Obbiettivo dimagrire..per poi ripartire..!

[darius82]

credo per scaricare un po visto che dice di volermi svuotare la cistifellea che poi come farà ? cmq non conosce la mia dieta

[pina colada]

Non ho capito la storia della cistifellia..

[darius82]

buon giorno, ieri giornata passata con gli amici a fare grigliate in campagna anziché pasto free ho fatto giornata free , oggi cerchiamo di riprendere la buone abitudini
allora dopo che l'osteopata ha visto l'ecografia mi ha detto che posso tranquillamente prendere le whey

Non ho capito la storia della cistifellia..

Pina non l'ho capita bene neanch'io credo che intendesse svuotarla dalle bile(come per pulirla e migliorarne l'efficienza)

[pina colada]

Ah, perchè ha avuto problemi di "mal funzionamento"?

[darius82]

Ah, perchè ha avuto problemi di "mal funzionamento"?

no assolutamente

[pina colada]

Mmmh.. strano comunque..

[darius82]

stasera mi sentivo in forma più energico del solito il ponte del 1° maggio con relativi sgarri (carboidrati free) avrà influito, nella panca e nelle spinte salivo più facilmente del solito, xover più "controllato" in più ho alzato i pesi nel lento nella french e nelle alz. lat.

panca: 4-6-6-10\12 120" ultima serie in TC, 72kg-70kg-66kg-60kg
spinte 30°: 3x10\8 90" 18kg
croci 30°: 2x12 60" 14kg
x-over: 2x20 30" 15kg
lento 2M: 3x8\6 90" 16kg +2kg ultimissima rep(6°) fallita a metà
alz lat: 3x12\10 60" 10kg 10kg 8kg +2kg
french p: 3x8\6 90" 30kg +2kg
push down: 3x6+6+6 75" 6@28_6@23_6@18 +6@26_6@21_6@16 + 6@25_6@20_6@15

[darius82]

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30 gr di cereali

Pranzo

50gr di pasta
120gr di carne rossa
insalata
2 cucchiai di olio
un multi vitaminico
2 Cps di Omega 3

Pre wo

45min prima 1gr di alc+ 200mg di caffeina +500mg di tirosina
In palestra 9gr di bcaa

Post wo

30gr di whey
6 gallette

Cena(60-75min dopo wo)

200gr di merluzzo
verdure miste
2 cucchiai di olio

Prenanna

170gr di yogurt greco(condito con qualche fragola+dolcificante)

[siddharta7733]

ciao darius

[ugox@]

ciao che yogurt greco usi..? il total 0%?

[darius82]

ciao che yogurt greco usi..? il total 0%?

si proprio quello,però qua non lo vendono

[darius82]

la mia dieta 05/05/09

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
30gr di whey
30 gr di cereali
un multi vitaminico

Pranzo

50gr di pasta +lenticchie
150gr di merluzzo panato a forno+insalata mista
2 cucchiai di olio
3 Cps di Omega 3

spuntino

250gr di yogurt magro
un frutto

Cena

180gr di pollo
insalata
2 cucchiai di olio

Prenanna

100gr di ricotta fresca

[siddharta7733]

ti saluto anche qui e poi vado a nanna ... ciao bello!!!

[darius82]

visto che non posso allenare le gambe e che era un po di tempo che non allenavo lombari e addominali stasera gli ho dedicato un wo
iperextesion 3x10 senza peso come riscaldamento
stacchi rumeni 3x8 60kg
core con sovraccarico 5x10/12 esecuzioni diverse
l-fly 3x12
stretching

poco lo so, magari da lunedì faccio una 3 split solo per il busto, provo a vedere fra quelle fatte da ugox

[ugox@]

visto che non posso allenare le gambe e che era un po di tempo che non allenavo lombari e addominali stasera gli ho dedicato un wo
iperextesion 3x10 senza peso come riscaldamento
stacchi rumeni 3x8 60kg
core con sovraccarico 5x10/12 esecuzioni diverse
l-fly 3x12
stretching

poco lo so, magari da lunedì faccio una 3 split solo per il dorso, provo a vedere fra quelle fatte da ugox

ciao perchè non facevi addominali e lombari, sono importantissima per salvaguardarti la schiena..!

niente gambe, bene....ho schede spettacolare...