Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Panca piana 5x3 120” 95kg
dips
2x8 sovraccarico 25kg
1xmax. bw
1xmax. sovraccarico di prima 120"
panca inclinata 45° manubri 3x8 90” 22kg
croci manubri inclinate 3x12 60" 14kg
croci ai cavi alti 7x15 30"
curl alternato manubri in piedi 4x6 120” 16kg
curl panca scott 3x6+6+6 90" 12kg 10kg 8kg
Curl cavi alti 7x15 30"
+streching fasciale


Le prime serie di panca sono state un po dure ho sbagliato il riscaldamento mi sa...pump assurdo e con lo streching ancora di piu...sento tutto il petto tirare e come una pressione sul petto...

[matti1987]

quindi sensazioni positive con lo stretching fasciale? è stata dura ammetti

[Free91]

quindi sensazioni positive con lo stretching fasciale? è stata dura ammetti

Assurdo!!Ho fatto 60" di croci e 60" alla scott col braccio teso per i bicipiti...col cell ho messo il cronometro alla fine stavo morendo ogni secondo chiedevo al mio amico quanto mancava

[matti1987]

occhio a farlo per i biceps che il rischio di strappo è alto

[Free91]

occhio a farlo per i biceps che il rischio di strappo è alto

ho usato 8kg leggeri

[Leviatano89]

mi sa che non hai ben chiaro come si allunghino i bicipiti

[Free91]

mi sa che non hai ben chiaro come si allunghino i bicipiti

Spiegaaaa allora

[Leviatano89]

mi sono appena accorto di essere stato ringraziato in 666 post spero che qualcuno mi ringrazi in fretta...

comunque... i bicipiti si allungano esattamente dall'altro lato, dato che la loro inserzione è nella spalla...

il movimento da effettuare è questo:



più verticalizzi il busto più i bicipiti si allungano... questo spiega perché il curl alla scott fondamentalmente è l'esercizio peggiore per i bicipiti, lavorano nel minimo allungamento possibile... al contrario è ottimo il curl su panca piana nel 3d di Manx... non hai letto il mio 3d sullo stretching?

[Free91]

mi sono appena accorto di essere stato ringraziato in 666 post spero che qualcuno mi ringrazi in fretta...

comunque... i bicipiti si allungano esattamente dall'altro lato, dato che la loro inserzione è nella spalla...

il movimento da effettuare è questo:



più verticalizzi il busto più i bicipiti si allungano... non hai letto il mio 3d sullo stretching?

L avevo visto questo tipo di streching ma poi ho letto un vecchio 3d dove master mi pare consigliava per i bicipiti di allungarli alla scott...l ho provato perche mi ispirava di piu e mi sembrava piu doloroso/efficacie...la prossima volta provo questo tipo

[Leviatano89]

alla scott non si allunga tutto il bicipite, solo il capo breve, che si allunga anche tenendo un manubrio in mano mentre sei in piedi, il capo lungo si allunga solo con il braccio "dietro"

[Free91]

alla scott non si allunga tutto il bicipite, solo il capo breve, che si allunga anche tenendo un manubrio in mano mentre sei in piedi, il capo lungo si allunga solo con il braccio "dietro"

Potrei allungarlo col video che ha postato manx nel 3d degli esercizi "strani" il curl da sdraiato

[Leviatano89]

occhio che lì si fa pesante invece eh..

[Free91]

occhio che lì si fa pesante invece eh..

La prossima volta lo provo con un peso leggero giusto per vedere le sensazioni che ho

[matti1987]

fabri per un gruppo come i bicipiti meglio fare stretching a corpo libero...coi manubri ti prendi troppi rischi inutili..

[Free91]

fabri per un gruppo come i bicipiti meglio fare stretching a corpo libero...coi manubri ti prendi troppi rischi inutili..

Provo entrambi e vedo con quale mi trovo meglio