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[BigPaschi]

teo... nell'ultimo allenamento quanto tempo ci hai messo più o meno a completare il wo?

[teo86]

ciao, ma il rest-pause è come se fosse un Interval Training applicato ai pesi, o sbaglio?
Quanto recuperi fra ogni serie?

il rest pause in una serie da 8 è, per come lo interpreto
8 rep a cedimento tecnico, 20'' di pausa senza riappoggiare il bil, max ripetizioni, 20'' di pausa e di nuovo max ripetizioni...

teo... nell'ultimo allenamento quanto tempo ci hai messo più o meno a completare il wo?

2h circa, da entrata in sala pesi a entrata doccia... ci sta, visto il volume
solo in quello di gambe è più corto perchè soffro come un cane lo squat, quindi cerco sempre di piazzarci meno roba possibile dopo

[teo86]

wo serale:

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
182 157(5) 152(5) 142 112 kg
120''
benisimo... meglio il rest pause, l'ho retto meglio.

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 50 45 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
72 kg

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40, 70 45 30, 60 35 20 kg
60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(12+max) 60''
220 220 220 200 190 170 kg

voto 9.

ottimissimo, gambe stracotte.

Domani secondo wo.
per il terzo, probabilmente giovedì sul pomeriggio tardi. Venerdì ho il primo esame di sessione, ma ho quasi finito di studiarlo, dovrei potermi allenare.

ciao

[teo86]

woooo di oggi

Panca 30 no-lock-out
6 6 6 8 8+slide doppio
102 107 115(5+1/2) 102(7) 92+72+52 kg
120''
ho provato i 115 senza spotter. Davvero ottimo, per poco non li riappoggiavo. Fa bene rotolarsi 115 kg addosso e poi doversi alzare, appoggiarli per terra e rimetterli sù. Perchè ho chiamato lo spotter a 60''. A 140'' non era arrivato sono partito. Ottimo cmq... Per le altre almeno c'era, dio cane.
Cmq notizia strepitosa: han ricomprato i manubri componibili! non vedo l'ora di rimetterli come fondamentale pesante! Per questo non sono tanto incazzato col trainer, alla fine il livido va via, tempo 2 giorni...

Panca piana manubri
4x12
28(10) 24 24 24 kg
60''
bene, meglio. Pesi della chicco, vuol dire che lo slide funziona

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi
4x8
62 57 57(7) 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
10+5 kg
45''
benissimo, movimento a "versare la caraffa", buon bruciore (tipo togli la cera, metti la cera ahahah)

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 15 12 9 7 6 6
Curl bil: 41 36x4 32
Curl martello: 14x5 10
90''/120''

voto 8,5

bene!

prossimo wo magari riesco giovedì, vedremo.

ciao

[Iach...]

2h circa, da entrata in sala pesi a entrata doccia... ci sta, visto il volume
solo in quello di gambe è più corto perchè soffro come un cane lo squat, quindi cerco sempre di piazzarci meno roba possibile dopo

sI pure io soffro come un cane lo squat ...
anche se siamo su due livelli estremamente diversi ...

[mens]

woooo di oggi

Panca 30 no-lock-out
6 6 6 8 8+slide doppio
102 107 115(5+1/2) 102(7) 92+72+52 kg
120''
ho provato i 115 senza spotter. Davvero ottimo, per poco non li riappoggiavo. Fa bene rotolarsi 115 kg addosso e poi doversi alzare, appoggiarli per terra e rimetterli sù. Perchè ho chiamato lo spotter a 60''. A 140'' non era arrivato sono partito. Ottimo cmq... Per le altre almeno c'era, dio cane.
Cmq notizia strepitosa: han ricomprato i manubri componibili! non vedo l'ora di rimetterli come fondamentale pesante! Per questo non sono tanto incazzato col trainer, alla fine il livido va via, tempo 2 giorni...

Panca piana manubri
4x12
28(10) 24 24 24 kg
60''
bene, meglio. Pesi della chicco, vuol dire che lo slide funziona

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi
4x8
62 57 57(7) 52 kg
60''

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
10+5 kg
45''
benissimo, movimento a "versare la caraffa", buon bruciore (tipo togli la cera, metti la cera ahahah)

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 15 12 9 7 6 6
Curl bil: 41 36x4 32
Curl martello: 14x5 10
90''/120''

voto 8,5

bene!

prossimo wo magari riesco giovedì, vedremo.

ciao

ottimo!

[teo86]

esame di reti radiomobili andato bene, speriamo in un buon voto
Wo di oggi... mi sono permesso un kebab a merenda dopo l'esame (13.30, finito alle 15.00). Ho ruttato le cipolle per un pò, ma è buono dove lo prendo lì in corso Vinzaglio
Stra-ottimo wo cmq, ho fatto un balzo in avanti sul volume negli stacchi, questione di adattamento credo:

C
Stacco
2 4 4 4 6+r.p.
120''
242 212 212 poi, con cinta: 212 162 (6+1)
eccellente, davvero, 3x4 con 212. Ho messo la cinta perchè alla 3 serie erano schienate, non volevo rischiare. i 162 non so come mi sono convinto a farli...

Rematore yates
4x10+max
90''
102 kg
con cinta. Bene, come la scorsa volta. Arrivo già un pò cotto dopo i deadlift, ma vabbè

Lat machine presa larga max
4x12
60''
60 60 60 60 kg
tenuti i 60

Scrollate con bilanciere
5x(10+max+max)
90''
122 kg
scaricato un pelo, rallentato il tut

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
102 18 30 kg
92 18 25 kg
82 16 20 kg
72 16 20 kg
62 14 20 kg
62 14 15 kg

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
80 kg

voto 10 (ottimismo universitario)

ciao

[mmaattyy]

esame di reti radiomobili andato bene, speriamo in un buon voto
Wo di oggi... mi sono permesso un kebab a merenda dopo l'esame (13.30, finito alle 15.00). Ho ruttato le cipolle per un pò, ma è buono dove lo prendo lì in corso Vinzaglio

Kebab buonissimo lì ma il gelato nella gelateria artiginale li affianco l'hai mai preso ??!!!
Ti giuro è buono quanto da GROM.... mmmmmm che buonooooo

[teo86]

Si, ho presente, c'è il simpatico omino in blu. E' molto buono, ci preferisco solo la fiorio

[mmaattyy]

Si, ho presente, c'è il simpatico omino in blu. E' molto buono, ci preferisco solo la fiorio

[mmaattyy]

teo ma tu esattamente da quanti anni ti alleni ?

[teo86]

da ottobre 2003

[TheIron]

sottoscritto anche qui, forza teooooooo

[teo86]

primo wo della settimana.
Ho avuta in piccolo prinicipio influenzale, durato 1 g e mezzo,
Lun non sono andato causa esame martedì. Martedì esame, e in serata mi sono sentito febbricitante. Merc riposo, guarito (quindi influenzale è un parolone, era un leggero disturbo intestinale che mi ha dato qualche linea di febbre, curata con tachipirina). Stasera wo, andato alla grande (e te credo, tutto il tempo per riposarmi!)

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
182 (3+1) con cinta benissimo. Ho tentato la quarta per entusiasmo, ma non c'era tutta. 162 157(5) 142 112 kg
120''
Rest pause, 1 solo tentativo, poi ho mollato. Ottimo cmq

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 kg
90''
Bene, morto cmq

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 55 50 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
82 kg
Ho alzato il carico leggermente, buono

Leg curl
3x(8+8+8)
80 65 50, 70 45 30, 60 35 20 kg
60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(12+max) 60''
220 220 220 200 190 170 kg

voto 10+

domani wo, dopodomani anche.

Ciao.

[teo86]

Rieccomi
ho ripreso con la panca normale, perchè a giugno c'è una garetta in fipcf senza fermo, quindi, pur in questa fase di massa, la tengo stabile come fondamentale. Penso di farci un giretto... magari riesco a fare i 170... vedremo

Panca
2 6 6 8 8+slide doppio
155 142 142(4) 127(7) 115-95-75 kg
120''
bella doppia a 155, ottimo... Non brillante, ma chiusa.

Panca 30 manubri TC
4x12
36 36 30 30 kg
60''
Niente male, senza TC la panca uccide meno ho lavorato con carichi decenti

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out in piedi presa larga
4x8
62 57 57 52 kg
60''
ottimo

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 8 6 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
Trazioni: 10 10 9 8 7
Curl bil: 41 36x4 32
Curl martello: 14x5 10
90''/120''
ho rallentato il tut nelle trazioni, meglio

voto 9

ciao