245
cinta
250(1) 260(1)
yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep
i 260 totalmente schienati, quasi a 90°, ma chiusi con cattiveria (d'altronde la parte bassa è il problema, o non parto, ma se parto la chiudo)

Squat ass to the grass
4x6
122 kg

Leg curl
10 10 9 8 6
80 kg
60''

Trazioni prone
6xmax
+5 kg
90''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x12
75 65 60 kg
60''

Pulley al cavo basso
3x20
45 kg

Curl con bil
12 10 8 8 6
90''
37 47 57 57 57 kg
bene

Curl con manubri inverso
4x10
60''
16 kg

Addome fitball
5xmax
40''

voto f.s.

(fuori scala)

ottimo, per quel che mi riguarda ho raggiunto l'obbiettivo di stacco. Adesso magari penso a rifarlo la prossima volta, se riesco, con un'esecuzione migliore. Poi inizia la fase più bb, sempre con i 3 (4) big pesanti (non proprio a rep così basse) e un focus sulle braccia, magari

ciao

ahahahaha sei una belva teo

[teo86]

altri 260 di questi chili, veramente complimenti.

Ma questa estate te lo farai un periodo di def? (giusto per umiliare i sdc in spiaggia)

PS te lo faresti un video dei 260?

per adesso ho in programma di filmare la panca per la spacconata, lo stacco vedo se riesco prima di capodanno

ahahahaha sei una belva teo

ha parlato l'altra belva

[teo86]

wo di oggi. Ho spostato lo squat a domani, perchè diciamo che l'allenamento di sabato è stato, ehm, struggente?

panca senza fermo
52x3
92x3
102x3
122x3
132x2
142
152
157
162
165
152x2
8x130
120''/180''

Panca 45
6x6
45''
87 kg

Croci ai cavi alti
15 12 10 8 8
60''
20 25 25 30 30 kg

Lento con manubri
5xmax (12 9 7 5 4+1)
36 kg
90''

Lento dietro in piedi
3x15
52 kg
60''

Alzate laterali al cavo basso
3x12xlato
30''
10 kg

Panca stretta
4x12
72 kg
60''
davvero stracotto

SS Push down ai cavi con corda dietro la testa+normale
4x8/10+8/10
60''
20 25 kg

Polpacci alla pressa
6x20
30''
160 kg

voto.... max

Benissimo, prossima settimana testo col fermo. Intanto penso con calma al prossimo meso.


ciao

[elarut]

O_O 165 è record o sbaglio?

ti tocca aggiornare la firma

[teo86]

wo di oggi. Non me la sentivo di fare il massimale non c'erano spotter degni di questo nome, ho fatto uno pseudo-max, con un pò di lavoro pregresso

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 172 182 (2, ottima la seconda) 187 (1)
bom, soddisfatto. Vediamo la prossima settimana, ci stanno una 10 di kg almeno almeno in più , ma attendo

Affondi hack squat
5x8xlato
45''

Leg extension
12 10 8 8 8 8
60''
80 85 90 100 90 80 kg

Scrollate con bilanciere
6x20
70 kg
30''
Crunch a triangolo
5xmax
60''

basta, che domani se riesco stacco e dorseggio

voto 8

ciao

[BigPaschi]

tanti tanti auguri caro teo

[teo86]

grazie, anche a te big

[teo86]

wo di ieri. Niente stacco completo, doms alle gambe...
tra l'altro ho fatto degli stacchi gt con la presa limitata alle dita, dato che mi si è staccato un callo di dimensioni enormi sotto l'anulare della mano dx

Stacco gt
4x10
132 kg
90''

Leg curl
5x10
80 70 65 kg
60''

Trazioni prone
6xmax
60''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
65 kg

Lat machine con triangolo
5x12 10 10 8 7
75 85 80 80 80 kg
60''

Pull down lat machine
3x15
20 kg

Curl con bil
4x8
90''
55 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
45''
18 kg

Addome fitball
5xmax
40''

voto 7

bene. Adesso cibo, riposo, studio

ciao

[elarut]

ma non usi i guantini?

ti rifaccio gli auguri di un Buon Natale

[Iach...]

Auguri teo

[giopal84]

tanti auguri di buon natale teo!! grande!!

[teo86]

auguri anche a voi, grazie