Mavors on raw strength

[mavors]

Salvo,questo è quello che vorrei farti fare..è eccezionale
Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado | Dangerous Fitness

[Blinko]

Salvo,questo è quello che vorrei farti fare..è eccezionale
Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado | Dangerous Fitness

[spot86]

ti alleni dai vigili stasera?!!!

magari ci si allena insieme...che ne pensi?
si possono fare gli stacchi dai blocchi?

ma porcaccia eva Ga, non li vedo mai subito i tuoi messaggi!!

caxxo mi farebbe piacere vedere un tuo allenamento ehehhehehe
cmq io in genere vado i giorni pari verso le 16-30-17

lì si sta allenando anche Salvo, penso (ansi so) che lo conosci quindi se sono il solito caprone che non legge subito, prova a chiedere a lui

ah...blocchi veri e propri non ce ne sono, ovvio puoi usare dischi, stepper o quel che ti pare tanto non ti dicono nulla!!

la prossima volta (o per altro) se puoi scrivi per mail, vin 89 _ 69 @ hotmail . com
ovviamente senza spazi

[spot86]

domandina per Claudio e PL vari

allora, io Squatto con sessione ME e DE + una aggiuntiva di 'recupero' e 'rieducazione' della tecnica (2-3 set da 5 rep con il 70% o meno)

è possibile aumentare i carichi nello Stacco solo mettendo stacco dinamico?

lo chiedo perché non vorrei fare stacco con tanto peso per non sovraccaricare la colonna (non me la sento ancora). lo Squat lo gestisco con tanto peso, lo Stacco NO!!

[mavors]

domandina per Claudio e PL vari

allora, io Squatto con sessione ME e DE + una aggiuntiva di 'recupero' e 'rieducazione' della tecnica (2-3 set da 5 rep con il 70% o meno)

è possibile aumentare i carichi nello Stacco solo mettendo stacco dinamico?

lo chiedo perché non vorrei fare stacco con tanto peso per non sovraccaricare la colonna (non me la sento ancora). lo Squat lo gestisco con tanto peso, lo Stacco NO!!

ciao Vin,potresti iniziare a fare lo stacco sumo..lavorando sull'esecuzione..cioè imparando a stare duro con la schiena e spingendo con i piedi..credo che lo stacco sumo non ponga eccessivi oneri alla colonna..lopotresti fare dopo lo squat in questo modo:
1 all:10x1 60% rec 30"
2 all:8x1 65% rec30"
3 all:6x1 70% rec30"
4 all:10x1 60% rec 30"....e così via

[spot86]

ma tu intendi 2 volte/week dopo lo squat sia ME che DE
xké pensavo se si poteva mettere in un 3° giorno

x chiarire io faccio

mar-ME
gio-2x5 70%
sab-DE

(sulla panca DE e ME son invertiti, cioè uno Mar e l'altro Sab)
dopo il ME metto 2 accessori (uno pesante e 'funzionale' tipo GM o SLDL per lo Squat, con 4-5 set da 5 rep, uno leggero tipo affondi pull through ecc. 2-3 set per 8-10...per la panca press/dip, trazioni ecc..)

il gio faccio Power Clean ma è peggio come compressione delle colonna e poi la tecnica è fondamentale ed io certamente non lo faccio perfettamente

pensavo quindi al Gio come giorno di Stacco (come primo es.)
potrebbe esser fattibile?
ho letto un ciclo di Simmons fatto così:
1-15x1x65
2-12x1x70
3-10x1x75
4-8x1x80
5-6x1x85
la 6 sarebbe test massimale (ma per ora io non mi azzardo)

85% sarebbe già pesante però per me, qundi meglio il tuo

altrimenti dopo lo Sq dovrei rivedere un po' il tutto (cerco di mantenere i tempi di allenam. intorno ai 90 min...)

scusa se inzozzo, risp con calma non preocc
ovviamente grazie mille, sempre disponibilissimo e gentilissimo

[mavors]

ma tu intendi 2 volte/week dopo lo squat sia ME che DE
xké pensavo se si poteva mettere in un 3° giorno

x chiarire io faccio

mar-ME
gio-2x5 70%
sab-DE

(sulla panca DE e ME son invertiti, cioè uno Mar e l'altro Sab)
dopo il ME metto 2 accessori (uno pesante e 'funzionale' tipo GM o SLDL per lo Squat, con 4-5 set da 5 rep, uno leggero tipo affondi pull through ecc. 2-3 set per 8-10...per la panca press/dip, trazioni ecc..)

il gio faccio Power Clean ma è peggio come compressione delle colonna e poi la tecnica è fondamentale ed io certamente non lo faccio perfettamente

pensavo quindi al Gio come giorno di Stacco (come primo es.)
potrebbe esser fattibile?
ho letto un ciclo di Simmons fatto così:
1-15x1x65
2-12x1x70
3-10x1x75
4-8x1x80
5-6x1x85
la 6 sarebbe test massimale (ma per ora io non mi azzardo)

85% sarebbe già pesante però per me, qundi meglio il tuo

altrimenti dopo lo Sq dovrei rivedere un po' il tutto (cerco di mantenere i tempi di allenam. intorno ai 90 min...)

scusa se inzozzo, risp con calma non preocc
ovviamente grazie mille, sempre disponibilissimo e gentilissimo

ciao Vin infatti mi sono tenuto basso con le % per essere più scrupoloso possibile..cmq puoi farlo in tutte e due le sessioni,visto che ti porterebbe via pochissimo tempo e credo che non andrebbe ad intaccare il reupero..cmq se mi stili la tua tabella di allenamento possiamo apportare modifiche migliori non ti devi scusare,x me è un piacere

[mavors]

oggi riposo+foam rolling quad,it,add,piriforme w/ stretch

[spot86]

grazie Cla
dai ti rompo in pvt se no si inzozza qua

[mavors]

grazie Cla
dai ti rompo in pvt se no si inzozza qua

non ti preoccupare Vin se ti va puoi scrivere anche sul mio diario

3 ore prima del wo:foam rolling dorso,petto e tricipiti

W3 D2

nonostantante oggi mi senta un pò scarico e non molto concentrato,ho svolto un wo dignitoso..cercando sempre di mantenere una tecnica "ortodossa" e cercando di imparere sempre qualcosa in più da ogni serie ed ogni ripetizione

A)deficit sumo DL (-7cm)
2x3x100kg
2x3x120kg
4x3x130kg cinta L rec 2'

B)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
3x2x80kg
2x2x85kg
2x3x80kg rec 1,30"-2'

tutte belle veloci

C)sumo DL from boxes
4x120kg
2x4x140kg
2x3x160kg cinta L
3x2x180kg cinta ms rec 2'-3'(allargando la un pò la distanza dei piedi chiudo meglio)

nella chiusura della seconda rip della prima serie con 140 kg, ho dato una culata a terra cadendo all'indietro..mi ritengo un miracolato visto che avrei potuto infilzarmi con il porta dischi

D1)Press DB su incl 4x10
kg 26-26
D2)mavors T-ROW(hammer fat grip) 4x10x40kg
rec 1'

[Blinko]

Yaaaa cazzu!!!!!

Power! A parte che ste foto in B/N rendono un cifra, bravo!!!
Questa soluzione è da
Tubo innocenti con dentro il bilanciere?
Dietro è fissato oppure è solo bloccato all'angolo???

Devo comprare na metrata di catene, anche per fare il pull face!

PS
Penultima settimana di ciclo di forza con l'attuale scheda per me...sto studiando il link che mi hai mandato, ma ho un paio di dubbi che poi ti dirò

[mavors]

Yaaaa cazzu!!!!!

Power! A parte che ste foto in B/N rendono un cifra, bravo!!!
Questa soluzione è da
Tubo innocenti con dentro il bilanciere?
Dietro è fissato oppure è solo bloccato all'angolo???

Devo comprare na metrata di catene, anche per fare il pull face!

PS
Penultima settimana di ciclo di forza con l'attuale scheda per me...sto studiando il link che mi hai mandato, ma ho un paio di dubbi che poi ti dirò

ciao Salvo,grazie
hai indovinato! il tubo innocenti è soltanto bloccato all'angolo.
x il face pull puoi utilizzare anche una corda spessa
YouTube - Thick Rope Training Exercises - Synergy Athletics

x qualsiasi dubbio,chiedi pure

[mavors]

oggi riposo e foam rolling su quadricipiti,adduttori,fascia ileo-tibiale,piriforme+stretch...

[spot86]

ciao Cla

ho iniziato!! però ho deciso di mettere Stacco solo 1/week, vedere come va dopo 3-4 sett. (15 singole al 60, poi 12 al 65, poi 10 al 70. poi ricominciare con 15 singole col 60 -che si spera sia diventato il 65 delle 3 settimane prima-; ad ogni modo valuto in base alla velocità di esecuzione)

ma ti è arrivata la mail?
no xké mi è venuto il dubbio di aver sbagliato indirizzo!

cmq anche se ho fatto diversamente da come mi avresti consigliato, non vuol dire che non voglia saperlo!!


poi altra domanda: ho procurato delle camere d'aria (il gommista ne aveva solo due!) di camion/suv penso (uno più grande dell'altro)
mi spieghi come le tagliasti tu per fare delle bande elastiche?


...considerazione che devo farti: mi deludi che ancora non usi bilancieri olimpici!!

[mavors]

ciao Cla

ho iniziato!! però ho deciso di mettere Stacco solo 1/week, vedere come va dopo 3-4 sett. (15 singole al 60, poi 12 al 65, poi 10 al 70. poi ricominciare con 15 singole col 60 -che si spera sia diventato il 65 delle 3 settimane prima-; ad ogni modo valuto in base alla velocità di esecuzione)

ma ti è arrivata la mail?
no xké mi è venuto il dubbio di aver sbagliato indirizzo!

cmq anche se ho fatto diversamente da come mi avresti consigliato, non vuol dire che non voglia saperlo!!


poi altra domanda: ho procurato delle camere d'aria (il gommista ne aveva solo due!) di camion/suv penso (uno più grande dell'altro)
mi spieghi come le tagliasti tu per fare delle bande elastiche?


...considerazione che devo farti: mi deludi che ancora non usi bilancieri olimpici!!

ciao Vin hai fatto bene..tu sai che amo il volume,quindi la scelta che hai fatto va bene..mi raccomando di valutare la velocità e soprattutto l'esecuzione
@per quanto riguarda l'email,l'ho vista soltanto adesso,xchè in questi giorni mi è sfuggito di controllare la posta!cmq appena posso rispondo

@ le ho tagliate facendo un taglio con il cutter all'interno della camera d'aria, vicino il bordo superiore, e poi tagliando circolarmente con una forbice in modo che l'elastico avesse la forma di cerchio

@il bilanciere olimpionico ha un prezzo pauroso,x non parlare dei dischi con il foro da 50mm..se riuscissi a fotterli,stai sicuro che li utilizzerei sempre