Mavors on raw strength

[mavors]

23-06

rumeno 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Sumo Dl 1al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x122kg
6x6x132kg

dato che questa settimana mi sto allenando più leggero,ne approfitto x imparare a fare il power clean..chiaramente la mia tenica è penosa,ma mi impegnerò x migliorare

B)Power clean
2x3x52kg
2x3x57kg
2x3x62kg
2x3x67kg
2x3x72kg

C)Military press con fermo
6x22kg
6x32kg
2x6x42kg
4x6x47kg

D)Bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

E)Bicipiti man martello
2x12
kg 12-12

23-06 Dl + prime prove power clean

[santib]

mizzichiana che sei tecnico Cla.......ti cambi pure le scarpe

[Kytai Kenpachi]

Ciao Cla, hai mail sul tubo

[mavors]

Ciao Cla, hai mail sul tubo

Ciao Frà! non mi è arrivata nessuna mail

---------- Post added at 13:59:56 ---------- Previous post was at 13:55:28 ----------

mizzichiana che sei tecnico Cla.......ti cambi pure le scarpe

Ciao Santi! purtroppo il mio essere tecnico si riduce soltanto a cambiarmi le scarpe
cmq cerco di fare le cose mettendoci il massimo impegno,sono convinto che primo o poi questo ripaghi

---------- Post added at 14:07:24 ---------- Previous post was at 13:59:56 ----------

24-06
gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Panca con fermo
5x52kg
5x62kg
6x5x72kg

Board 5 cm
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
1x92kg

B)Squat tecnico(eccentrica e concentrica lente e controllate)
3x77kg
3x82kg
3x87kg
3x92kg
3x97kg
3x102kg

squat normale
4x4x107kg

C)Trazioni alla sbarra
2x5 presa prona
2x5 presa supina
2x5 presa neutra

[santib]

ho qualche dubbio che tu sia tecnico solo nelle scarpe...........il tuo coach che dice?
sei molto tecnico anche quando ti alleni

[mavors]

ho qualche dubbio che tu sia tecnico solo nelle scarpe...........il tuo coach che dice?
sei molto tecnico anche quando ti alleni

Ciao Santino,ti ringrazio
A parte gli scherzi e a parte il powerclean(fatto solo x divertimento),Roberto mi ha detto che sto facendo molti miglioramenti tecnici..questo mi rende molto contento e mi da la carica x continuare a lavorare sodo x averne molti altri.

---------- Post added 30-06-2011 at 09:42:21 ---------- Previous post was 29-06-2011 at 14:52:01 ----------

27-06

sabato,mi sono preso una mezza insolazione e ancora non mi sono ripreso del tutto..cazzu cazzu,iu iu

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e poas

A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x107kg
4x6rx112kg

B)Panca fermo al petto 2"-3"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
2x82kg
1x87kg
6x1x92kg

in gomito fa i capricci e non mi permette di fare le flessioni alle parallele ne le trazioni...

C)croci su piana
5x10
kg 10-10

D)rematore al pulley
5x10



28-06

Gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Stacco 1 al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x122kg
6x132kg
6x142kg
4x6rx152kg

B)Panca inclinata con fermo
3x52kg
3x54kg
3x59kg
3x62kg
3x64kg
3x67kg...il gomito mi fa troppo male e mi impone di fermarmi


Dlat machine
5x10


27-28/6 Sq-Bp/Dl

[santib]

siamo tutti rotti...........io in qs periodo ho un polso che rompe le balle

[Ansicora_Gherreri]

ciao clà sul gomito ti sono solidale!ho una tendinite da una settimana e mezzo...un pò di olio di pesce e glucosamina ti rimetteranno in sesto!

[mavors]

siamo tutti rotti...........io in qs periodo ho un polso che rompe le balle

ciao clà sul gomito ti sono solidale!ho una tendinite da una settimana e mezzo...un pò di olio di pesce e glucosamina ti rimetteranno in sesto!

Vi ringrazio ragazzi,mal comune mezzo gaudio
prendo quasi ogni giorno 5 gr di olio di pesce,ma non mi apporta benefici al gomito..proverò a prendere un integratore x le articolazioni che oltre alla glucosamina ha anche un azione antiinfiammatoria naturale

[mavors]

30-06
sarà x il caldo umido e/o l'accumulo di fatica ma oggi mi sentivo molto fiacco,forza e reattività sotto i piedi e poca voglia di allenarmi

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Panca con fermo
6x52kg
6x62kg
6x72kg
4x6rx77kg

stretch psoas

B)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
2x122kg
1x132kg
6x1x137kg

C)Manubri su inclinata
5x10
kg 20-20


01-07

rumeno 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)stacco sui rialzi (-5cm)
2x102kg
2x122kg
2x132kg
5x2x142kg

B)Military press fermo allo sterno
6x22kg
6x32kg
5x6r x42kg
5x6r x47kg

C)Oxford 5x10
kg 5-5

D)Bic bil pendolo3x6
kg 32

E)Push down corda 5x15
peso irrisorio,concentrica ed eccentrica lente



05-07

gm 3x15x52
addome 3x15

stretch anca e poas

A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x5r x107kg

B)Panca fermo 2"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
5x1x82kg

Board 5cm
1x82kg
1x84kg
1x87kg
1x89kg
1x92kg

C)Trazioni alla sbarra
6x6 prese varie

07-07

gm 3x15x52kg
addome 3x15

A)DL 1 al ginocchio e 1 completa
6x102kg
6x122kg
5x6x132kg

B)Floor press
3x52kg
3x62kg
3x72kg
2x77kg
3x82kg
3x87kg
3x92kg
3x3x82kg

C)flessioni alle parallele 5x10

D)trazioni lat machine 5x10


video a breve....

[Iach...]

Può capitare un wo in cui non sei particolarmente carico.
E' li però che cerco la concentrazione e vedo fino dove posso spingere il mio sistema nervoso ... alla fine lo trovo molto sfidante.

[mavors]

Può capitare un wo in cui non sei particolarmente carico.
E' li però che cerco la concentrazione e vedo fino dove posso spingere il mio sistema nervoso ... alla fine lo trovo molto sfidante.

Ciao Jacopo ,hai ragione,però dobbiamo ricordarci sempre di non esagerare e di essere critici con noi stessi.La cosa più importante è la cura maniacale del gesto e non la ricerca di pr tirati ,di conseguenza bisogna sviluppare una sensibilità all'alzata tale da capire quando possiamo spingerci oltre o abbassare i carichi e fare un lavoro qualitativo

---------- Post added at 11:35:13 ---------- Previous post was at 11:25:09 ----------

allenamenti del 5 e 7 luglio

[Iach...]

si si quello è sottointeso!
Intendevo che essere un pò sconcentrati può alla fine paradossalmente far fruttare un wo da paura.
Parlo per esperienza diretta. Arrivavo in pale un pò sconvolto da fattori vari,e stanchino...mi sforzavo nei limiti del possibile di concentrarmi al massimo e portavo a casa ugualmente wo di tutto rispetto,tonnellaggi migliori dei wo precedenti senza necessariamente fare allenarmi in maniera tirata

[santib]

Claudio

in qs giorni ti chiamo

[mavors]

Claudio

in qs giorni ti chiamo

08-07

oggi non ho molto tempo a disposizione..

gm 3x15x52kg
stretch anca e psoas

A)panca con fermo
6x52kg
5x62kg
6x5x72kg

B)squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x1x122kg
fascetta olympian's tagliata a metà
1x127kg
1x132kg
1x137kg
2x1x142kg

per il solito motivo del gomito,sostituisco la panca inclinata..

C)military press con fermo allo sterno
5x4x52kg


non ho tempo per fare il rematore,lo recuperò domenica nell'ultimo allenamento del programma.

12-07

questi sono giorni tristi per me poichè sabato pomeriggio ho perso mio nonno.
In attesa del nuovo programma,oggi ho svolto un allenamento random

gm 3x15x52kg
addome 3x15

A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x105kg
3x112kg
8x2x120kg

B)Panca con fermo
5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x75kg
8x2x80kg

C)Squat pendolo
4x6x80kg

D)lat machine
5x10