Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Levia un bel wo per l addome ce l hai?Io non ho idee sinceramente

[Leviatano89]

di solito che fai? Come/quanto ne vuoi fare?

[Leviatano89]

per "anticiparti"...

sicuramente puoi introdurre il posing che dice Menez:

l vacuum può essere eseguito senza l'espansione toracica, in questo caso invece:
espansione toracica + retrazione dell'addome.
anche il supporto lombare è attivato.
ma non solo, una volta tenuta la postura prova a torcere lentamente il busto a destra e sinistra sempre mantenendo l'addome contratto, questi piccoli movimenti sono interessanti per stimolare a fondo le fibre addominali.
puoi inseririli al termine delle serie previste per l'addome....tutti dovrebbero inserire il posing addominale post wo........molti se lo scordano.

potresti fare una sorta di plank, così fai presa+addome...

poi sti cardis.. di esercizi ce n'è giusto un paio che puoi scegliere

RETTO ADDOMINALE

Crunch
Ab Crunch - Bench » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Doppio crunch
Knees-To-Chest » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Crunch in ginocchio al cavo alto
Cable Ab Crunch (Neutral Spine) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Crunch alla lat machine
Seated Cable Crunch » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Crunch alla macchina
Ab Crunch Machine Exercise Guide and Video
Lever Seated Hip Raise Crunch

Crunch inversi
Leg Pull-In Exercise Guide and Video

Gorilla Chin/crunch
Gorilla Chin/Crunch Exercise Guide and Video

Crunch inverso seduto
Seated Flat Bench Leg Pull-In Exercise Guide and Video

"push" crunch
Dumbbell Push Crunch

OBLIQUI (interni/esterni)

Crunch per obliqui
Decline Oblique Crunch Exercise Guide and Video

Alternate hell touchers
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternate-heel-touchers

Crunch per obliqui a terra
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

Side Bend
Cable Side Bend

Side bend con manubri su panca
Dumbbell 45° Side Bend

Side bend con manubri
Dumbbell Side Bend
Russian Twist
Russian Twist Exercise Guide and Video

[Free91]

Direi

crunch da sdraiato e
russian twist con peso
E a fine wo vaccum


Come range di rep?10-15?Il vacuum quanto lo tengo? 2-3 serie da 30 secondi?

[Leviatano89]

per le rep decidi tu, quello non dipende

sì per il vacuum fai così.

metti anche del plank

[Free91]

per le rep decidi tu, quello non dipende

sì per il vacuum fai così.

metti anche del plank

questo?

YouTube - Ab Exercises: The Plank

[Leviatano89]

yesss

[Free91]

yesss

1 serie x max secondi come dice nel video va bene?

[Free91]

Lunedi: Petto - addome

Panca 1" fermo Ciclo Coan 6 settimane x2(2week +2,5kg) 5x3 95kg
chest press hammer 2 movimenti 4x6 120" 45kg
panca declinata 4x8 90" 80kg
panca manubri incl. 3x10 90"
croci manubri 3x12 60" 16kg
pec dec 7x20 30"
streching croci
cramping petto
addome vario


Buon wo devo cambiare la panca inclinata manubri con la chest inclinata perche sento troppo le spalle con i manubri e 0 petto...non ho provato il tuo wo per l addome levia perche mi è venuto un crampo all addome e mi son dovuto fermare all inizio

[Leviatano89]

minchia belli i crampi all'addome

come mai?

[Free91]

minchia belli i crampi all'addome

come mai?

Bo ogni tanto quando lo alleno mi vengono...ne ignoro il motivo..so solo che sono dolorosi..ma tanto

[francesco_espo]

bevi durante il wo? Altrimenti penserei a comprare un pò di polase

[Free91]

bevi durante il wo? Altrimenti penserei a comprare un pò di polase

Si tanta tanta acqua..comprai il magnesio in polvere da bere during wo perche è ottimo contro i crampi ma anche a alte dosi mi arrivavano ogni tanto quindi non saprei

[francesco_espo]

io so che i crampi solitamente sono causati da carenze di potassio, poi boh il magnesio pure avrà una funzione nell'equilibrio della cellula non so

[Leviatano89]

ora che ci penso capitano anche a me sai? E' l'unico muscolo O.o