Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Giovedi:

Squat 6x3 150" 150kg
pressa 1 gamba 4x5 120" 100kg
leg ext 4x8 90" 75kg
hack alla macchina 3x10 90"
affondi 3x12 60" 25kg
good morning 4x6 120" 80kg
stacco a gambe tese 4x10 60" 100kg
leg curl 3x12 60"
pressa sulle punte 7x15 30"
leg curl singolo 7x15 30"
streching femorali e quadricipiti
polpacci in piedi 4x10 60"
polpacci seduto 3x20 60"
polpacci hack machine 7x20 30"
addome
crunch 4x10 60"
crucnh su panca 4x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax




Buon wo tanta tanta fatica....nello squat iniziano ad esserci i primi problemi,iniziano a tremare le gambe con conseguente instabilita...devo cercare di essere piu duro

[Ansicora_Gherreri]

buono lo squat!

[Free91]

Venerdi:

Push press 6x3 150" 75kg
panca leggera catene 8x2 60%+2,5% ogni settimana 60kg
shoulder press manubri presa neutra 4x6 120" 28kg
alzate frontali bil alla greene 4x8 90" 32,5kg
alzate laterali su panca inclinata 4x10 60" 8kg
alzate laterali 7x15 30"
streching spalle
french press 4x5 120" 48kg
curl 4x6 120" 18kg
dip 4x8 90" 10kg
curl su panca inclinata 4x8 90" 14kg
french seduto 4x10 90" 28kg
curl alla lat machine 3x10 60"
tricipiti ai cavi inversi 7x12 30"
curl ai cavi alti 7x15 30"
streching ext manubrio e curl scott
cramping bic tric



Ottimo wo ho avuto un fastidio al gomito destro che non mi ha fatto aumentare il peso alla push press,il resto tutto ok

[Ansicora_Gherreri]

minchia 6x3 75kg è tanto cazz...io non tiro neanche 80kg in una singola....cmq quando vedi così salta qualche serie almeno..coi gomiti non si scherza

[Free91]

minchia 6x3 75kg è tanto cazz...io non tiro neanche 80kg in una singola....cmq quando vedi così salta qualche serie almeno..coi gomiti non si scherza

Ho provato gli 80 sono uscite 2 rep ma bruttissime e allora ho preferito tenere i 75...

Era un fastidio,strano perche non ho mai avuto particolari problemi al gomito

[Hughino]

welcome in the mecca's staff

[Free91]

welcome in the mecca's staff

Yeah buddy!

Sei un grande ugo

[Free91]

Ieri wo un po fiacco ho fatto l onda di stacco
3x205 2x210 1x215 1x220 2x215 3x210

e ho fatto 1 serie in meno a pinpull e trazioni perche ero cotto.



Post post wo a fare da istruttore ad un bambino

[Free91]

Ieri buon wo!
Push press 6x3 77,5kg il resto nella norma.
Ho iniziato a prendere 40gr di pro e 70 di malto destrine post wo e vitamina c 2gr al giorno

[Free91]

Ieri ho fatto solo la prima parte dell onda di stacco

3x210 2x215 1x220 1x225

Tutto ok sono abbastanza cotto in questo periodo.
Il ciclo della panca l ho toppato troppo tirato per me...queste ultime 2 settimane faccio un 5x5 con 100kg

Se nei cicli di stacco posso andare oltre con i carichi e cercare di tirare sempre di piu nella panca sembra che sia il contrario visto che inevitabilmente stallo dopo poco.

[Ansicora_Gherreri]

Ieri ho fatto solo la prima parte dell onda di stacco

3x210 2x215 1x220 1x225

Tutto ok sono abbastanza cotto in questo periodo.
Il ciclo della panca l ho toppato troppo tirato per me...queste ultime 2 settimane faccio un 5x5 con 100kg

Se nei cicli di stacco posso andare oltre con i carichi e cercare di tirare sempre di piu nella panca sembra che sia il contrario visto che inevitabilmente stallo dopo poco.

perchè lo stacco è un esercizio da forza bruta la panca invece è tecnica...però cazz 225 di stacco non è male...quanto sarà il tuo max?

[Free91]

perchè lo stacco è un esercizio da forza bruta la panca invece è tecnica...però cazz 225 di stacco non è male...quanto sarà il tuo max?

Sara sui 235 ora non male

[Ansicora_Gherreri]

ho qualche altro ciclo da proporti...cerca di arrivare a 250 nello stacco

[Free91]

ho qualche altro ciclo da proporti...cerca di arrivare a 250 nello stacco

Ottimo
Io spingo fino a quando non stallo

Tra 2 settimane nuova scheda credo che seguiiro un ciclo per lo stacco e forse anche squat...panca voglio provare un 5x5 e panca leggera con catene un altro giorno,per il push press lascerei ancora un 6x3.

Il mio problema della panca è che se il peso è troppo elevato faccio fatica a spingere fino al cedimento perche sento la spalla destra(quella con la clavicola rotta 2 anni fa) debole e "fragile"

[Ansicora_Gherreri]

Ottimo
Io spingo fino a quando non stallo

Tra 2 settimane nuova scheda credo che seguiiro un ciclo per lo stacco e forse anche squat...panca voglio provare un 5x5 e panca leggera con catene un altro giorno,per il push press lascerei ancora un 6x3.

Il mio problema della panca è che se il peso è troppo elevato faccio fatica a spingere fino al cedimento perche sento la spalla destra(quella con la clavicola rotta 2 anni fa) debole e "fragile"

per lo stacco te ne ho da proporre qualcuno anche in monofrequenza se vuoi e per lo squat non so come vuoi farlo....