Morpheus86 Diary (Fighting FAT)

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tutto bene

cmq i grassi dello speck son sballati. se sgrassato 'manualmente' lo speck è molto magro (2-3g di grassi su 100g)

[morpheus86]

Questa mattina mi è arrivata la bilancia per la misura della composizione corporea (Beurer bg55), domani mattina a digiuno mi peserò e postero i risultati( non vi nego che ho un pò di timore...)

Da oggi ho apportato una piccola modifica alla colazione...in pratica non ce la facevo più di mangiare all bran(sono terribili) e ho ripreso i cereali che usavo prima, che però solo un pò più alti in carbo e zuccheri precisamente per 50g: 40g carbo di cui 17g zuccheri quasi il doppio degli all bran (che sono 24g carbo e 9zuccheri). Ho portato il latte quindi da 330g a 250g in modo da avere circa 52/53g di carbo in totale a colazione (con un pò più di zuccheri però). Dite che può andare oppure sarebbe meglio tornare agli all bran aumentando il latte? Insomma almeno al risveglio vorrei mangiare qualcosa che mi piace

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sei un sacrilego, gli allbran son buonissimi!!

cmq, va bene. anche se la colazione (anche prima) è migliorabile con qualche proteina (whey non ne usi?)

valuta anche i fiocchi di avena, riempiono molto e a lungo

[morpheus86]

Ma sicuro che parliamo dello stesso prodotto? all-bran classic quelli carichi di firba ecc... perchè ho visto ci sono anche quelli al cioccolato ecc... bho sarà spot ma a me non piacciono proprio

Per le proteine non uso whey magari vediamo più in la... Cmq a me la colazione va benissimo cosi perchè devo dire che con questa dieta non ho praticamente mai fame forse a volta quando magari faccio lo spuntino presto e la sera un pò di fame mi viene ma tra colazione e pranzo mai quindi penso che lascierò la colazione cosi!

Stasera posto la dieta di oggi...per quanto riguarda gli allanamenti ieri giorno cardio con 1h Fitboxe+ 30tapis e oggi scheda A...sabato ultimo con la scheda B poi dobbiamo cambiare allenamento no?

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si si, dico gli allbran, i bastoncini di crusca

se ti trovi bene così con la dieta allora lascia tutto così.
vedi miglioramenti? valuta con lo specchio, la bilancia usala ogni 10-15 giorni.

x la scheda, si, la prossima week si cambia. (hai visto un po' l'esecuzione di quegli esercizi scritti in prima pagina?)

[morpheus86]

Ciao ragazzi questa mattina a digiuno mi sono pesato con la nuova bilancia... bhè il risultato è alquanto orribile posto i dati cmq:

età:23
cm:166

peso:78,7kg
bf:25,2%
massa:43%
acqua:55%

Non so ragazzi è da dopo le vacanze di natale che nonostante continui a allenarmi e a mangiare bene il mio corpo non ne vuole più sapere di scendere, sono fermo sui 78/79kg, sono molto demoralizzato...

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insisti e non mollare nè demoralizzarti

i scarifici saranno ripagati.

[morpheus86]

Grazie tante spot per il supporto, sai non è facile per me... mi sto allenando bene e mangiando attenendomi al massimo alla dieta che abbiamo impostato. Faccio tutto molto volentieri ma essendo che io e te abbiamo la stessa età saprai cosa vuol dire rinunciare a mangiare o bere qualcosa in più la sera con gli amici oppure chessò a qualcosa al bar nelle pause studio in uni e poi ritrovarmi sempre con lo stesso peso.

Cmq non mollo vediamo chi la vincerà alla fine, domani scheda B oggi giorno di riposo.

Per quanto riguarda la dieta mi trovo bene, la fame è praticamente assente, mi domandavo solo se visto che a quanto sembra non sto scendendo e ho una BF molto elevata se era il caso di una dieta più drastica?

Gli esercizi che dicevi li ho visti un pò da alcuni video sul web, in questo fine sett vedrò di impararli.

[morpheus86]

Ok tra poco vado in palestra per l'ultima scheda B e dopo posto un pò gli esercizi con i relativi carichi... per la scheda della sett prossima avevi già in mente qualcosa spot?

TNX come sempre.

[morpheus86]

Ecco la scheda di ieri con i relativi carichi:

Affondi 4x12 10kg(6una gamba e 6un altra non so se dovevo aumentare o fare una serie per gamba)
leg curl 4x15 40kg
panca incl 4x15 10kg+bil
rematore 4x12 10kg (2serie per braccio)
alzate laterali 4x15 10kg
push down 4x15 15kg
curl hummer 4x15 10kg
crunch... 3x15

Spot aspetto info per la nuova scheda.TNX

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A-
squat 5x5 @8rm (carico per fare 8rep), rest 2-2.30
Panca 5x5 idem
Military 4x8 @10rm, rest 2'
French 3x8 @10rm, rest 1.30
Calf 4x12 rest 1'

B-
Stacco 5x5 come i 5x5 sopra
Trazioni prone 5x5 idem
Rematore bil 4x8 come il 4x8 sopra
Curl bil 3x10 @12rm 1.30min
Crunch 5x10-12 1'

[morpheus86]

Mh spot forse è un pò troppo avanzata per me... sarebbe sempre ABA BAB no? cosa sarebbero gli rm?

Le trazioni non credo di riuscire a farle.

Per lo squat e lo stacco ci sono particolari accorgimenti che devo prendere perchè ho sentito che se fatti male sono abb pericolosi come esercizi...?? Non so se magari è il caso di mettere qualche altro esercizio in sostituzione di questi...

Della dieta invece che dici devo continuare con questa o qualcosa di più drastico?

Grazie della pazienza!

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non è avanzata

squat e stacco all'inizio fatti seguire ma guardati qualche buon video sul tubo anche.

rm, scusa, non l'ho scritto... es. @8rm significa che devi usare un carico con cui riusciresti a fare massimo 8 rep (NON 9, NON SOLO 7, 8 precise)

la dieta puoi tenerla così come ora.
quant'è passato da quando l'hai iniziata?

[morpheus86]

Ok vedo un pò di video e mi farò seguire, speriamo che l'istruttore non se la prende perchè non sto seguendo la scheda fatta da lui (quella postata nella prima pagina) che come dicevate non era il massimo (in realtà mi sono reso conto che fanno a tutti piu o meno le stesse schede e se ne fregano)...

Lo squat posso farlo al multipower?

La panca è quella piana no?

Per quanto riguarda le trazioni invece non ci sarebbe un esercizio in sostituzione perchè sono sicuro che a mala pena riesco a farne una...

La dieta che abbiamo fatto assieme la sto seguendo da 2sett e come ti dicevo mi trovo bene ma mi domandavo solo se era appunto necessario cambiarla perchè è come se il mio corpo non volesse più scendere di un etto...??

[spot86]

squat LIBERO mi raccomando (c'è il rack? altrimenti alla postazione dip, schiaffi il bilanciere sopra e via...)

x l'istruttore, digli amen!

dov'è scritto solo 'panca' si intende panca piana.

x le trazioni, si scusa, non ti ho risp prima. falle alla lat fatte BENE e AVANTI (non portare la barra dietro la nuca, ma sopra il petto)

la dieta tienila. 2 settimane son poco per valutare sia miglioramenti in peso che in composizione.