Mavors on raw strength

[mavors]

ciao Claudio!


se non è un peso potresti passare dal mio diario ho abbozzato qualcosa



grazie

ciao Gà appena posso passo molto volentieri..per il momento sono incasinatissimo..sono appena tornato a casa il tempo di cambiarmi e "metabolizzare"i bcaa e scendo ad allenarmi

ciao cla.
dove le posso pigliare le camere d'aria di SUV per il bulgurian bag?

ciao maurizio le camere d'aria usate te le puoi fare regalare da qualsiasi gommista

[Dorian00]

ciao Gà appena posso passo molto volentieri..per il momento sono incasinatissimo..sono appena tornato a casa il tempo di cambiarmi e "metabolizzare"i bcaa e scendo ad allenarmi

ciao maurizio le camere d'aria usate te le puoi fare regalare da qualsiasi gommista

ok...grazie mille cla.

[LEGIONARIVS]

ciao claudio, tranquillo ti ringrazio x la disponibilità


buon WO!

[mavors]

ok...grazie mille cla.

ciao claudio, tranquillo ti ringrazio x la disponibilità


buon WO!

MARTEDì 01-12

DOPO UN FINE SETTIMANA DI MALESSERE E SPOSSATEZZA CAUSATO DA RAFFREDDORE,RICOMINCIO AD ALLENARMI CON ENTUSIASMO MA CON PRUDENZA..IL PROGRAMMA CHE HO INIZIATO,CONSIGLIATOMI DA GAGAN,è DEL GRANDE ADO GRUZZA è STRUTTURATO COME LO SKEIKO MA PIù "MASTICABILE" ...L'UNICA MODIFICA CHE HO APPORTATO è STATA QUELLA DI ELIMINARE LE QUARTA SEDUTA SETTIMANALE DOVE SI ESEGUONO COMPLEMENTARI E DI INSERIRE ALCUNI DI ESSI NEI RESTANTI 3 ALLENAMENTI

COME DICEVO CI SONO ANDATO UN Pò CAUTO SPECIALMENTE NELLA SCELTA DEL PESO NELLO SQUAT ANCHE X IL FATTO CHE NONOSTANTE UN RISCALDAMENTO ADEGUATO HO ACCUSATO X TUTTO IL TEMPO DEL WO UN FASTIDIOSO DOLORE(TIPO PUNGIGLIONE)ALL' ADDUTTORE DELLA GAMBA SX..

A)SQUAT 8X2X120KG
REC 2'

B)BENCH PRESS 8X2X80KG
FERMO AL PETTO 1"
REC 2'

C)DB TRIC EXT HAMMER 3X10
SU PIANA
KG 16-16
REC 1'
D)BOX SQUAT 4X5X100KG
(30cm)
REC 2'
E1)TRAZIONI SBARRA PRESA 2X8
PRONA
REC 1'
E2)REVERSE HYPER 2X15
REC 1'

[Dorian00]

YouTube - Brad H (neoclassical metal guitarist) performs an original

[Roronoacilla]

Buonissimi i carichi Claudio, sei un animale!
Ma nel box squat riesci a tenere le tibie verticali ? Io ci sto provando, ma lo trovo difficile con molto carico...

[spot86]

Claudio appena puoi passa da me, ho urgente bisogno
grazie sei un tesoro

a Natale panettoni e spumanti per te e tutta la tua famiglia

[mavors]

YouTube - Brad H (neoclassical metal guitarist) performs an original

Buonissimi i carichi Claudio, sei un animale!
Ma nel box squat riesci a tenere le tibie verticali ? Io ci sto provando, ma lo trovo difficile con molto carico...

CIAO JACOPO,GRAZIE!IL BELLO è CHE STO PIAN PIANO MIGLIORANDO!!
NEL BOX SQ,QUANDO SALI DEVI ALLARGARE LE GINOCCHIA E PREMERE SUI TALLONI COME SE VOLESSI APRIRE IN DUE IL PAVIMENTO...INOLTRE QUANDO RISALI DAL BOX TIENI LA TESTA IN Sù

Claudio appena puoi passa da me, ho urgente bisogno
grazie sei un tesoro

a Natale panettoni e spumanti per te e tutta la tua famiglia

CIAO VIN PIù TARDI PASSO DA TE COSì LEGGO TUTTO X BENE!!

GIOVEDì 03-12
BELLISSIMO ALLENAMENTO IERI ALLA MANDINGO GYM IN COMPAGNIA DEL MITICO GAGAN...ATMOSFERA INEBRIANTE CON LA MUSICA A PALLA DEI NOSTRI AMATI CONCITTADINI GEGEN ,I GRUGNITI,IL SUONO DEI QUINTALI CHE SI SCHIANTANO SUL PAVIMENTO,RUTTI E QUANT'ALTRO..
IL PROGRAMMA DI ADO è FANTASTICO!!

A)DL
5X110KG
5X130KG
8X2X160KG CON CINTURONE
REC 2'-2'30"

tutte tecnicamente buone

B)BP PRESA STRETTA
5X50KG
5X60KG
3X70KG
7X2X80KG
1X3 X80KG
REC 2'-2'30"

C)DL DAI RIALZI(10 cm)
5X100
5X130
2X4X160KG CON CINTURONE

HO CONCLUSO IL WO PRIMA PERCHè AVEVO LE MANI ORMAI DOLORANTI E NON AVENDO LE STRAPS AVREI SPORCATO L'ESECUZIONE DELLE ALTRE 2 SERIE RIMANENTI

A PROPOSITO QUESTI SONO I GEGEN
YouTube - Psycho!

[LEGIONARIVS]

very good rawer io ho provato un tuo wo un po' adattato se ti va fai un salto ho bisogno di un po' di conforto

[gagan]

bro prepara la mandingo gym che oggi si fa squat e panca!!!

[mavors]

bro prepara la mandingo gym che oggi si fa squat e panca!!!

sabato 5 dic

oggi un'altro allenamento grandioso assieme al mio fratellone Gabriele alla mandingo gym..il wo di oggi è risultato più leggero del solito..mi sentivo carico a bestia...aspettando ancora che il fabbro si decida a farmi la reverse hyper,alla fine ho assemblato in meno di 5 minuti la mavors reverse hyper(brevetto depositato)..gabriele ne è rimasto entusiasta appena ruscirà a scaricarlo nel pc, posterà il video

A)BP 7x1,1x4x80kg
rec 2'

B)SQ 7x2,1x4x120kg
rec 2'

C)panca inclinata 60°
8x50kg
4x6x60kg
rec 2',30"

poi un pò di lavoro extra...
D)curl manubri 4x10
16-16kg
rec 1'


E)mavors reverse hyper 2x12x40kg (con margine)
rec 1'

[spot86]

spara sta mavors reverse hyper...

[mavors]

spara sta mavors reverse hyper...

presto avrai il video...

[Dorian00]

presto avrai il video...

[mavors]

domenica 06-12

sled training recovery e gpp

light sled con piastra da 20 kg..

A1)sled lateral raise 3x40metri

no rest...

A2)sled scrarecrow 3x40metri

rec 1'

B1)sled tric ext sopra la testa 2x40metri

no rest...

B2)sled face curl 2x40metri

rec 1'

C)sled drag 15 minuti(7'30" in dietro e 7',30" in avanti)
+40 kg