Morpheus86 Diary (Fighting FAT)

[dij]

2ovetti interi alla mattina secondo me sarebbero la ciliegina..(magari levando qualche gr di evo dalla cena)..puoi farli sodi, o tipo frittata con cacao amaro e dolcificante.

[morpheus86]

Ok chiedo ai mod se è possibile spostare direttamente cambiando il titolo oppure se devo chiudere questo e aprire un post nella sezione diari.

Ho appena fatto colazione con 330ml latte PS + 50g all bran e tra poco vado in palestra per la scheda B come mi suggerivi a pranzo mangerò senza grassi quindi avevo pensato a 70g pasta con pomodoro + 100g di bresaola... ora quei grammi di grassi che non prendo dove devo aggiungerli?

Per quanto riguarda invece la colazione che ho aumentato il latte, devo togliere quei macro in + da qualche altro pasto?

In modo molto generale quindi su quanto kcal devo stare cosi come le percentuali dei rispettivi macro?

[luna80]

Ok chiedo ai mod se è possibile spostare direttamente cambiando il titolo oppure se devo chiudere questo e aprire un post nella sezione diari.

posso spostartelo nella sezione diari. che titolo gli vuoi dare? fammi sapere che procedo

[morpheus86]

luna va benissimo Morpheus86 Diary (Fighting FAT) grazie mille!

[morpheus86]

Allora posto la dieta di oggi, dovevo andare in palestra questa mattina ma causa un imprevisto ho spostato a oggi pom verso le 17:30.



Come suggerito da spot in quanto la cena è PostWo ho eliminato i grassi che ho aggiunto nella frutta secca PreWo(35g) e al posto dei legumi di sera mangio la pasta come fonte di carbo. Ho portato anche il latte a 330g spero vada bene quello PS oppure meglio passare allo scremato?

Pareri? Suggerimenti?

In serata posto l'allenamento

[spot86]

va TUTTO bene.

[morpheus86]

Ok Spot posto la scheda di oggi allora:

Affondi 4x12 10kg(6una gamba e 6un altra non so se dovevo aumentare o fare una serie per gamba)
leg curl 4x15 40kg
panca incl 4x15 10kg+bil
rematore 4x15 7,5kg (2serie per braccio)
alzate laterali 4x15 10kg
push down 4x15 10kg
curl hummer 4x15 10kg
crunch... 3x15

Grazie inanzitutto per la tua costante disponibilità ma volevo chiederti una cosa a titolo informativo...leggo sul foro che come proteine sarebbe consigliabile 1,5/2g per kg di massa magra non sono troppo alto nella dieta(130/140g) io visto che peso 79kg ma sicuramente con questa panza ho una bf elevatissima e non credo di superare i 35/40kg di massa?

I grassi quindi come stabilito li tolgo dal POSTWO e li aggiungo in altri pasti come ho fatto stasera no?

[spot86]

Affondi: fai 12 rep con una gamba, poi aspetti una 30na di secondi e parti con l'altra gamba. finita questa, aspetti altri 30 sec e vai di nuovo con la prima...così 4 volte (ogni gamba deve fare 4x12)

Rematore, fallo col bilanciere: Barbell Bent-over Row
(e, in caso dei manubri, cmq ogni lato deve fare 4x12...così come per gli affondi)

su 79-80kg avrai un 60kg di lbm, le proteine vanno benone così

ok x i grassi. la dieta postata nell'immagine va bene.

[morpheus86]

Ok spot chiarissimo come sempre.

Avevo pensato inoltre questa cosa per i giorni con WO e quelli senza WO.

Come ti dicevo dalla prossima sett dovrei andare in palestra di mattina e quindi il PostWo coinciderebbe con il pranzo. Pensavo tipo di mangiare i 70g di pasta/riso nei giorni di Wo mentre negli altri giorni il pane e di sera sempre legumi invece sia nei giorni di Wo che non Wo (questi vanno meglio di sera perchè hanno un basso IG vero?) in modo da ottenere un numero maggiore di carbo nei giorni in cui mi alleno con i pesi potrebbe essere utile un approccio del genere?

[spot86]

spero di aver capito, allora mi stai dicendo questo:

pranzo wo: 70g riso/pasta e tutto il resto...
pranzo rest: 70g pane e tutto il resto

cena wo E rest: legumi e il resto

beh, va bene.


i legumi son un ottimo alimento xké hanno bassa 'densità' calorica (saziano senza dare tante kcal e carbo...e saziano a lungo)...x gli stessi carbo, a mangiare 30-40g di riso ti verrebbe da pianhere; l'IG è medio-basso ed è cosa buona, ma cmq nel pasto completo (con fibre, proteine, grassi) conta poco

[morpheus86]

Si spot perfettamente, avevo pensato di fare cosi perchè i giorni che mangio pasta oltre ad essere leggermente piu calorica del pane e ad avere piu carbo cmq mettendo un pò di pomodoro ecc. ho circa 20/30g di carbo in più e forse era meglio averli nei giorni di Wo che in quelli di rest o cardio?

Una altra cosa....quando mangio pesce grasso poi devo ovviamente ridurre i grassi di olio ecc altrimenti eccedo troppo nei grassi giusto?

[spot86]

va bene per la pasta

per il pesce grasso si, riduci i grassi da qualche altra parte...

[morpheus86]

Ciao ragazzi, allora causa un pò di impegni questi giorni non ho segnato sul foglio excel la dieta quotidiana, ho mangiato cmq similmente agli altri giorni solo ieri sera pizza+birra non ho resistito avrò fatto troppi danni?

Ieri pom palestra con la scheda A quindi per questa settimana ho fatto ABA la prossima dovrei fare BAB?

I primi giorni di questa sett dovrei riuscire a scrivere il pese e la composizione corporea...

[spot86]

1-2 pasti liberi a settimana sono un must
quindi non hai fatto danni, hai fatto bene (alla tua mente prima di tutto...di conseguenza questo avrà ripercussioni sul tuo fisico)

questa sett. si, B A B.

[morpheus86]

Ok rieccomi dopo il fine sett con il primo giorno di allenamento scheda B:

15min Bike

Affondi 4x24 10kg(12una gamba e 12 l'altra)
leg curl 4x15 40kg
panca incl 4x15 10kg+bil
rematore 8x15 8kg (4serie per braccio)
alzate laterali 4x15 10kg
push down 4x15 15kg
curl hummer 4x15 10kg
crunch... 3x15

20min Tapis 6%pend 6km/h

Dovrebbe essere ok ora no? In alcuni esercizi avrei potuto caricare di più ma in quanto questa sett dovrebbe ancora essere preparatoria ho pensato di non esagerare come suggerito da spot.

Siamo alla dieta:


Forse ho esagerato con i grassi...che cmq dovrebbero essere leggermente minori perchè lo speck non mi sembrava grassisimo ma i valori li ho presi da dica33.

Come va cmq la dieta?