\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

wo di oggi, il secondo e ultimo di questa settimana. Saltato mercoledì perchè non mi sentivo benissimo, super raffreddato e forse un paio di linee di febbre. Cmq aspirina + spray mal di gola + tachipirina serale, e dopo la nottata in mattinata ero perfetto. Esame, poi oggi wo... distrutto però ho dato tutto nello squat, poi "coperto" dorso e polpacci di fretta. Per questa settimana va bene così. Era di scarico-non-scarico alla fine. La prossima si riprende col ciclo nuovo.

Squat
7 5 3 7 5 3
120''/180''
130 140 150 147 155 167 kg
Andati, alla morte ma andati.

Front squat
3x8
90''
82 kg

Leg extension
2x20
60''
30 kg

Lat machine presa larga
6x10
90''
70 80 90[max] 90 80 70 60 kg

Polpacci hack squat
6x15
45''
70 kg

voto 10... quel che avevo ho dato.

Adesso sono coricato e stanchissimo. Weekend tranquillo a studiare per l'ultimo esame di martedì, riposo e magno nel frattempo.

ciao

[teo86]

programma nuovo

A

Core

panca con fermo
6x3
120''/180''
from 80%

Lento dietro
4x6
120''

Complementari

Panca 45
6x6
45''

Dip
4xmax
60''

French press
4x8/10
60''

Push down cavi
10x10
30''

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''

B

core

squat
6x3
120''/180''
from 80%

stacco dai rialzi
4x4
90''

Hack squat
5x10
90''

Affondi hack squat
4x8xlato
45''

Leg extension
20 15 10
60''

Crunch a triangolo
5xmax
60''


C

core

military press
6x3
from 80%
120''/180''

panca stretta con fermo
4x5
90''

complementari

Tirate al mento
5x8
90''

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''

Polpacci alla pressa
6x15
60''

D

Core

Stacco
6x2
120''/180''
from 85%

Squat ass to the grass
4x6
90''

complementari

Trazioni larghe prone
5x8
120''

Lat machine presa neutra
3x12
60''

Pulley al cavo basso
4x10
60''

Curl con bil su scott
12 10 8 8 6
90''

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''

Leg curl
4x10
60''

Addome su fitball
6xmax
30''


c'è un pò troppo volume forse, ma vedremo col tempo come va
7 settimane.

[naoto]

Quali sono gli obiettivi per questo mesociclo?

E che tipo di dieta seguirai?

Il volume è, effettivamente, alto.

[teo86]

la dieta è sempre la stessa, ipercalorica alti pro e grassi. Col metabolismo rapido, non ha senso cambiare.
Obbiettivi: forza massimale. 1 seduta pesante e 1 leggera (con esercizio di specializzazione per i punti deboli) per fondamentale. I complementari sono per non trascurare l'aspetto "ipertrofico", ma se non recupererò, sono in vista tagli progressivi.

[teo86]

wo di oggi

panca con fermo
6x3
122 127 132 135 137 137
120''/180''
ottimo, posso fare 140 la prossima volta. Fatte con fermo "1001", il che conferma che ho ben poca differenza con o senza fermo.

Lento dietro
4x6
120''
57 62 67 72 72 kg
non troppo pesanti, bene così

Panca 45
6x6
45''
82 kg
ottime, senza chiusura, tensione continua e buon tut. petto esploso

Dip
4xmax
60''
non troppe, in realtà visto i precedenti

French press
4x8/10
60''
36 kg, buona concentrazione

Push down cavi
10x10
30''
50 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 10 (sono di buon umore, domani ho l'ultimo esame del periodo)

ciao

[teo86]

benissimo. Oggi, nella pausa pranzo ho fatto un movimento strano (boh, ho sentito il male dopo), mi sono preso una contrattura poco sotto la scapola sinistra.
Mi sono fatto 2 ore di esame di architettura dei sistemi operativi con un male cane... ma vabbè, sempre meglio che non darlo. Cmq è andato bene.
Orami è tipico che mi succeda 2 volte l'anno, dio porc.o. Antidolirifici per 2 giorni, fermo dai wo per 5. Ci si sente lunedì, dio c.ane....

vabbè, mi riposo dato che ho anche finito gli esami, (le prox lezioni iniziano questo lunedì) e mi infogno a qualche gdr sul computer il giorno, la sera lascio che la morosa mi coccoli

mi fa solo incazzare che sono in un periodo di forma eccellente, ed ero pure a casa, col tempo di allenarmi alle 15.00, mio orario preferito... vabbè

ciao

[elarut]

mi spiace teo, prendila come una week di stacco
mangi, giochi e trom*i, c'è gente che pagherebbe

[Iach...]

benissimo. Oggi, nella pausa pranzo ho fatto un movimento strano (boh, ho sentito il male dopo), mi sono preso una contrattura poco sotto la scapola sinistra.
Mi sono fatto 2 ore di esame di architettura dei sistemi operativi con un male cane... ma vabbè, sempre meglio che non darlo. Cmq è andato bene.
Orami è tipico che mi succeda 2 volte l'anno, dio porc.o. Antidolirifici per 2 giorni, fermo dai wo per 5. Ci si sente lunedì, dio c.ane....

vabbè, mi riposo dato che ho anche finito gli esami, (le prox lezioni iniziano questo lunedì) e mi infogno a qualche gdr sul computer il giorno, la sera lascio che la morosa mi coccoli

mi fa solo incazzare che sono in un periodo di forma eccellente, ed ero pure a casa, col tempo di allenarmi alle 15.00, mio orario preferito... vabbè

ciao

Vai tranqui bomber ... 5 giorni sono niente

[teo86]

eccomi, posto poi scappo a prendere il treno

panca con fermo
6x3
122 127 132 135 137 140
120''/180''
bene... al pelo i 140

ho saltato il lento dietro, sento ancora leggerissimamente la parte sinistra, meglio riposarla fino a domani,l'importante è squattare e staccare

Panca 45
6x6
45''
82 kg
buone, gran pump

Dip
4xmax
60''

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg
lo cambio, farò così d'ora in poi

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 9

a domani... ciao

[teo86]

eccomi di ritorno, con le gambe doloranti

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 162 162 kg
ottimo... ho preferito non alzare troppo visto che era la prima

stacco dai rialzi
4x4
90''
102 112 122 122 kg
buona la terza serie, discreta forma... sono circa ad altezza caviglia.

Hack squat
5x10
90''
130 kg

Affondi hack squat
4x8xlato
45''
60 kg

Leg extension
20 15 10
60''
30 40 50 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 8...

buon wo, senza aver esagerato, sento le gambe cotte

ciao

[teo86]

wo di ieri sera, oggi pome l'ultimo

ho talmente tanto tempo che non riesco manco ad aggiornare ogni tanto

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 80 82 82 82
bene, prox volta alziamo a 85

panca stretta con fermo
4x5
90''
92 102 112 112 112 kg
buon carico, niente male... mai fatta pesante come si deve.

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/90/80/75/60 kg) + 6 kg

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 142 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 kg

voto 8,5
Soddisfatto di mp, discreto peso senza sbroccare, e anche di panca stretta. Il resto OK

a dopo

ciao

[teo86]

Ho bisogno di una cintura, è ora... non posso fare stacco & squat submassimali 2xweek senza. Oggi mi ha fatto leggermente male la schiena in senso ortopedico, dopo lo stacco. Anche perchè sono andato "molle" a squattare. Devo starci attento. Almeno la cintura mi obbliga a spingere contro.
Cmq niente di che, domenica sarà a posto credo. Visto che mi è già capitato duramente, so che questa è leggera
Bel pr di stacchi cmq

Stacco
6x2
120''/180''
risc fino a 162
182 192 202 212 222 232

Squat ass to the grass
4x6
90''
82 102 112 122 (leggero ahio)
stop

Trazioni larghe prone
5x8
45''
niente sovraccarico, giusto per sicurezza, recuperi corti

Lat machine presa neutra ginocchia alzate
3x12
60''
65 kg

Pulley al cavo basso
saltato per precauzione

Curl con bil su scott
12 10 8 8 6
90''
idem come sopra

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''
idem come sopra

Curl in concentrazione
8x8xlato
45''
26 24 22 22 20 18 kg
buon pump

Leg curl
6x10
30''
60 kg
leggero, rec corto

Addome su fitball
saltato

20 min di decompressione tranquillia

a parte tutto, buon wo alla fine. Ottimi stacchi. Dai, adesso riposo.

Devo solo mettermi in testa di concentrarmi con i fondamentali anche negli esercizi a carico più basso, è con quelli che ci si fa male, non ci si presta attenzione.

ciao

[teo86]

ieri riposo, oggi wo. Domani riposo, poi giovedì squat e spalle, venerdì dorso
stacco gli stacchi per questa sett. La schiena è ripresa, è passata la tensione addominale, ciò vuol dire che non sono + infiammato. Cmq per sicurezza domani sto comodo.

wo di oggi, senza problemi (anzi)

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 140 142(2)
120''/180''
i 140 mi cuociono ancora, cmq pian piano si migliora. Per natale un 3x145 con fermo, si spera

Panca 45
6x6
45''
82 kg
as usual

Dip
4xmax
60''

Pectoral
2x20
60''
40 kg
aggiunta giusto per ego

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 9+

buon wo.

ciao

[teo86]

Per sicurezza, ieri riposo. Adesso sono in forma, prox settimana 4 wo come al solito. Stamattina mega wo voluminoso.

Pressa Tensione continua
8x10
60''
220 kg[max]

Squat TC no lock out
5x8
102 kg
60''

Leg extension tut esteso
4x10
60''
70 kg

Leg curl tc
4x8
60''
80 80 70 60 kg

Polpacci alla pressa
6x15
220 kg [max]
60''

5 min di pausa per rifiatare, poi

Trazioni larghe prone
6xmax
90''

Lat machine larga prona dietro
3x12
60''
60 kg

Rematore unilat ai cavi
2x10xlato
45''
50 kg

Pull down cavi
2x20
60''
50 kg

Curl in concentrazione
3x10xlato
20 kg

Triset alzate front+lat+post
4x(3x9)
60''

Scrollate bil presa stretta tut esteso contr di picco
5x10
60''
82 kg

voto 10
15 min di decompressione schiena bassa, poi a casa a svuotare la cucina

per quel che mi ero posto di fare, perfetto.
prossima settimana non vedo l'ora di fare gli stacchi

ciao

[teo86]

wo serale. Giornata lunga, ma bello carico!

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 140 142
120''/180''
andati benissimo i 140, 142 spremuti alla morte, non c'è 1 gr in più

Panca 45
6x6
45''
82 87 82kg

Dip
4xmax
60''

Croci ai cavi alti
2x20
60''
25 20 kg

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Curl inverso su scott
4x10
60''
36 kg
aggiunto perchè ne avevo voglia

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
45 kg

voto 10

ottimissimo... domani si squatta

ciao