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[teo86]

ottimo wo di oggi

panca
4x6
132 135 140 142(5)
120''

Panca 30 manubri
12 10 10 8 8
60''
30 kg

Croci panca 45
15 12 11 9
60''
16 kg

Pectoral
3x20
60''
40 kg

Lento dietro in piedi no lock-out
5xmax (15 13 9 8 6)
52 kg
90''

alzate front+lat+back da seduto
4x(8+8+8)
8 kg
60''
spalle cottissime alla fine

Scrollate con bilanciere
4x15
60''
102 kg

Panca stretta
4x12/10
72 67 kg
60''

French press
4x8/10
60''
36 kg

Curl bil panca scott
4x6/8
51 56 61 61(4+1) kg
90''

Curl al cavo basso unilat
4x10xlato
60''
10 15 kg

Polpacci donkey cintura
7x20
30''
20 kg

Polpacci in piedi 1xvolta
3xmax x lato
45''

voto 9

wo bellissimo, bello lungo
poi c'ho i polsini nuovi tamarri dell'adidas (vergogna)

ciao

[Iach...]

ottimo wo di oggi

panca
4x6
132 135 140 142(5)
120''

Panca 30 manubri
12 10 10 8 8
60''
30 kg

Croci panca 45
15 12 11 9
60''
16 kg

Pectoral
3x20
60''
40 kg

Lento dietro in piedi no lock-out
5xmax (15 13 9 8 6)
52 kg
90''

alzate front+lat+back da seduto
4x(8+8+8)
8 kg
60''
spalle cottissime alla fine

Scrollate con bilanciere
4x15
60''
102 kg

Panca stretta
4x12/10
72 67 kg
60''

French press
4x8/10
60''
36 kg

Curl bil panca scott
4x6/8
51 56 61 61(4+1) kg
90''

Curl al cavo basso unilat
4x10xlato
60''
10 15 kg

Polpacci donkey cintura
7x20
30''
20 kg

Polpacci in piedi 1xvolta
3xmax x lato
45''

voto 9

wo bellissimo, bello lungo
poi c'ho i polsini nuovi tamarri dell'adidas (vergogna)

ciao

Mamma mia ke wo
Senti teo,quei numeri li sotto vanno aggiornati secondo te??
credo che nello stacco tu ti stia superando davvero,complimenti

ps: grazie per tutti gli aiuti che mi dai in photo gallery con le esecuzioni ...

[emaz92]

ma sei spaventoso mi segno

[teo86]

Mamma mia ke wo
Senti teo,quei numeri li sotto vanno aggiornati secondo te??
credo che nello stacco tu ti stia superando davvero,complimenti

ps: grazie per tutti gli aiuti che mi dai in photo gallery con le esecuzioni ...

di niente. Tra l'altro ho notato dopo il secondo thread, ma han risposto abbastanza correttamente gli altri utenti, e cmq lo squat è migliorato parecchio dal primo video

ma sei spaventoso mi segno

fai pure

[Iach...]

di niente. Tra l'altro ho notato dopo il secondo thread, ma han risposto abbastanza correttamente gli altri utenti, e cmq lo squat è migliorato parecchio dal primo video

Grazie teo !!!!

[teo86]

Wo di oggi, di nuovo a vercelli

squat
5x3
142 152 162 172 180 (2+1) kg
1x5+1
150 kg
120''/180''

front squat
5x8/10
80 kg
45''

Pressa
13 11 9 7 6 4
260 kg [max]
60''
bella pressa, un pò arruginità... non ha un granchè di pacco pesi, ma per lo meno è impossibile accellerare le rep causa ruggine

Leg extension
3x15
50 kg
1x30
20 kg
60''

Crunch panca inclinata
5x10
inclinazione a salire
30''

gran bel wo!
domani l'ultimo, poi si festeggia

ciao

[teo86]

wo di oggi
pin pull... quad cotti, meglio così

Pin pull
5x6/8
162 182 202 212 222(5) kg
90''

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
60''

Trazioni prone
7xmax
60''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x15
65 kg
60''

Pull down cavi
4x12
60''
40 kg

Scrollate manubri
4x15
60''
36 kg

Curl a martello
4x10
60''
22 kg

Polpacci alla pressa
6xmax (17 15 11 9 6 6)
220 kg
60''

voto 8

bene. Con questo si chiude il 2009.

Sono distrutto, ho proprio bisogno di riposo... 4 giorni tranquilli e poi il 4 gennaio riprendo. Devo anche progettare il prossimo lavoro, vedremo.

Ciao

[elarut]

Buon anno Capitano!

[teo86]

anche a te... sarà un 2010 pesante, di ghisa

[elarut]

non vedo l'ora di vedere i tuoi carichi

[teo86]

Questa settimana mi allenerò solo 2 volte, gli esami si stanno avvicinando... Nel weekend posterò il programma, oggi ho fatto un paio di test.

wo di oggi, metà corpo... metà alla prossima (giov/ven, vediamo)

squat
4x 6 4 6 6
120''
142 162 152 147 kg
bene...

Leg extension
10x10
70 kg
30''

panca 30° (4° buco della panca, me lo segno così non lo dimentico)
5x 6 2 6 (6+doppio slide)
112 132 122 117(5)+97(4)+77(6) kg
120''
ottimo, buona la doppia a 132 kg. Con l'inclinazione cmq mi fregano sempre le braccia alla lunga... presa leggermente più larga del solito

Panca orizzontale manubri
5xmax
60''
30 kg

Military press no lock-out
4x10
60''
62 57 52 52 kg
ottimo, bruciore intenso

Alzate front+lat+posteriori
3x8+8+8
60''
8 kg

Curl panca 45
4x10
60''
20 18 18 16 kg

Curl cavo basso
2xmax
60''
25 kg

Polpacci in piedi 1xvolta
15x max x lato
no rest

voto 8

benissimo... pensavo peggio, mi sentivo stanco, invece poi ho ingranato.

Ciao

[teo86]

wo di oggi... 2 h abbondanti

stacco
risc
2x3
202 212
tutte buone, 212 ancora faciline
2x1 242 252 kg
non troppo schienati i 252... bene
2x4
192 kg
morto l'ultima serie...
120''
bellissimo. Carichi consolidati per bene... adesso vediamo come lavoreremo con questa base

Trazioni prone
3xmax
2xmax con forzate
60''

Lat machine presa larga
4x10
60''
65 kg

Pull down lat machine
15 12 10 10 10
60''
30 kg
mi riesce proprio bene il pull down, riesco a isolare il dorso

Scrollate presa streta
4x10
60''
92 kg

Panca presa larga gambe alzate
4x8
60''
112 kg
spotter le ultime 2 serie

Panca stretta gambe alzate
4x8
60''
92 kg

French press manubri
4x8
60''
16 kg

Polpacci alla pressa
8x8
30''
220 kg

voto 8

ottimo... ho rifatto panca per provare una cosa, tanto dovevo fare un pochetto di triceps, quindi ci stava

[elarut]

ciao, wo assurdo come sempre.
Due domandine: cosa sono le forzate nelle trazioni? Quando hai gli esami te?

[Iach...]

Panca gambe alzate che tipo di metodica è?? insomma,in che tipo di protocollo può essere inserita? quali sono le differenze con la panca piana classica? (arco,piedi a terra)

[teo86]

ciao, wo assurdo come sempre.
Due domandine: cosa sono le forzate nelle trazioni? Quando hai gli esami te?

Farsi dare una mano in chiusura da uno spotter.

Dal 22 gennaio al 12 febbraio (primo e ultimo esame).

Panca gambe alzate che tipo di metodica è?? insomma,in che tipo di protocollo può essere inserita? quali sono le differenze con la panca piana classica? (arco,piedi a terra)

Una metodica delle balle, non la consiglio. E' pericolosa con carichi grossi, ben poca stabilità e spinta che si concentra anche troppo sulle spalle anteriori. Tra l'altro è anche praticamente impossibile addurre le scapole (che oltra alla stabilità, allunga il petto meglio)

Era un esperimento per vedere il setting quanto mi dà... non moltissimo visto che spingo al 90% col petto, che è il gruppo migliore nella spinta, e ho un arco praticamente assente. Non sembra ma la "sensazione" di appoggio data dai piedi ben piantati cmq aiuta. Parecchio.