Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

wo del 30/11/11

panca 4x4 120" 90kg 4 4 4 3
panca inclinata 4x8 90" 70kg 70kg 65kg 60kg tornato il solito fastidio alla spalla.... si ritorna ai manubri
dips 3xmax 120" bw+10kg 8 7 6
croci 30° 3x12 90" 16kg
french press bil ez 3x8 90" 30kg
push down 3x12 90" 35kg
kick back 3x12 90" 8kg
ellittica 15min

[ugox@]

facciamo rivivere sto diario che è sto mortorio..????!!!!!!!!!!

[darius82]

Ritorno ad aggiornare il diaro dopo un bel po di tempo.....
E' da un po che mi alleno a sensazione senza seguiere un programma, ne di allenamento ne tanto meno alimentare, quindi mi sembra il mometo di riprendere in mano la situazione.

Breve riepilogo dei miei dati:
Peso 94kg
Altezza 190cm

Carichi:
al momento mi sto allenado sui fondamentali in 4x4 non conosco i massimali
Panca 4x4 90kg
Squat 4x4 130kg
Stacco 4x4 130kg

[darius82]

Oggi ulmtimo wo a sensazione da Lunedi si cambia

Panca 4 4 2 2 2 2 120" 90kg 90kg 96kg 96kg 96kg 96kg nelle doppie qualche aiuto dello spotter.
Spinte 45 manubri 3x8 e mezzo 90" 22kg
Croci 3x6+6+6 cambiando inclinazione 90"
6@16kg+6@16kg+6@16kg
6@16kg+6@16kg+6@14kg
6@14kg+6@14kg+6@12kg
Dips 4x6 90" bw+18kg
French press 3x12 90" 28kg
Push down 3x10+10+10 60" 30kg+25kg+20kg
Calf M 45° 3x20 90" 90kg
Calf seduto 3x15 90" 80kg 70kg 70kg

Colazione 200ml di latte+30g wwhey +30g avena
Pranzo 150g pollo +insalata mista +30g pane di segale
pre wo 30g whey+ 30g avena
cena 300gr di patate+150g pollo+ insalata mista



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Integrazione
Giorni on
precolazione 3cps l6b
pranzo 2cps O3 +multivitaminico
pre wo (30min) 3cps l6b +4g creatina +2g beta alanina
bcaa pre durig e post 6g+6g+6g
post 4g creatina +15g/20g di vitargo

Giorni off
precolazione 3cps l6b
pranzo 2cps O3 +multivitaminico
pre suntino 3cps l6b +4g creatina





alimetazione di oggi

colazione 2uova+3albumi+30g di pane di sagale
spuntino 30g di pane di segale + 80g di prosciutto
pranzo 150g di pollo+ insalata mista+ 2 cucchiai di olio
spuntino 30g whey + mezzo cucchiaino di burro d'arachidi
cena 2 hamburger+ insalata + 2 cucchiai di olio

[darius82]

oggi ho iniziato il nuovo programma...... molto bello aumentata sopratutto l'intesità comunque uno schema molto insolito rispetto a quello che faccio solitamente,devo ancora gestire bene i carichi

dieta di oggi

colazione 2uova+3albumi+30g di pane di sagale
pranzo 150g di pollo+ insalata mista+ 2 cucchiai di olio
spuntino pre wo 30g whey + 30g di avena
cena 150g di lonza di maiale + insalata + 2 cucchiai di olio + 200g di patate lesse