\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

Buongiorno.
Apro anche qui il mio diario, continuazione in parallelo di un altro online da qualche anno ormai [almeno 2 mi pare].
Ho 22 anni, e sono al 4 anno (primo di laurea specialistica) di ingegneria informatica a Torino.
Altezza 1,93 cm
Peso 104 kg
Massimali:
panca 150
Squat 180
Stacco 230[non testato, a occhio]
allenamento continuo da più di 5 anni, ho smesso un solo mese nel mezzo.

Obbiettivo: Massa(60%) & forza(40%)
percentuali a caso, giusto per dare un idea, tanto sono legate le due cose
Faccio sempre fondamentali a non troppe alte rep e un discreto lavoro di volume di seguito, per lo meno negli anni mi ha dato ottimi risultati così. Nessuna velleità di definizione, ho un metabolismo assurdo che mi impedisce di mettere adipe in quantità.
Dieta non ferrea, ma sempre una buona base di 5/6 pasti al giorno e proteine in abbondanza, carbo in quantità, schifezze non troppe. Stile di vita acquisito in pratica. "Sgarro" i giorni che sono in università, (che è la mia prima priorità, ovviamente viene prima della palestra) dipende dal periodo.

3 foto gaie per dare un idea:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/205168-foto-di-pasqua.html

video della gara di panca nord italia juniores [sono 135, non ho il video dei 140]
YouTube - Panca con fermo 135 kg

Allenamento attuale:

A
Squat 2x(7 5 3) 2'
Hack squat piedi uniti 5x8 1'
Bulgarian split squat 3xmaxxlato 50’’
Leg extension 2x10 tut 2/1/2 1'

Mezzo stacco 2x(7 5 3) 2'
Leg curl 4x8 1'

Polpacci hack squat 6x15 2/1/2 1’

B
Panca piana 2x(7 5 3)2'
Panca inclinata con manubri presa neutra 12 10 8 8 1'30''
Croci su panca 30 3x10 1'
Croci ai cavi 3x15 1’

Curl con bilanciere su panca scott 4x6 2'
Curl con bilanciere su panca scott presa inversa 3x10 1’30’’
Curl a martello 3x10 1'

Obliqui alla panca 4x20xlato 1’
Crunch in torsione 3xmax 1’

C
Trazioni larghe sovraccarico 2x(7 5 3) 2'
Rematore presa supina 4x10 1'30''
Rowing unilataterale 3x10xlato 50’’
Vertical traction 2xmax 1'

Scrollate presa stretta 5x12 1'
Mezze scrollate con manubri 3x10 1’

Polpacci hack squat 6x8 2/1/2 1’

D
Military press 2x(7 5 3) 2'
Lento arnold con manubri 4x10 1'
Alzate laterali al cavo basso 3x12 1'

Push down ai cavi 5x10 1'
French press 3x12 1'
Sit-up tra 2 panche 2Xmax 1'

Crunch macchina + Crunch parallele 5x(max+max) 1’

aggiornerò a ogni wo. Nel frattempo ciao a tutti

[teo86]

questo è il primo wo della settimana, ieri pomeriggio


Squat
2x(7 5 3)
127 137 142
142 152 162
2'

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
15 in giù
1'


Leg extension
3x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 170 200
2'

Leg curl
4x8
80 kg
1'

tra poco wo di petto biceps addome...
ciao

[teo86]

wo di oggi...

Panca piana
7 5 3 7 6 3
112 122 132
122 132 142
2'
benissimo, 6 con 132, quindi alziamo di un paio di kg il secondo giro, tranne i 142 che sono ancora sfidanti, cmq una tripla è PR

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
4x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
2xmax
25 kg
1'

Curl bil angolato panca scott
4x6
56 61 56 51 kg
2'

Curl bil angolato panca scott presa inversa
3x10
36 kg
1'

Curl in concentrazione
3x10xlato
16 kg
40''

obliqui.

voto 9

ciao

[teo86]

woo unito e gigantesco di oggi, ieri causa impegni universitari ho saltato (ieri sveglia alle 6 e a casa alle 20.30, allenarmi era un casino)

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+12,5 +20 +22,5

5 trazioni prone con +20 sono il mio best ever

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 84 kg
2'
+2 kg l'ultima serie... bene

Lento arnold con manubri
3x10
1'
20 kg

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press con manubri
3x12
16 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
2Xmax
1'

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


addome & home
voto 10 per ovvi motivi

wooo troppo lungo, son state 2 h e qualcosa, ma meglio così che non fare o rimandare

ciao

[nebrik]

Complimenti davvero: ottimo fisico e ottimi carichi....mi piace molto anche come ti organizzi per la dieta...mi segno! (cercando di essere presente per quanto mi sarà possibile)

[teo86]

ciao

[teo86]

wo post esame di progetto di sistemi operativi

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142 152 162
2'
Ho aumentato anche il primo giro, adesso più sfidante seppur con buffer

Hack squat piedi uniti
5x8
150 kg
1'

Bulgarian split squat
3xmaxxlato
1'

Leg extension
3x10
55 kg
50''
malissimo ai quadricipiti

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 140 170
150 200 220
2'
tutto di schiena, però fatti bello compatto. Ma mi rirompo se continuo così. Dal prossimo meso mi impongo di imparare gli stacchi, anche a costo di inserirli dai rialzi con peso basso... qualcuno ha qualche suggerimento per un allenamento didattico? (ciclizzazione rialzi/normale)

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
50 kg
50''

voto 10!

mi ci andava proprio

[mavors]

ciao Teo,mi segno

[teo86]

benvenuto, ciao anche a te

[nebrik]

Innanzitutto ottimo work e ottimi carichi.
Per quanto riguarda gli stacchi credo che l'unico modo per impararli per bene sia la pratica. Un ottimo aiuto può essere filmarsi, in modo da rivedere l'esecuzione e capire se e dove si sbaglia, ma è solo provando e riprovando che impari a staccare come si deve. I rialzi li lascerei proprio perdere.

[teo86]

ne parlava bene ironpaolo per quello li ho citati

il mio problema è che tiro tutto di schiena, per il resto sono bello duro e compatto
solo che alla lunga non è buono... devo imparare a spingere con i piedi

[nebrik]

ne parlava bene ironpaolo per quello li ho citati

il mio problema è che tiro tutto di schiena, per il resto sono bello duro e compatto
solo che alla lunga non è buono... devo imparare a spingere con i piedi

Esatto: è tutto lì. Se riesci a spingere con i piedi, non buttarti in avanti nella fase iniziale e ad alzare il culo contemporaneamente alle anche, puoi dire di aver seguito uno stacco perfetto.

[teo86]

devo avere pazienza, abbassare i pesi e imparare

prossima scheda che imposto, li metto come primo esercizio

[nebrik]

devo avere pazienza, abbassare i pesi e imparare

prossima scheda che imposto, li metto come primo esercizio

Con la schiena che ti ritrovi arriverai ad un carico abominevole nello stacco in non molto.

[teo86]

wo di oggi

Panca piana
7 5 3 7 5 3
114 124 134
127 134 142
2'
Benissimo
con 127 ce ne stavano forse 8.

Panca 45 con manubri
12 10 8 8 8
1'
36 kg

Croci su panca 30
4x10
1'
18 kg

Croci ai cavi
3xmax
25 20 15 kg
1'

Curl bil angolato panca scott
4x6
56 63 56 51 kg
2'

Curl bil angolato panca scott presa inversa
4x10
36 31 kg
1'

Curl in concentrazione
3x10xlato
16 kg
40''

obliqui.

voto 9

gran bel periodo... Prossimo meso ho varie idee, vedremo. per adesso ancora questa e la prossima così:77: