Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

proviamo un altro approccio il prossimo mese free?secondo me tu hai bisogno di velocità!

Vediamo buttamene giu uno preferirei per 6 settimane in modo da finire tutti i cicli e riposarmi 1 settimana
Il ciclo delle prossime settimane è quello di coan cosi:

Piana

Week 1 (89 %): 3x2 @ 105 kg

Week 2 (80 %): 5x3 @ 95 kg

Week 3 (86 %): 5x3 @ 102,5 kg

Week 4 (90 %): 3x2 @ 105 kg

Week 5 (80 %): 5x3 @ 95 kg

Week 6 (86 %): 5x3 @ 102,5 kg



Stretta:

Week 1 (82 %): 5x3 @ 80 kg

Week 2 (85 %): 5x3 @ 82,5 kg

Week 3 (73 %): 6x3 @ 72,5 kg

Week 4 (82 %): 5x3 @ 75 kg

Week 5 (85 %): 5x3 @ 82,5 kg

Week 6 (73 %): 5x3 @ 72,5 kg

[Ansicora_Gherreri]

perchè non fai qualcosa senza percentuali?e con + frequenza?

[Leviatano89]

perchè non fai qualcosa senza percentuali?e con + frequenza?

concordo

[Free91]

perchè non fai qualcosa senza percentuali?e con + frequenza?

Del tipo?Buttami giu qualcosa

[Iach...]

concordo anche io.
Ricorda che alla fine le percentuali sono un parametro fittizio,che nascondono in realtà il banale concetto della tecnica.

[Ansicora_Gherreri]

un qualcosa di semplice semplice come triple a salire veloci e ti fermi fino a che non faii una tripla lenta...il mercoledì fai un 5x3 con l 80% del peso masssimo raggiunto nell ultima tripla
il venerdi fai un 3x3 e l ultima serie deve essere il peso raggiunto lunedì...dopo questo fai un 2x1 col 10% in +...è un casino lo so

[Free91]

un qualcosa di semplice semplice come triple a salire veloci e ti fermi fino a che non faii una tripla lenta...il mercoledì fai un 5x3 con l 80% del peso masssimo raggiunto nell ultima tripla
il venerdi fai un 3x3 e l ultima serie deve essere il peso raggiunto lunedì...dopo questo fai un 2x1 col 10% in +...è un casino lo so

Non è per il casino in sè che non mi va di farlo ma per il fatto che lavorando in multifrenquenza il petto lo faccio il lunedi...quindi sarebbe molto piu semplice un ciclo in monofrequenza anche se so bene che per migliorare la panca la multifrenquenza è d obbligo

[Iach...]

Sembra il texas method con qualcosa del mav.
Bel programma giuse,cacchio,ti vengono come niente !!

[Ansicora_Gherreri]

allora free ti consiglio di fare una specie di west side:
lunedì panca a salire con singole finche sei veloce(una specie di massimale però tecnico e dinamico)
il venerdì invece col 75% fai un 4x5 e ogni settimana incrementi una serie...

oppure fai il ciclo coan ma metti + video

[Free91]

allora free ti consiglio di fare una specie di west side:
lunedì panca a salire con singole finche sei veloce(una specie di massimale però tecnico e dinamico)
il venerdì invece col 75% fai un 4x5 e ogni settimana incrementi una serie...

oppure fai il ciclo coan ma metti + video

Mmm carino mi ispira,credo di continuare il coan almeno per le prossime 6 settimane in modo da finire il ciclo di panca e di stacco di coan e il tuo del lento avanti e poi decidere per bene come continuare

Ok dai ti prometto piu video

[Ansicora_Gherreri]

ok fare un programma 2 volte è sempre una cosa buona..è come una piccola periodizzazione perchè sfrutti i vantaggi della prima volta che lo hai fatto

[Free91]

ok fare un programma 2 volte è sempre una cosa buona..è come una piccola periodizzazione perchè sfrutti i vantaggi della prima volta che lo hai fatto

Venerdi vedo di fare un video allo squat

[Hughino]

fabry ma i tuoi obiettivi quali sono?mi pare di capire e vedere che stai puntando molto sull'aumento dei carichi nei vari fondamentali...

[Free91]

fabry ma i tuoi obiettivi quali sono?mi pare di capire e vedere che stai puntando molto sull'aumento dei carichi nei vari fondamentali...

Wei ugo l'obiettivo fondamentale è la massa ma cerco anche di aumentare i carichi in stile pl...infatti nei fondamentali ho quasi sempre cicli di forza e poi mi sfondo di complementari

[giopal84]

ciao free.. mi segno se non ti spiace.. leggo che sei una bestiolina