Fabri ||MAGNO E SPINGO||

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  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    parlami dei tuoi tricipiti figliolo.. anzi.. dimmi tutto brò! Com'è più la scheda yo-yo?

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      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
      parlami dei tuoi tricipiti figliolo
      salve padre
      Allora capo esterno poco sviluppato gli altri 2 capi diciamo che sono ok ma rimane comunque indietro rispetto agli altri muscoli...durante il wo dei tricipiti pero noto che si pompa davvero tanto,il capo esterno diventa ottimo solo che dopo 2-3 ore l effetto svaisce nel nulla..

      la routine di ora è cosi:

      french press barra a T 4x5 120"
      estensioni dietro la testa 4x6+6+6 60"
      Push down singolo presa inversa 7x15
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      IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
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      • matti1987
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        il capo esterno sarebbe il capo lungo?? french press su panca inclinata
        Originariamente Scritto da menez
        un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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          Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
          il capo esterno sarebbe il capo lungo?? french press su panca inclinata
          Non ho ben presente l antomia del tricipite per intenderci il capo che si vede quando contri il braccio
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          • Leviatano89
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            • ramingo su Miðgarðr
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            potresti fare una cosa omicida per i gomiti, quindi buffffffera in maniera assurda, puntiamo sul volume/resistenza, rest bassi:

            Su una panca inclinata:
            Nose breaker 2x8 #1'
            Skull crasher 2x8 #1'

            Su panca piana:
            french press 2x8 #1'

            e poi al contrario, quindi rifai 2x8 del french e risali...

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            • Free91
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              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
              potresti fare una cosa omicida per i gomiti, quindi buffffffera in maniera assurda, puntiamo sul volume/resistenza, rest bassi:

              Su una panca inclinata:
              Nose breaker 2x8 #1'
              Skull crasher 2x8 #1'

              Su panca piana:
              french press 2x8 #1'

              e poi al contrario, quindi rifai 2x8 del french e risali...
              mmm mi ispira mi ispira la metto subito almeno giovedi la si prova! le 7 serie di pump pero le lascio

              Poi ti farò sapere i feed thx
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              • Leviatano89
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                • ramingo su Miðgarðr
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                fai così però:

                anzi... così sei obbligato a bufferare:

                Nose breaker su panca inclinata 6 #1'
                Skull crasher su panca inclinata 8 #1'
                French press su panca piana 10 #1'
                French press su panca piana 10 #1'
                Skull crasher su panca inclinata 8 #1'
                Nose breaker su panca inclinata 6 #1'

                devi mettere poco peso per forza nelle prime altrimenti 10 nel french non le fai stacci attento su sti esercizi, sono tutti sul tendine del gomito, poi son cazzi

                fai questo poi il pompaggio...

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                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  fai così però:

                  anzi... così sei obbligato a bufferare:

                  Nose breaker su panca inclinata 6 #1'
                  Skull crasher su panca inclinata 8 #1'
                  French press su panca piana 10 #1'
                  French press su panca piana 10 #1'
                  Skull crasher su panca inclinata 8 #1'
                  Nose breaker su panca inclinata 6 #1'

                  devi mettere poco peso per forza nelle prime altrimenti 10 nel french non le fai stacci attento su sti esercizi, sono tutti sul tendine del gomito, poi son cazzi

                  fai questo poi il pompaggio...
                  Sisi buffero buffero ma non troppo il gomito mi ha gia dato rogne la settimana scorsa
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                    la faccio solo 1 volta questa "serie"
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                      oggi ho fatto lo skull crasher su inclinata a 30° con 33kg (bilanciere dritto compreso)...sinceramente credo sia meglio la french press su inclinata...facendo lo skull il ROM si riduce di troppo..parere personale eh
                      Originariamente Scritto da menez
                      un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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                        Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
                        oggi ho fatto lo skull crasher su inclinata a 30° con 33kg (bilanciere dritto compreso)...sinceramente credo sia meglio la french press su inclinata...facendo lo skull il ROM si riduce di troppo..parere personale eh
                        Provo e vedo come "sento" l esercizio
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                          Originariamente Scritto da Free91 Visualizza Messaggio
                          Provo e vedo come "sento" l esercizio
                          occhio ai carichi pero...carica tanto solo se c'è vicino la figona di turno e vuoi fare lo sborone
                          Originariamente Scritto da menez
                          un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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                            occhio ai carichi pero...carica tanto solo se c'è vicino la figona di turno e vuoi fare lo sborone



                            Ho avuto una rivelazione!mi sono riletto l articolo di ironpaolo sullo stacco e nei commenti ho letto questa sua frase

                            "Dopo una serie di stacco devi avere il culo che fa male"

                            Io non l ho mai avuto perche non lo usavo mainon lo "cercavo" mai da questa sua frase credo che dalla prossima volta lo stacco sarà totalmente differente con conseguente migliroamento di tecnica e carichi
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                              Ho avuto una rivelazione!mi sono riletto l articolo di ironpaolo sullo stacco e nei commenti ho letto questa sua frase

                              "Dopo una serie di stacco devi avere il culo che fa male"

                              Io non l ho mai avuto perche non lo usavo mainon lo "cercavo" mai da questa sua frase credo che dalla prossima volta lo stacco sarà totalmente differente con conseguente migliroamento di tecnica e carichi
                              bene mai provato lo stacco ad alte reps? magari è propedeutico
                              Originariamente Scritto da menez
                              un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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                                bene mai provato lo stacco ad alte reps? magari è propedeutico
                                No mai sempre stato sotto le 4 reps comunque guardandomi allo specchio ho capito un po di cose e sto migliorando a poco a poco.. al raduno chiedo a dorian di vedere se stacco bene
                                sigpic
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