Mavors on raw strength

[Kytai Kenpachi]

Grazie del consiglio Claudio, già dalla settimana prossima mi metterò sotto con le trazioni secondo la modalità che mi hai indicato
Per il 5x5 fatto in quel modo, è davvero snervante, infatti ho dovuto usare dei carichi non ottimali, ma altrimenti scoppiavo; e tutto per seguire la linea "ricondizionamento del rawer" li sono scemi!!

Comunque boh, oggi ho visto la domanda che avevo fatto per ottenere il posto nella mia città, niente, dovrò continuare a fare il pendolare con l'uni... e si mi ricapitano gli orari dello scorso anno (dalle 7.15 di mattina alle 20.20 di sera) non credo proprio di riuscire a adottare il metodo WS4SB anche perchè allenamenti di volume dopo le 21.00 (un minimo devo mangiare, sennò muoio!) non li riesco a sostenere.

Ormai è fatta, piano di allenamento WS abbandonato per cause di forza maggiore, seguo il Ross Style , mi sto leggendo Infinity intensity e ho riprogrammato il tutto con sedute decisamente meno voluminose da 1-2 sessioni al di.
Se passi dal diario mi dai un parere (Ho cancellato le righe sotto che tanto erano solo un inutile spreco di spazio e parole )

[mavors]

ciao frà appena ho un pò di tempo passerò dal tuo diario

....gli impegni si fanno sempre più pressanti,inoltre studio come un pazzo..oggi mi sento davvero stanco x fortuna è il mio giorno di riposo

posto i wo della settimana scorsa

MARTEDì 15-09

A)DE BP 4X3 KG 62
4X3 KG 64

REC 60"

B) PIN PRESS 5X72KG, 3X80KG, 2X90KG
bilanc 15 cm
dal petto

REC 3'

C) PULL UP 3X8

REC 2'

D) PANCA INCL 2X10,1X9+1+1
BILANC
KG 50
REC 90"

E) ALZATE LAT 1 BR 2X20
KG 12
REC 60"
F)RING FACE PULL 2X20
REC 60"

G1) BIC BIL 3X10
KG 30
G2)PUSH DOWN LIGTH BAND 3X25

REC 60"


17-09

A) DE BOX SQ 12X2 kg85 (BUON SETTING,TUTTE BELLE VELOCI )
seduta 30
cm
REC 45"

B) SUMO DL 3X135KG REC 2',3X160KG REC 3',3X180 KG
+ 5 CM BLOCKS
(TUTTE CON UNA BUONA ESECUZIONE)

D)ZERCHER SQ 10X80KG,10X90KG


REC 2'

E)REVERSE HYPER 2X25

REC 60"

F1)LEG RAISE ALLA SBARRA2X15
F2)STRONG BAND STANDING
CRUNCH 2X20

REC 60"

19-09

A) BP 6X5
KG 75
REC 3'-3'30"

B)BRADFORD PRESS 2X10,2X8 (nota: mezza rep+mezza rep dietro=1 rep)
kg 30
rec 90"

http://www.youtube.com/watch?v=Tib_fIyPnOM

C)REMATORE 1 BRACCIO 3X10,1X8
MANUBRIO
KG 54
REC 2'-2'30"

D)RING SCARECROW 3X12
REC 60"

YouTube - Thick Rope Training Exercises - Synergy Athletics

E1)BIC BIL 2X12
KG 30
E2) HAMMER DB 2X15
TRIC EXT SU
PANCA PIANA
KG 12-12

[giopal84]

ciao mav.. grandissimi i tuoi WO!! ti volevo chiedere un piacere.. mi puoi dare qualcosa da leggere per capire meglio il metodo westside.. nn so, hai qualche link, o file?? qualunque cosa!! un domani vorrei provare quest'approccio.. cmq nel 2010..

ciao e grazie e fai con calma, tanto nn ho fretta

[massy88]

Grandi wo claudio

[Kytai Kenpachi]

Ciao Cla, non ti preoccupare, per ora sono a posto, mi sono organizzato e vado con 2 wo al giorno (ora ho un pò di tempo) poi li scalo gradualmente a causa degli impegni, ma mi sto trovando benone, il primo della mattina non è ne voluminoso, ne intensissimo.
Immagino tu abbia esami a breve, per ciò ti faccio un in bocca al lupo!
Complimenti ottime 2x20alz lat a 12kg, il zercher 10x90kg, rematore 1mano 3x10 54kg!!! vai cosi bestiaccia! alla fine del ciclo devi assolutamente postare una foto!
Ciao Cla!

[mavors]

ciao mav.. grandissimi i tuoi WO!! ti volevo chiedere un piacere.. mi puoi dare qualcosa da leggere per capire meglio il metodo westside.. nn so, hai qualche link, o file?? qualunque cosa!! un domani vorrei provare quest'approccio.. cmq nel 2010..

ciao e grazie e fai con calma, tanto nn ho fretta

CIAO GIò,GRAZIE 1000 AMICO MIO,SEI SEMPRE GENTILISSIMO SI, SUL WS HO UN Pò DI MATERIALE DA POTERTI POSTARE CON MOLTO PIACERE è UN METODO MOLTO VERSATILE,IO STO SEGUENDO L'IMPOSTAZIONE CHE MI HA DATO GABRIELE,LO TROVO DAVVERO ECCEZIONALE!STO RIGUADAGNANDO FORZA E MASSA MUSCOLARE

Grandi wo claudio

CIAO BELLO GRAZIE ANCHE A TE!!SPERO CHE IL CONSIGLIO CHE TI HO DATO SUL TUO DIARIO POSSA ESSERTI UTILE

Ciao Cla, non ti preoccupare, per ora sono a posto, mi sono organizzato e vado con 2 wo al giorno (ora ho un pò di tempo) poi li scalo gradualmente a causa degli impegni, ma mi sto trovando benone, il primo della mattina non è ne voluminoso, ne intensissimo.
Immagino tu abbia esami a breve, per ciò ti faccio un in bocca al lupo!
Complimenti ottime 2x20alz lat a 12kg, il zercher 10x90kg, rematore 1mano 3x10 54kg!!! vai cosi bestiaccia! alla fine del ciclo devi assolutamente postare una foto!
Ciao Cla!

CIAO FRA COME HAI INDOVINATO?
VENERDì HO ESAMI DI BIOCHIMICA2...
GRAZIE AMICO X LA BESTIACCIA!!MA ANCORA SONO ALL'INIZIO!!
ALLA FINE DEL CICLO POSTERò SICURAMENTE QUALCHE FOTO
STO COMINCIANDO A PROGREDIRE...

[Roronoacilla]

Ciao Cla, è già un po' che non passo
Vedo che ti diverti col tuo nuovo westside, come sempre del resto!
Che materiale hai sul westside, che ti ha passato gabriele ?

[giopal84]

CIAO GIò,GRAZIE 1000 AMICO MIO,SEI SEMBRE GENTILISSIMO SI SUL WS HO UN Pò DI MATERIALE DA POTERTI POSTARE CON MOLTO PIACERE è UN METODO MOLTO VERSATILE,IO STO SEGUENDO L'IMPOSTAZIONE CHE MI HA DATO GABRIELE,LO TROVO DAVVERO ECCEZIONALE!STO RIGUADAGNANDO FORZA E MASSA MUSCOLARE

ti lascio la mail giopal84(@)yahoo.it (togli le parentesi ) così quando hai tempo mi mandi qualcosa quando i carichi aumenteranno, penso di provare qualcosa di serio, e vorrei iniziare col WS

grazie claudione

[mavors]

Ciao Cla, è già un po' che non passo
Vedo che ti diverti col tuo nuovo westside, come sempre del resto!
Che materiale hai sul westside, che ti ha passato gabriele ?

CIAO JACOPO NON TI PREOCCUPARE,TI CAPISCO...IO VORREI SPESSO PASSARE SUL DIARIO TUO E DI ALTRI AMICI,MA A MALAPENA RIESCO AD AGGIORNARE IL MIO X QUESTIONI DI TEMPO
IN EFFETTI MI DIVERTO MOLTO CON I MIEI ALLENAMENTI.
GABRIELE MI HA AIUTATO AD IMPOSTARE MEGLIO IL PROGRAMMA

ti lascio la mail giopal84(@)yahoo.it (togli le parentesi ) così quando hai tempo mi mandi qualcosa quando i carichi aumenteranno, penso di provare qualcosa di serio, e vorrei iniziare col WS

grazie claudione

SONO SICURO CHE I CARICHI AUMENTERANNO PRESTO...NEL FINE SETTIMANA TI INVIO L' E-MAIL

[mavors]

OGGI GIORNATA NO,MI SENTO STANCO E POCO CONCENTRATO ANCOR PRIMA DI INIZIARE....SOLLEVO LA GHISA CON UNA AGGRESSIVITà PARAGONABILE A QUELLA DI TOPO GIGIO....."BUTTANA DA A MISERIA"(cit alex drastico)

NON SONO RIUSCITO A COMPLETARE IL 6X4 DELLA PROGRESSIONE DEL CICLO RUSSO,E NON SONO CONTENTO DELLA MIA TECNICA NELLO SQUAT,LA PROSSIMA VOLTA QUINDI SI RIPARTE DA QUI....

A)SQUAT 6X 4-4-4-3-3-3
REC 2',30"

B)SPEED SUMO DL 10X1*
KG 125
REC 30"

*(AVREI DOVUTO ESEGUIRE 8 SINGOLE,MA NE HO
FATTE 2 IN PIù PER LAVORARE SULLA TECNICA)

C) ONE LEG LUNGES 6X60KG
6X70KG
REC 2'

D1)LEG REISE 2X15
D2)STANDING BAND CRUNCH 2X25

REC 60"

E)RING FACE PULL 2X20

REC 60"

MARTEDì 22-09

CONTRIARAMENTE ALLA VOLTA SCORSA,IERI MI SENTIVO BELLO CARICO ED AGGRSSIVO COME SCARFACE

A)PROGRESSIONE CICLO RUSSO SQUAT 6X4
KG 120
REC 2',30"

OTTIMO STAVOLTA...LAVORANDO SEMPRE SULLA TECNICA HO TROVATO LA POSIZIONE D'APPOGGIO IDEALE X IL BILANCIERE,LA DISTANZA DEI PIEDI A ME CONGENIALE (QUANTO LE SPALLE) E STO CERCANDO DI DIMINUIRE QUELLA PAUSA DI CIRCA 2-3" INVOLONTARIA CHE OGNI VOLTA FACEVO NEL PUNTO BASSO DEL MOVIMENTO

B)SPEED SUMO DL 8X1
KG 130
REC 30"
BENE PARTO SPINGENDO CON I PIEDI

C)AFFONDI BIL 1 GAMBA X VOLTA 6X70,6X75 PR ,6X80 PR
REC 2'-2'30"

D)STACCHI GT 2X8*
kg 110
REC 2'
*ALLENANDOMI SENZA CINGHIE X LA PRESA,A QUESTO PUNTO LE MANI BESTEMMIAVANO IN ARAMAICO ANTICO....

E1)LEG RAISE APPESO ALLA SBARRA 2X15
E2)STRONG BAND STANDING CRUNCH 2X25
REC 1'
F)RING FACE PULL 2X20
REC 1'

[Roronoacilla]

SONO SICURO CHE I CARICHI AUMENTERANNO PRESTO...NEL FINE SETTIMANA TI INVIO L' E-MAIL

Potresti inviarmeli anche a me, se non ti dispace, il materiale sul westside. Che mi sto documentando fino in fondo su questo metodo.
La mia email è pino_power_pasqua(@)hotmail.it (ovviamente togliendo le parentesi dalla @)

[mavors]

Potresti inviarmeli anche a me, se non ti dispace, il materiale sul westside. Che mi sto documentando fino in fondo su questo metodo.
La mia email è pino_power_pasqua(@)hotmail.it (ovviamente togliendo le parentesi dalla @)

[Roronoacilla]

Grazie Claudio, allora aspetto l'email

[mavors]

24-09

A)DE BENCH PRESS 4X3 KG 64
FERMO AL PETTO 4X3 KG 66
4"
REC 1'

B)BP 3 BOARD 5X68KG 5X80KG 5X90KG
(15 cm)
REC 3'

C)SPINTE SU INCLINATA 5X10
MANUBRI HAMMER
KG 22-22
REC 1'

D1)TRAZIONI PRESA NEUTRA 2X8
E STRETTA
D2)BAND PULL-APART 2X12

REC 2'

POI UN Pò DI POMPAGGIO A SENTIMENTO...

E)ALZATE LATERALI CATENE 2X20
CIRCA 5-5 KG
REC 60

P.S: LE CATENE NON TOCCANO MAI X TERRA IN TUTTO L'ARCO DEL MOVIMENTO..

F1)CURL MANUBRI SU PANCA 45° 2X12-9
KG 12-12
F2)STRONG BAND PUSH DOWN 2X12

REC 1'

[mavors]

sabato 26-09

oggi,mi sento un pò fiacco e continuo ad avere un mal di testa fastidioso,sarà colpa forse della stanchezza post-esami e del tempo che mi sta facendo rincoglionire(ieri fresco e pioggia,oggi sole e caldo estivo)..
cmq il wo è stato discreto...purtroppo però ho fallito i 180 kg di stacco da terra sumo

A) de box SQ12x2(tutte belle veloci)
(cm30)
kg 90
rec 45"

B)sumo DL 5x135 kg,3x160kg,180kgfallito
rec 3'

C)zercher SQ 2x10 kg 90
rec 2'

D)t-handle swing 3x12 kg 40
rec 1'

E)leg raise appeso alla sbarra 2x15

rec 1'