Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

la mia dieta 10/02/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
1Cps multivitaminico
6 mandorle

Pranzo

80gr di minestrone
50gr di pasta
80gr di pollo + 1 cordon bleu a forno
insalata
3 Cps di Omega 3
2 cucchiai di olio

Spuntino

3 albumi, 1 tuorlo +20gr di whey
20gr di noci
Un frutto

Cena

180gr di maiale alla brace
insalata
un cucchiaio di olio

Prenanna

20gr di caseine

[luigi_ego]

qualche consiglio please!!
come mi comporto con le trazioni visto che non riesco a completare un 5x5

ti ho risp nell' altro tread

[darius82]

Grazie luigi!!! oggi provo il 5x5 supine

[darius82]

Workout del 11/02/09

3 cm di neve e tutti a casa, ero l'unico in palestra oltre al proprietario, soltanto più tardi quando la neve si è sciolta (abito pur sempre in Sicilia) sono arrivate delle signore attempate, non essendoci un rack sono stati c@@@i per fare lo squat,ho rischiato di farmi male per riposare il bil. in pratica il proprietario tiene il bil da una parte io tolgo una spalla da sotto faccio una rapida rotazione e afferro il bil. dall'altra parte, risultato un gran male ai polsi
wo tutto sommato andato bene

squat: 5x5 150" 72kg esecuzione non male un po di diffficolta l'ultima rep
trazioni supine: 5x5 150" sono riuscito a completare tutte le serie ma l'ultima 3 rep con movimento più corto
military: 5x5 150" 34kg qualche kg in più ci stava ma ero da solo ed ho preferito curare l'esecuzione
dips: 5x6 120" completate senza problemi

[luigi_ego]

ottimo veramente... vedrai che sto 5x5 di supine lo completi perfettamente in poco tempo

[spot86]

ppaaaazzzzo

per lo squat piazza sopra le parallele o perlomeno tra gli schienali di due panche

[pina colada]

ppaaaazzzzo

per lo squat piazza sopra le parallele o perlomeno tra gli schienali di due panche

[luigi_ego]

ppaaaazzzzo

per lo squat piazza sopra le parallele o perlomeno tra gli schienali di due panche

[darius82]

ppaaaazzzzo

per lo squat piazza sopra le parallele o perlomeno tra gli schienali di due panche

l'unico posto dove posso caricare il bil.è questo

e in fatti faccio cosi solo che da solo non riesco a riposarlo per via dell'impugnatura di questa panca o parallela che sia in quanto non sono parallela ma divergenti e la mani non passano ,non so se sono riuscito a spiegarmi, e poi è troppo bassa e devo fare un movimento innaturale all'indietro e mi faccio male alle ginocchia

[pina colada]

l'unico posto dove posso caricare il bil.è questo

e in fatti faccio cosi solo che da solo non riesco a riposarlo per via dell'impugnatura di questa panca o parallela che sia in quanto non sono parallela ma divergenti e la mani non passano ,non so se sono riuscito a spiegarmi, e poi è troppo bassa e devo fare un movimento innaturale all'indietro e mi faccio male alle ginocchia

Esattamente gli stessi miei problemi, solo che a me, anziché basse le parallele sono tropo alte..
Ho risolto con due panche inclinate a 90 gradi una di fronte all'altra
Se vai nel 3d della spacconata-squat c'è il mio video in cui si vede la soluzione di cui ti sto parlando

[darius82]

Esattamente gli stessi miei problemi, solo che a me, anziché basse le parallele sono tropo alte..
Ho risolto con due panche inclinate a 90 gradi una di fronte all'altra
Se vai nel 3d della spacconata-squat c'è il mio video in cui si vede la soluzione di cui ti sto parlando

ho già visto i tuoi video sia squat che stacco
e anche la soluzione di cui parli purtroppo non è attuabile,ebbene si ce solo una panca inclinabile

[pina colada]

ho già visto i tuoi video sia squat che stacco
e anche la soluzione di cui parli purtroppo non è attuabile,ebbene si ce solo una panca inclinabile

Allora c'è solo quella come soluzione Oppure cercare dei cavalletti nei cantieri, mi avevano consigliato..

[darius82]

basterebbe anche un porta bil. allungabile,io ne ho uno a casa ma non è molto robusto e poi se capita lo uso

[darius82]

settimana di scarico dello skin

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali
30g di whey
3 Cps di Omega 3

Pranzo

insalata di riso (50gr di riso+112gr di tonno+1mozzarella+pomodoro+mais)
insalata
1 cucchiaio di olio
1Cps multivitaminico

Spuntino

100gr di fesa di tacchino
Una mela

Pre wo

5 Cps di bcaa

Post wo

2 Cps di bcaa

30gr di whey
1 banana

Cena(90 min dopo wo)

150gr di pollo
insalata + fagiolini e carote
2 cucchiai di olio

[ugox@]

ottime le trazioni, come mai ti sei sbloccato tutto ad un tratto..stai usando qualche metodo particolare, tipo quello che ti avevo suggerito tempo fa...?

per quanto riguarda lo squat, fategli fare dal fabbro un cavaletto te e marco a filippo, con 40 € lo fà..!