Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

la mia dieta 23/04/09

pre Colazione
1gr di alc+ 100mg di caffeina +500mg di tirosina

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
un frutto

Pranzo

80gr di legumi
50gr di pasta
100gr di carne rossa
insalata
2 cucchiai di olio
un multi vitaminico
3 Cps di Omega 3

Spuntino

100gr di ricotta fresca
Una pera

Cena

trancio di salmone alla griglia(200gr circa)
insalata
2 cucchiaio di olio

Prenanna

20gr di caseine

[ugox@]

pre Colazione
1gr di alc+ 100mg di caffeina +500mg di tirosina

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
un frutto

Pranzo

80gr di legumi
50gr di pasta
100gr di carne rossa
insalata
2 cucchiai di olio
un multi vitaminico
3 Cps di Omega 3

Spuntino

100gr di ricotta fresca
Una pera

Cena

trancio di salmone alla griglia(200gr circa)
insalata
2 cucchiaio di olio

Prenanna

20gr di caseine

***** questa si che è dieta..!

hai guardato i termogenici...? potrebbero fare al caso tuo..parla con princeriky

[darius82]

wo bello intenso, a tratti avevo un po di tachicardia

trazioni sup: 4xmax 120" 7-5-5-4
rem man: 6-6-8-10 90" 28kg-26kg-24kg-24kg
lat avanti: 2x10 75" 45kg
pulley: 2x12 60" 45kg
pull down: 2x20 30" 15kg
curl bil: 3x8 90" 30kg
curl 45: 2x10 75" 12kg (ho sbagliato ho fatto 3x10)
scott man: 2x15\12 45" 10kg

[darius82]

***** questa si che è dieta..!

hai guardato i termogenici...? potrebbero fare al caso tuo..parla con princeriky

si peccato che non è tutti giorni cosi' precisa
per quanto riguarda il termogenico prima avevo deciso di comprare l'animal cut
poi ho optato per l'alc+caffeina +tirosina, cmq credo che un termogenico sia utile per chi ha già una bf inferiore al 15%.
vediamo come va il ginocchio se mi sarà possibile fare nuovamente cardio potrei inserirlo.

[siddharta7733]

grande darius, bel wo

[darius82]

Workout del 27/04/09

buon wo belle sensazioni, nell push down ero cotto credo di aver spinto anche con i capelli

panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC, 72kg-70kg-66kg-60kg
spinte 30°: 3x10\8 90" 18kg
croci 30°: 2x12 60" 14kg
x-over: 2x20 30" 15kg
lento 2M: 3x8\6 90" 14kg
alz lat: 3x12\10 60" 8kg
french p: 3x8\6 90" 28kg
push down: 3x6+6+6 75" 6@28_6@23_6@18 +6@25_6@20_6@15 + 6@25_6@20_6@15

[darius82]

la mia dieta 27/04/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey

Pranzo

50gr di pasta e lenticchie(80gr circa)
150gr di merluzzo panato al forno
insalata
2 cucchiai di olio

Spuntino

una mela

Pre wo

45min prima 1gr di alc+ 200mg di caffeina +500mg di tirosina
In palestra 9 gr di bcaa

Post wo

3 gr di bcaa

Cena(20 min dopo wo)

70gr di riso +180gr di pollo
2 cucchiai di olio
qualche fragola 4 o 5

[darius82]

oggi sono stato dall'osteopata per il problema al ginocchio,dopo avermi visitato(non solo al ginocchio ma tutto) mi ha consigliato di fare una ecografia al fegato e alla cistifellea per accertarmi che non ci siano calcoli in quanto vorrebbe svuotarmi la cistifellea .
nel frattempo mi consigliato per un periodo di staccare con le whey.

[siddharta7733]

ciao darius ... dal ginocchio alla cistifellea???

quant'è che prendi le whey?

[darius82]

ciao darius ... dal ginocchio alla cistifellea???

quant'è che prendi le whey?

ciao sid
per il ginocchio naturalmente tutto ok un po di stop e qualche seduta.
le whey le prendo da quasi un anno con brevi periodi stop periodi festivi o febbre.

[siddharta7733]

ciao sid
per il ginocchio naturalmente tutto ok un po di stop e qualche seduta.
le whey le prendo da quasi un anno con brevi periodi stop periodi festivi o febbre.

mi fa piacere per il ginocchio

mi sa tanto che tra un po' devo fare una pausa con le whey anche io

notte darius

[darius82]

Questa mattina ho fatto l'ecografia al fegato e alla cistifellea per controllare che non ci fossero calcoli, tutto a posto fortunatamente anche il fegato perfettamente normale.

mattinata a digiuno per l'esame

pre pranzo

1gr di alc+200mg di caffeina+500mg di tirosina

pranzo

80gr di legumi +50gr di riso
2 stecche di involtini al forno+ insalata +olio

cena

trancio di tonno girato in padella (200-250gr circa)+insalata+olio
200gr di patate a forno

pre nanna
200gr di yogurt greco(che condirò con fragole e dolcificante)

[siddharta7733]

bene darius ... mi fa piacere che sei sano!!!

[darius82]

Workout del 29/04/09

trazioni sup: 4xmax 120" 7-5-5-4
rem man: 6-6-8-10 90" 28kg-26kg-24kg-24kg
lat avanti: 2x10 75" 45kg
pulley: 2x12 60" 45kg
pull down: 2x20 30" 15kg
curl bil: 3x8 90" 30kg
curl 45: 2x10 75" 12kg
scott man: 2x15\12 45" 10kg

[ugox@]

il discorso delle whey non mi torna, perché allora non ti ha fatto togliere pure le altre fonti di proteine, pollo, pesce etc...

buono il wo.!