Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

la panca a presa illegal è molto usata nel west side...magari è utile

Se mi dici che non è del tutto una cagata la potrei mettere anche come secondo esercizio per farla da fresco

[Ansicora_Gherreri]

Se mi dici che non è del tutto una cagata la potrei mettere anche come secondo esercizio per farla da fresco

sinceramente non l ho mai provata
guarda qua se ne parla bene:
YouTube - ‪ILLEGAL WIDE BENCH‬‎

[Free91]

sinceramente non l ho mai provata
guarda qua se ne parla bene:
YouTube - ‪ILLEGAL WIDE BENCH‬‎

Non si vede cazz
Comunque in queste settimane dovro pensare ad un ciclo per la panca..perche push press lo tengo a basse rep, ciclo di stacco gia me lo hai deto te ansi e per lo squat visto che aumento di kg ad ogni wo non è ancora in momento di usare un ciclo

[Free91]

Per la panca potrei provare questo anche se reputo difficile arrivare a fare 3 colpi con il mio max

Mendelson 6x3 Raw Bench Strength Routine


This is a routine that I've recommended to a few people on the board and those that have followed it have made great gains. I learned this from the owner of my gym.

It's essentially a 6 x 3 Bench routine. For those of you that don't know who Scott Mendelson is, he holds the biggest raw bench to date at 715lbs.

Steps:

1. Determine your 1RM with pinkies on the rings.
2. Start 30 lbs lighter than your 1RM with pinkies on the rings.
3. Increase the weight 5 lbs every week for 6 weeks as long as you can hit all your reps.
4. Take 3 minute rest periods between sets.

The idea is to be repping your 1RM for a triple by the end of 6 weeks.

[Hughino]

la palestra era chiusa ufficialmente...ma se volevi allenarti bastava che lo dicessi...io e davide ci siamo allenati...domani mattina io parto ma lui fa ancora qualche wo...superhardcore lifestyle....
ps. less paranoias on numbers and programs...blood & guts:impossible not grow

[Ansicora_Gherreri]

interessante,,,

[Free91]

la palestra era chiusa ufficialmente...ma se volevi allenarti bastava che lo dicessi...io e davide ci siamo allenati...domani mattina io parto ma lui fa ancora qualche wo...superhardcore lifestyle....
ps. less paranoias on numbers and programs...blood & guts:impossible not grow

La conosco la vostra filosofia

No ugo te l avevo gia detto che dovevo scaricare la voglia di allenarsi c era ma il fisco e la testa non erano al top..meglio farsi una settimana in piu di recupero e partire a settembre al 100%

[Free91]

Mi è venuta in mente un idea..probabilmente è una cagata pero la dico lo stesso

Potrei fare panca il martedi con una progressione che devo decidere ed in piu il venerdi giorno di spalle-braccia potrei fare come secondo esercizio una panca leggera per aumentare la velocita... avrei anche a disposizione catene da 10kg


Cosa ne pensi ansi?Potrebbe aiutarmi a fare salire sta panca?
Dammi un commentino anche a questo ciclo ad onde..max 125kg mi sembra tiratissimo pero

5x85 4x90 3x95 5x90 4x95 3x100
5x90 4x95 3x100 5x95 4x100 3x105
5x95 4x100 3x105 5x100 4x105 3x110
5x100 4x105 3x110 5x105 4x110 3x115
5x105 4x110 3x115 5x110 4x115 3x120
5x110 4x115 3x120 5x115 4x120 5x125

[Ansicora_Gherreri]

Mi è venuta in mente un idea..probabilmente è una cagata pero la dico lo stesso

Potrei fare panca il martedi con una progressione che devo decidere ed in piu il venerdi giorno di spalle-braccia potrei fare come secondo esercizio una panca leggera per aumentare la velocita... avrei anche a disposizione catene da 10kg


Cosa ne pensi ansi?Potrebbe aiutarmi a fare salire sta panca?
Dammi un commentino anche a questo ciclo ad onde..max 125kg mi sembra tiratissimo pero

5x85 4x90 3x95 5x90 4x95 3x100
5x90 4x95 3x100 5x95 4x100 3x105
5x95 4x100 3x105 5x100 4x105 3x110
5x100 4x105 3x110 5x105 4x110 3x115
5x105 4x110 3x115 5x110 4x115 3x120
5x110 4x115 3x120 5x115 4x120 5x125

di chi è il ciclo a onde?

[Free91]

di chi è il ciclo a onde?

L ho buttato giu io ieri mentre non avevo nulla da fare..

[Ansicora_Gherreri]

L ho buttato giu io ieri mentre non avevo nulla da fare..

non so...se funziona...tu cosa ne pensi??secondo me potrebbe anche funzionare...

[Free91]

non so...se funziona...tu cosa ne pensi??secondo me potrebbe anche funzionare...

Il problema è che ho un massimale di 125kg credo quindi è praticamente impossibile quel ciclo anche se potrei provarlo e vedere come va se lo vedo troppo tirato diminuisco gli step delle ultime 3 onde a 2,5kg..

Comunque cosa ne pensi di inserire una panca leggera il venerdi?Ho visto che ce in molti cicli della panca e volevo sapere se è una buona idea

[Ansicora_Gherreri]

Il problema è che ho un massimale di 125kg credo quindi è praticamente impossibile quel ciclo anche se potrei provarlo e vedere come va se lo vedo troppo tirato diminuisco gli step delle ultime 3 onde a 2,5kg..

Comunque cosa ne pensi di inserire una panca leggera il venerdi?Ho visto che ce in molti cicli della panca e volevo sapere se è una buona idea

la panca va fatta minmo 2 volte a settimana se vuoi aumentarla...poi quando hai massimali alti va bene anche 3...quindi hai 125 di max??

[Free91]

la panca va fatta minmo 2 volte a settimana se vuoi aumentarla...poi quando hai massimali alti va bene anche 3...quindi hai 125 di max??

E si molto molto bassa lo so e la mia bestia nera

[Ansicora_Gherreri]

E si molto molto bassa lo so e la mia bestia nera

no vramente per fare bb ce l hai bella alta.....complimenti...cmq prova il tuo ciclo...l importante è che risponda alle tue esigenze