Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Ansicora_Gherreri]

ah è così quindi??io pensavo che si partiva prima coi femorali poi dopo che il bilanciere è a metà corsia si strizzava coi glutei e si dava la spinta necessaria a chiudere...d altronde fanno parte della stessa catena no?se usi l uno prima o poi dovresti usare pure l altro..
però in partenza sapevo che era fondamentale richiamare il femorale...infatti quando faccio solo stacco al ginocchio il giorno dopo ho dolori ai femorali...

levia quindi crea squilibri al ginocchio???questa non la sapevo bisognerà stare + attento..come si possono risolvere nel caso questi squilibri?

[Leviatano89]

Femore e gluteo hanno la stessa funzione, solo che per natura il gluteo è incredibilmente più forte, quindi a livello articolare è fatto per dominare.

questo è l'intervento a cui mi riferivo:

un parallelismo si puo' fare con iul quadrante inferiore.
prendiamo l'anca: a stabilizzarla dovrebbero essere i glutei (non scendo troppo nel dettaglio), se dominano altri muscoli (quasi sempre hamstrings e tensore fascia lata), ci possono essere alla lunga disfunzioni ad anca, schiena, ginocchia, caviglie...
mi è capitato soivente di sistemare problematiche al ginocchio trattando le anche, non per magia o cosa, ma perchè la funzione di alcuni muscoli che non lavorano bene a quel livello si riperquote spesso a monte e/o a valle (il tensore della fascia lata e la bandelletta ileo-tibiale, ad esempio, intraruota il femore, abduce e flette l'anca, ruota esternamente la tibia; se domina, i fasci posteriori del medio gluteo non controllano la rotazione interna e il ginocchio cede, il vasto mediale obliquo si "spegne", a livello articolare i menischi nons aranno ben gestiti..e si svilupperà gonalgia: questo è un quadro frequentissimo).
capita spesso di vedere gente che squatta con le gambe che fan "giacomo giacomo"...con bacini che ruotano e vanno in retroversione...ecco in questi casi i tesnori della fascia lata dominano, così come gli hamstrings.
oltre che correggere l'esecuzione, sarà fondamentale riedurare i glutei a dovere.

Non deve nemmeno dominare totalmente il gluteo come leggete, il lavoro deve essere "giusto" come sempre in pratica.
Non deve essere fatto di culo (in tutti i sensi ) né solo di femorale, io ci ho messo 2 settimane per riuscire a trovare il modo di tirar su di entrambi

Solo di culo--> il femorale non mantiene "dritto" il femore e il ginocchio saluta
solo di femorale --> problemi a livello dell'anca.

Culo + femorale --> sono tutti felici

ma immagino che già lo facciate... bisogna proprio staccare male altrimenti e non mi sembra sia il vostro caso

[Ansicora_Gherreri]

Femore e gluteo hanno la stessa funzione, solo che per natura il gluteo è incredibilmente più forte, quindi a livello articolare è fatto per dominare.

questo è l'intervento a cui mi riferivo:



Non deve nemmeno dominare totalmente il gluteo come leggete, il lavoro deve essere "giusto" come sempre in pratica.
Non deve essere fatto di culo (in tutti i sensi ) né solo di femorale, io ci ho messo 2 settimane per riuscire a trovare il modo di tirar su di entrambi

Solo di culo--> il femorale non mantiene "dritto" il femore e il ginocchio saluta
solo di femorale --> problemi a livello dell'anca.

Culo + femorale --> sono tutti felici

ma immagino che già lo facciate... bisogna proprio staccare male altrimenti e non mi sembra sia il vostro caso

mamma queste cose mi spaventano...

[Leviatano89]

mamma queste cose mi spaventano...

a chi lo dici anche perché sono cose che ti fanno chiedere.. ma lo fanno tutti? Perché gente che si fa male perché squatta di femorale e basta non l'ho mai sentita...

Poi ovvio che se la spinta è equilibrata, come mi ha detto Ado una volta, difficilmente si generano squilibri... arrivano con carichi veramente alti e per quello poi servono anche i complementari..

[Free91]

Levia come fai ad attivare i femorali all inizio??Cioe che movimento fai?

[Leviatano89]

non è tanto un movimento.. quanto aver fatto abbastanza propriocezione.. esercizi con carichi molto bassi cercando un solo muscolo.. una rottura di palle insomma.

[Free91]

non è tanto un movimento.. quanto aver fatto abbastanza propriocezione.. esercizi con carichi molto bassi cercando un solo muscolo.. una rottura di palle insomma.

Capito..come sospettavo...ultimamente pero tra goodmorning e stacchi a gambe tese la sto aumentando sui femorali..spero di arrivare ad un buon livello che mi permetta di sfruttarli nello stacco

[Free91]

Martedi:

Panca
5x90 4x95 3x100 5x95 4x100 3x105
panca board 5x2 120" 3x2 100kg 2x2 105kg
piana manubri 2x6 90" 34kg
chest inclinate monolaterale 2x6 90"
panca declinata 2x6 90"
chest piana 2x8 90"
panca inclinata 2x8 90"
chest declinata 2x8 90"
croci 3x10 90"
croci ai cavi/manubri basse 7x15 30"
streching croci
cramping
addome
crunch 4x10 60"
crucnh su panca 4x12 60"
vacuum 3x30"


Buon wo..la panca è andata discretamente spero di riuscire a fare il ciclo

[Free91]

Wo di mattina


Giovedi:

Squat 6x3 150" 145kg
pressa 1 gamba 4x5 120" 55kg
leg ext 4x8 90" 70kg
hack alla macchina 3x10 90" 25kg
affondi 3x12 60" con bil 28kg
good morning 4x6 120" 60kg
stacco a gambe tese 4x10 60" 70kg
leg curl 3x12 60"
pressa sulle punte 7x15 30"
leg curl singolo 7x15 30"
streching femorali e quadricipiti
polpacci in piedi 4x10 60"
polpacci seduto 3x20 60"
polpacci hack machine 7x20 30"
addome
crunch 4x10 60"
crucnh su panca 4x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax


Molto stancante anche perche di mattina sono mezzo addormentato ma è andato bene

[Free91]

Venerdi:

Push press 6x3 150" 75kg
panca leggera catene 8x2 60%+2,5% ogni settimana senza catene 70kg
shoulder press manubri presa neutra 4x6 120" 28kg
alzate frontali bil alla greene 4x8 90" 30kg
alzate laterali su panca inclinata 4x10 60" 8kg
alzate laterali 7x15 30"
streching spalle
french press 4x5 120" 42kg
curl bil 4x6 120" 40kg
dip 4x8 90" 20kg
curl su panca inclinata 4x8 90" 14kg
french seduto 4x10 90" 28kg
curl alla lat machine 3x10 60" 15kg
tricipiti ai cavi inversi 7x12 30"
curl ai cavi alti 7x15 30"
streching ext manubrio e curl scott
cramping bic tric



Ottimo wo il push press e andato bene ho perso un po nel lento perche con 60kg prima ci facevo un 4x6 ora 3 rep tirate ma credo che tra 2 settimane ritorno al 100%
La panca con le catene è andata male non sono riuscito a trovare un coso per tenerle ferme,solo a fine esercizio mi è venuta una genialata...sara per la prossima volta.

[Free91]

Sono giorni strani questi faccio fatica a mangiare anche 100gr di carne a volte...mentre in altri casi ne mangio 250 tranquillamente

[Free91]

Femore e gluteo hanno la stessa funzione, solo che per natura il gluteo è incredibilmente più forte, quindi a livello articolare è fatto per dominare.

questo è l'intervento a cui mi riferivo:



Non deve nemmeno dominare totalmente il gluteo come leggete, il lavoro deve essere "giusto" come sempre in pratica.
Non deve essere fatto di culo (in tutti i sensi ) né solo di femorale, io ci ho messo 2 settimane per riuscire a trovare il modo di tirar su di entrambi

Solo di culo--> il femorale non mantiene "dritto" il femore e il ginocchio saluta
solo di femorale --> problemi a livello dell'anca.

Culo + femorale --> sono tutti felici

ma immagino che già lo facciate... bisogna proprio staccare male altrimenti e non mi sembra sia il vostro caso

Ok!Parliamone!Dopo aver fatto i 215 ho sentito un leggero fastidio nel ginocchio..lo sento ogni tanto durante le gambe pero mi preoccupa

[Free91]

Martedi:

Panca
5x95 4x100 3x105 5x100 4x105 3x110
panca board 5x2 120" 105kg
piana manubri 2x6 90" 36kg
chest inclinate monolaterale 2x6 90" 35kg
panca declinata 2x6 90" 87,5kg
chest piana 2x8 90"
panca inclinata 2x8 90" 50kg
chest declinata 2x8 90"
croci 3x10 90" 16kg
croci ai cavi/manubri basse 7x15 30"
streching croci
cramping
addome
crunch 4x10 60"
crucnh su panca 4x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax


Buon wo ho fallito il 3x110 ho fatto solo 2 rep e mezza...solo che continuo il ciclo voglio vedere fin dove arrivo male non fa
Ho cambiato la presa nella panca allargandola di 5cm circa forse un po di piu,devo dire che la sento molto meglio

[Ansicora_Gherreri]

Martedi:

Panca
5x95 4x100 3x105 5x100 4x105 3x110
panca board 5x2 120" 105kg
piana manubri 2x6 90" 36kg
chest inclinate monolaterale 2x6 90" 35kg
panca declinata 2x6 90" 87,5kg
chest piana 2x8 90"
panca inclinata 2x8 90" 50kg
chest declinata 2x8 90"
croci 3x10 90" 16kg
croci ai cavi/manubri basse 7x15 30"
streching croci
cramping
addome
crunch 4x10 60"
crucnh su panca 4x12 60"
vacuum 3x30"
plank 1xmax


Buon wo ho fallito il 3x110 ho fatto solo 2 rep e mezza...solo che continuo il ciclo voglio vedere fin dove arrivo male non fa
Ho cambiato la presa nella panca allargandola di 5cm circa forse un po di piu,devo dire che la sento molto meglio

però mi pare hai avuto qualche miglioramento su panca vero?

[Free91]

però mi pare hai avuto qualche miglioramento su panca vero?

Non saprei.. aspetto ancora 2 settimane visto che una tripla con 110 la avevo anche prima visto che ho fatto un 3x2 con 1" di fermo con 107,5kg.
Sono convinto che tra 2 settimane miglioro ancora perche lo stop di 3 settimane mi ha tolto parecchio alla panca.