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[Ansicora_Gherreri]

Farsi dare una mano in chiusura da uno spotter.

Dal 22 gennaio al 12 febbraio (primo e ultimo esame).



Una metodica delle balle, non la consiglio. E' pericolosa con carichi grossi, ben poca stabilità e spinta che si concentra anche troppo sulle spalle anteriori. Tra l'altro è anche praticamente impossibile addurre le scapole (che oltra alla stabilità, allunga il petto meglio)

Era un esperimento per vedere il setting quanto mi dà... non moltissimo visto che spingo al 90% col petto, che è il gruppo migliore nella spinta, e ho un arco praticamente assente. Non sembra ma la "sensazione" di appoggio data dai piedi ben piantati cmq aiuta. Parecchio.

infatti non tutti hanno bisogno di usare l arco...

[teo86]

Esatto, e molti non hanno neanche la flessibilità adatta (che cmq va acquisita col tempo)

[mens]

mi segno!
cmq complimenti per i lavori!
gli esami sono duri, io sono al 5° di ing. aerospaziale a to

[teo86]

a, anche tu al poli e al 5 anno... benvenuto

[mens]

a, anche tu al poli e al 5 anno... benvenuto

grazie,
non ti ho mai visto, eppure dovresti essere una bella bestia da non passare inosservato!

cmq si al 5°

quando vuoi sei benvenuto anche sul mio diario!

[Iach...]

Una metodica delle balle, non la consiglio. E' pericolosa con carichi grossi, ben poca stabilità e spinta che si concentra anche troppo sulle spalle anteriori. Tra l'altro è anche praticamente impossibile addurre le scapole (che oltra alla stabilità, allunga il petto meglio)

Era un esperimento per vedere il setting quanto mi dà... non moltissimo visto che spingo al 90% col petto, che è il gruppo migliore nella spinta, e ho un arco praticamente assente. Non sembra ma la "sensazione" di appoggio data dai piedi ben piantati cmq aiuta. Parecchio.

ok grazie della risposta

[teo86]

grazie,
non ti ho mai visto, eppure dovresti essere una bella bestia da non passare inosservato!

cmq si al 5°

quando vuoi sei benvenuto anche sul mio diario!

passo allora.

Se vedi uno spilungone col pizzetto sono io

[mens]

complimenti per le schede, usi parecchio volume, cmq mi piacciono!

[teo86]

eccomi di ritorno sul diario
ho avuto un weekend pieno, e anche questi 2 giorni (tempi contati al pico-secondo) quindi non ho fatto in tempo ad aggiornare. Ma mi sono allenato... eccome!:77:

questo è il programma nuovo:

A
Squat 2 6 6 6 8+rest pause 120''
Front squat attg no lock-out stance stretto 4x8 90''
Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte 3x15 60''

Stacco gt bil lontano dal corpo 4x8 90''
Leg curl 3x(8+8+8) 60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte 6x(12+max) 60''


B
Panca 30 no-lock-out 6 6 6 8 8+slide doppio 120''
Panca piana manubri4x12 60''
Croci ai cavi 3x(8+8+8) (contr picco 2'' ogni 4 rep) 60''

Lento dietro no-lock 4x8 60''
Alzate laterali cavo basso 3x(8+8)xlato 45''
Alzate posteriori 3x10+max+max 60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8) 90''/120''

Cruch triangolo 5xmax 45''


C
Stacco 2 4 4 4 6+rest pause 120''
Rematore yates 4x10+max 90''
Lat machine presa larga max 4x12 60''

Scrollate con bilanciere 5x(10+max+max) 90''

Panca stretta + french press + push down 6x (8+8+8) 90''/120''

Polpacci hack squat 6x(15+max+max) 60''



wo di ieri (sera):

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
182 152 152(5) 142(5) 112 kg
120''
il rest pause mi ha ucciso... mamma mia

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 62 kg
90''
ottimo, abbastanza profondo

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 50 45 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
72 kg
ottimo, è l'unico stacco nel quale sento molto bene i femorali

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40 kg, poi a scendere non ricordo precisamente
60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(12+max) 60''
220 220 200 200 190 170 kg

voto 9... bello squat, e adesso posso dire che ho dei doms lancinanti

wo di oggi

Panca 30 no-lock-out
6 6 6 8 8+slide doppio
102 107 112(5) 92 92+72+52 kg
120''
benissimo... la TC è una manna. Nello slide ho sbagliato ad andare a cedimento anche nella prima da 8, infatti dopo è stata una sofferenza atroce... proprio male muscolare. Meglio il cedimento tecnico poi durare a lungo dopo. Cmq c'è da provarlo una volta

Panca piana manubri
4x12
30(7) 24 24 24 kg
60''
ero talmente distrutto che ho dovuto mollare i 30 kg dopo qualche rep... ottimo!

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out
4x8
57 kg
60''
già stanco, non male cmq

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
36 kg curl a scendere, 14 kg curl costante, le trazioni da 12 lente controllate a 6 veloci e a ***** l'ultima serie
90''/120''

voto 9


ottimo, 2 bei wo e sento i doms in arrivo...

ciao

[Iach...]

Sei il solito schiacciasassi .... senti una cosa ... scusa l'ignoranza .. ma che cos'è il TC che hai fatto alla panca piana ??

continua così teo

[mens]

eccomi di ritorno sul diario
ho avuto un weekend pieno, e anche questi 2 giorni (tempi contati al pico-secondo) quindi non ho fatto in tempo ad aggiornare. Ma mi sono allenato... eccome!:77:

questo è il programma nuovo:

A
Squat 2 6 6 6 8+rest pause 120''
Front squat attg no lock-out stance stretto 4x8 90''
Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte 3x15 60''

Stacco gt bil lontano dal corpo 4x8 90''
Leg curl 3x(8+8+8) 60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte 6x(12+max) 60''


B
Panca 30 no-lock-out 6 6 6 8 8+slide doppio 120''
Panca piana manubri4x12 60''
Croci ai cavi 3x(8+8+8) (contr picco 2'' ogni 4 rep) 60''

Lento dietro no-lock 4x8 60''
Alzate laterali cavo basso 3x(8+8)xlato 45''
Alzate posteriori 3x10+max+max 60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8) 90''/120''

Cruch triangolo 5xmax 45''


C
Stacco 2 4 4 4 6+rest pause 120''
Rematore yates 4x10+max 90''
Lat machine presa larga max 4x12 60''

Scrollate con bilanciere 5x(10+max+max) 90''

Panca stretta + french press + push down 6x (8+8+8) 90''/120''

Polpacci hack squat 6x(15+max+max) 60''



wo di ieri (sera):

Squat
2 6 6 6 8+rest pause
182 152 152(5) 142(5) 112 kg
120''
il rest pause mi ha ucciso... mamma mia

Front squat attg no lock-out stance stretto
4x8
72 62 kg
90''
ottimo, abbastanza profondo

Leg extension (contr picco 2'' ogni 5 rep) variando le punte
3x15
60 50 45 kg
60''

Stacco gt bil lontano dal corpo
4x8
90''
72 kg
ottimo, è l'unico stacco nel quale sento molto bene i femorali

Leg curl
3x(8+8+8)
80 60 40 kg, poi a scendere non ricordo precisamente
60''

Polpacci leg press+alzate sulle punte
6x(12+max) 60''
220 220 200 200 190 170 kg

voto 9... bello squat, e adesso posso dire che ho dei doms lancinanti

wo di oggi

Panca 30 no-lock-out
6 6 6 8 8+slide doppio
102 107 112(5) 92 92+72+52 kg
120''
benissimo... la TC è una manna. Nello slide ho sbagliato ad andare a cedimento anche nella prima da 8, infatti dopo è stata una sofferenza atroce... proprio male muscolare. Meglio il cedimento tecnico poi durare a lungo dopo. Cmq c'è da provarlo una volta

Panca piana manubri
4x12
30(7) 24 24 24 kg
60''
ero talmente distrutto che ho dovuto mollare i 30 kg dopo qualche rep... ottimo!

Croci ai cavi (contr picco 2'' ogni 4 rep)
3x(8+8+8)
20 15 10 kg
60''

Lento dietro no-lock out
4x8
57 kg
60''
già stanco, non male cmq

Alzate laterali cavo basso
3x(8+8)xlato
10+5 kg
45''

Alzate posteriori
3x10+max+max
8 kg
60''

Trazioni supine presa stretta + Curl bil in piedi + Curl a martello 5x(max+8+8)
36 kg curl a scendere, 14 kg curl costante, le trazioni da 12 lente controllate a 6 veloci e a ***** l'ultima serie
90''/120''

voto 9


ottimo, 2 bei wo e sento i doms in arrivo...

ciao

buono carichi pazzeschi!!!!

[mens]

Sei il solito schiacciasassi .... senti una cosa ... scusa l'ignoranza .. ma che cos'è il TC che hai fatto alla panca piana ??

continua così teo

TC sarà tensione continua!

[teo86]

Sei il solito schiacciasassi .... senti una cosa ... scusa l'ignoranza .. ma che cos'è il TC che hai fatto alla panca piana ??

continua così teo

TC sarà tensione continua!

esatto

mi trovo bene nella panca, ottimo poi col no lock-out per isolare i pettorali ancora meglio

[teo86]

wo di oggi... strepitoso, infatti sono davvero morto, zio cane

C
Stacco
2 4 4 4 6+rest pause
120''
242 212 192 192(3 1/2) 152 (5+2)
ottimo pr 4 con 212... morto alla seconda da 4 dei 192, e ho rischiato il vomito nel rest pause. Mi ci sono voluti 5' per riprendermi

Rematore yates
4x10+max
90''
102 kg
buoni, abbastanza puliti. Ho messo la cintura perchè ero cottissimo dallo stacco, (che ho fatto RAW)

Lat machine presa larga max
4x12
60''
60 60 60 55 kg

Scrollate con bilanciere
5x(10+max+max)
90''
142 kg
problemi alla presa dalla 3 serie, ho dovuto mettere i ganci che ero davvero cotto

5' di pausa, poi:

Panca stretta + french press con manubri + push down lat machine
6x (8+8+8)
90''/120''
102 18 25 kg
92 18 25 kg
82 16 20 kg
72 16 20 kg
62 14 20 kg
62 14 15 kg

Polpacci hack squat 6x(15+max+max)
60''
80 kg

voto 10

intensissimo, anche troppo. il rest-pause posso farlo solo nei giorni in cui come oggi ho potuto stare a casa a studiare, (dormire bene e cibo pulito e abbondante)

la prox settimana probabilmente wo lun merc e sabato

ciao

[elarut]

ciao, ma il rest-pause è come se fosse un Interval Training applicato ai pesi, o sbaglio?
Quanto recuperi fra ogni serie?