Mavors on raw strength

[_marlboro_]

mavors mi segno

[uruk]

ciao claudio, ieri mi sono fatto 10minuti di farmer's walk (con vari riposi) ho i trapezi distrutti tu hai già il mitico copertone dei camion? mi piacerebbe piazzarlo in cortile

[mavors]

Ah hai ragione! Un bel programmone Pavel style 3-5, è mooolto buono!
Me l'ero dimenticato con la confusione che ho ora in testa, grazie!

ciao Jacopo di nulla!sono contento poterti dere qualche consiglio utile

Grande Mavors, dato che forse negli esercizi basati su circuiti(con e senza i pesi) mi sembri uno dei più preparati, volevo avere dei consigli da te su come potermi allenare in questo periodo che non vado ne in palestra ne a boxe. Per ora sto facendo 2 volte sett corsa e in più Mountain bike...potrei associare un circuito a casa?e se si che consigli puoi darmi?

ciao allora così su due piedi ti posso consigliare di:
@eseguire 2 volte la settimana una full body di esercizi a corpo libero più o meno complessi in base al tuo livello di peparazione atletica...
io farei in questo modo:
A pistols 5x5 rec 2'-3' o step up zavorrati 3x10
(potresti utilizzatre come peso ad
esempio un bidone d'acqua o uno zaino pieno di sacchetti di sabbia)

B esercizio di spinta x le spalle 5x5 o 3x10 (o 4x15 secondi nel caso di esercizio isometrico) in base al grado di difficoltà.
scegli uno dei primi 6 esercizi proposti in questo video:
1. Bench Modified Shoulder Press
2. Bench Shoulder Press
3. Isometric Hand Stand
4. Modified Isometric Hand Stand
5. Modified Upside Down Press
6. Upside Down Shoulder Press
YouTube - 11 Innovative Bodyweight Shoulder Exercise Variations

C1trazioni o rematori inversi( i row ad es.potresti farli appoggiando i talloni su di una sedia collocandoti sotto un tavolo e aggrappandoti al bordo beneficerai anche di un buon lavoro x la forza presa)
3xmax
rec:60"

C2 push up zavorrati (con il famoso zainetto ) in alternaltiva push up con i piedi su rialzo
3xmax
rec:60"

@ al posto della corsa (credo che tu faccia jogging) 1 o 2 volte la settimana esegui gli scatti di potenza hiit
5-10 serie da 40-50metri rec 60"-30"
@un giorno se ti va puoi uscire con la bicicletta o fare nuoto.
x il resto rilassati e divertiti

ciao claudio. tanti auguri di buon onomastico!!

grazie 1000 amico mio!!non sapevo neanche che esistesse San Claudio

cavolo.. auguroni anche da parte mia

tantissimi auguri anche da parte mia, claudio

quoto auguroni anche se un pò in ritardo

grazie 1000 anche a voi amici!!

Ciao super claudione!!!
Come va?? Procedono bene i tuoi allenamenti "bizzarri" ??

ciao Massimo,fortunatamente mi sono allenato bene..purtroppo questa settimana salterò almeno un allenamento xchè lo studio x il momento occupa quasi interamente le mie giornate

Claudio...ricnosco vagamente il paesaggio del tuo video
Come va??? Tutto bene amico??
Fra un mestto torno in terronia, non vedo l'ora!!!!

ciao cuscì!!come stai?credo che anche tu come me è da un bel pò che sei assente da bw!!
il posto dove ho girato il video ed andrò ad allenarmi in questi mesi con Gabriele,è la strada della cimenteria nella zona di fauma..un vero paradiso x gli appassionati di motocross e gli scellerati che spingono ferraglia per divertimentose ti vuoi unire all'allegra brigata,sarai il benvenuto!!

mavors mi segno

ciao,benvenuto!!
io sono claudio piacere

[mavors]

ciao claudio, ieri mi sono fatto 10minuti di farmer's walk (con vari riposi) ho i trapezi distrutti tu hai già il mitico copertone dei camion? mi piacerebbe piazzarlo in cortile

ciao grande il farmer's walk è un esercizio eccezionale io solitamente lo utilizzo come finisher di un wo con i pesi,portando a "passeggio" 2 manubri di 50 kg
x il copertone ti posso dire che procurarselo è semplice,il vero problema è trovare un amico che abbia il mezzo x poterlo trasportare
il mio sogno è di riuscire ad averne uno cosi grande da poterci fare il flipping come dio comanda!!anche in questo caso il problema è il trasporto
io attualmente ho: @ 2 copertoni di camion
@ 1 copertone di trattore medio x lo sledgehammer
@ 2 copertoni di trattore grandi x il tire flip
in più mi sono costruito , trapanando e unendo con 2 barre filettate e bulloni 5 copertoni di auto,una "pila"
che utilizzo come sacco da boxe appendendola con le catene ed i moschettoni(pero è essenziale mettere i guantoni se non si vuole avere le mai come padre pio) inoltre la utilizzo facendo i cleans ed i military press o lo slam come se fosse un barile.inoltre ho trovato anche il sistema x zavorrarla

[Blinko]

ciao cuscì!!come stai?credo che anche tu come me è da un bel pò che sei assente da bw!!
il posto dove ho girato il video ed andrò ad allenarmi in questi mesi con Gabriele,è la strada della cimenteria nella zona di fauma..un vero paradiso x gli appassionati di motocross e gli scellerati che spingono ferraglia per divertimentose ti vuoi unire all'allegra brigata,sarai il benvenuto!!

Sapessi sapessi...mi avevano bannato!!!
Ma è supererata la cosa.


Certo che ci vengo, ma mooolto probabilmente non per spingere ferraglia!!!
ci sono stato a zompare qualche anno fa!!!!
Braaaam Braaaaam baaa baaa baaaaaa

Potrei fare un'eccezione quest'anno...e spingere qualcosa anche io, ma mi porto il carrello della spesa!!!

Cia' "armalo", fra qualche giorno butto giù una scheda per agosto con i tuoi raw-esercizi...poi vediamo che ne esce fuori

[mavors]

Sapessi sapessi...mi avevano bannato!!!
Ma è supererata la cosa.


Certo che ci vengo, ma mooolto probabilmente non per spingere ferraglia!!!
ci sono stato a zompare qualche anno fa!!!!
Braaaam Braaaaam baaa baaa baaaaaa

Potrei fare un'eccezione quest'anno...e spingere qualcosa anche io, ma mi porto il carrello della spesa!!!

Cia' "armalo", fra qualche giorno butto giù una scheda per agosto con i tuoi raw-esercizi...poi vediamo che ne esce fuori

ciao salvo
mi dispiace davvero!!
l'importante che è passato
appena abbozzi la scheda,postala mi raccomando

[siddharta7733]

ciao Claudione

[mavors]

ciao Claudione

ciao amico mio come stai? io finalmente oggi mi sono scrollato dalle palle biochimica e biochimica del cancro
quindi adesso si ritorna alla vita normale!!!
appena tornato a casa,mi sono riposato un pò,e sono sceso in garage ad allenarmi..avevo una crisi di astinenza da ghisa!!

ecco quello che ho fatto

lunedì 13-07
he lower body

A)MAVORS BAR BOX SQUAT @1X15 SBARRA KG 10
(altezza seduta 30 cm) @1X5 KG 70
@1X5 KG 80
@1X5 KG 90
@1X5 KG 100
@1X3 KG 110
@1X3 KG 120 PR
@1X2 KG 124 PR
@1X20 KG 70
REC : 2'-3'

B)STEP-UP 3X8 X LATO
(GRADINO
ALTO 70 CM)
10 KG CATENE SUI TRAPEZI
REC:2'

C) NATURAL GHR 3X10
REC:90"

POI UN Pò DI LAVORO LEGGERO X L'ADDOME(SOLITAMENTE IL LAVORO PESANTE X IL CORE LO SVOLGO NELLE SESSIONE DE X LE GAMBE)

D)CRUNCH SU SWISS BALL 4X15 CON CONTRAZIONE DI 2-3" IN OGNI RIP
REC:30"

[Blinko]

Bella Cla'!!!
I crunch alla swis li fai con o senza sovraccarico???

[mavors]

bella cla'!!!
I crunch alla swis li fai con o senza sovraccarico???

grazie totò!!
Oggi ho eseguito un lavoro leggero senza sovraccarico conentrandomi sulla tensione continua

[siddharta7733]

tutto bene Claudio ... con la solita vita frenetica a cui sono abituato
spero di rimettermi un po' in sesto riprendendo a mangiare bene e ad allenarmi ... se incastro tutto per bene forse ce la faccio

mi fa piacere che puoi avere una vita più "normale" nel tuo garage

[mavors]

tutto bene claudio ... Con la solita vita frenetica a cui sono abituato
spero di rimettermi un po' in sesto riprendendo a mangiare bene e ad allenarmi ... Se incastro tutto per bene forse ce la faccio

Mi fa piacere che puoi avere una vita più "normale" nel tuo garage

mi raccomando lucio non ti stressare più del dovuto,mangia e spingi!!

[siddharta7733]

mi raccomando lucio non ti stressare più del dovuto,mangia e spingi!!

grazie Claudio ... si si lo so ... take it easy, anche perchè altrimenti non si rende un ghez!!!

[Noodles]

sicuramente l'hai visto ma te lo posto lo stesso wo stupendo
YouTube - Raw Abdominals

Mi dite cosa bisogna fare per avere una definizione così?
Io mi venderei un rene...

[mavors]

Mi dite cosa bisogna fare per avere una definizione così?
Io mi venderei un rene...

ciao fede x una definizione del genere è essenziale seguire una alimentazione appropriata