Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Giovedi Zampe

Squat/front squat 5x5 120" front 80kg
pressa 4x8 60” 160kg
Affondi 3x8 60” 16kg
stacco gt 4x5 120" 110kg
Leg ext 3x6 SS leg curl 3x10 70kg 50kg
GHR 3xmax 60” +10kg
Polpacci alla pressa 3x10 JS polpacci multi 3x50 60” 120kg 50kg


Ottimo wo non avevo mai sentito i polpacci cosi doloranti...

[matti1987]

sensazioni? ti senti meglio?

[Free91]

sensazioni? ti senti meglio?

Sisi grazie!Dopo il wo e passato tutto!ho "solo" le gambe a pezzi

[Ansicora_Gherreri]

niente male il front squat con 80kg

[Free91]

niente male il front squat con 80kg

Al multipower lo facciomi trovo molto meglio a fare il front che lo squat normale

[Ansicora_Gherreri]

Al multipower lo facciomi trovo molto meglio a fare il front che lo squat normale

va bè se senti bene i quad

80kg di squat frontale sono tosti..

non a tutti riesce lo squat...ad esempio yates faceva l hack squat

[Free91]

va bè se senti bene i quad

80kg di squat frontale sono tosti..

non a tutti riesce lo squat...ad esempio yates faceva l hack squat

Sisi sento meglio le gambe dello squat

[Free91]

Non posto il wo che l ho stravolto un po per colpa del dolore all avambraccio cmq e andato tutto sommato bene

[matti1987]

[Leviatano89]

dovrebbe scadere domani il ban.. se è di una settimana

[Free91]

Rieccomi dopo 1 settimana!!!!

wo di ieri



Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 4x6 120” 55kg
Tirate al mento 3x8 tenuta 2” 90” 18kg
alzate manubri frontali 4x6 SS alzate laterali 4x6 14kg 14kg
alzate laterali ai cavi 3x15 5kg
curl manubri 4x4 120” 19kg
panca presa stretta con board 5x5 120” 82kg
hammer curl 4x10 60" 16kg
french press presa inversa 4x6+6 60" 30kg 25kg
pump bicipiti Ho fatto 1 minuto di curl quando non ce la facevo passavo all hammer curl
kick back 7x12-15 15kg


Ottimo wo pump stupendo!Ho provato la french press in 4x6+6 è stupenda ho scoperto una parte di tricipite che non avevo mai visto

Domenica wo dorso con gli altri del forum!

[Leviatano89]

il braccio come va?

[Free91]

il braccio come va?

Sento dolore quando prendo in mano un manubrio pesante...devo capire perche domani chiedo a qualcuno al raduno magari mi sapranno dire qualcosa si piu

[Leviatano89]

solo se lo prendi in mano? Senza fare nessun movimento?

[Free91]

solo se lo prendi in mano? Senza fare nessun movimento?

Si solo a trattenerlo con la mano...se lo prendo con presa supina invece non sento nessun dolore (stacchi,scrollate)