ok. la vit C andrebbe presa pre bed, perchè và ad inteferire con le infiammazioni del wo, attenuandole.
perchè l'hai spostata pre cena?
perchè l'hai spostata pre cena?
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no alla fine l'ho presa nel prenanna...me la sono dimenticata nel pre cena. Adesso che conosco la sua funzione la tengo prenanna....
Un'altra cosa, le mattine seguenti ai giorni di workout, circa 2,30h dopo la colazza sento gia fame...ma cmq aspetto le 3 ore, se no mi si sfasano gli orari. Pensavo quindi di aggiungere un pò di cho alla colazione che dici? che tipo di cho...amidi o zuccheri?sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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ovviamente amidi...per tenere la glicemia stabile...gli zuccheri avrebbero effetto controproducente...
porta i cereals a 150gr..oppure prova la variante 15gr frutta secca...non hai nessuna fonte di grassi nella colazione.
l'avevi provata domenica no? energia a lento rilascio..
(ovviamente in dosi non troppo generose essendo colazione)
io ad esempio ho 2rossi e un po di crusca di grano (fonte di GLA, totale 12-13gr di grassi)..e la fame non la sento prima di 3orette...Commenta
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si domenica mi sono trovato bene con una piccola fonte di fat...domani provo ad aggiungere un 15gr di frutta secca allora.
Oh sei un pozzo di sapere....
sigpic
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ciao fed..passo x 1 saluto..domani spacca tutto mentre io sono in piscina a correre dietro alle pesti!
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Vit C
6.15: 120gr di cereali + 30gr eff whey + multi
09.30: 5 wasa + 100gr di bresaola+ 25gr noci
12.45: 120gr di insalata di riso + 100gr di bresaola + 200gr insalata mista + 20gr evo
17.00: 3 wasa rye con marmellata+ 20gr noci + 30gr whey
20.15: 180gr di fesa di tacchino in padella + 200gr insalata mista + 200gr di zucchine + 20gr evo
2xVitC
Azzo mi sono dimenticato di prendere una vitC nel prespuntino. Ne prendo 2 prenannasigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
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Certo certo...domani spalmo 4 bilanceri sul soffitto della pale....eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioCerto certo...domani spalmo 4 bilanceri sul soffitto della pale....eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
adesso nn esageriamo belva
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la frutta secca a colazza..aggiungi.
io domani gambe. sento già dolore...
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scusate l'intromissione,e se invece di aggiungere dei grassi(li ho sempre odiati a colazione)se magna una bella banana,poki cho ma ad alto ig? io cs' mi sto trovando da Dio,ma è poi sempre soggettiva la csOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiola frutta secca a colazza..aggiungi.
io domani gambe. sento già dolore...
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difatti è soggettiva. ha provato domenica e si è trovato bene...quindi non rompere...
io a colaz ho 13gr di grassi...da quando li ho inseriti sento meno la fame e ho piu energia per il successivo workout...
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io nn uso grassi a colazione in modo da nn rallentare l'assimilazione degli alimenti in modo da reintegrare subito subito dopo il digiuno dovuto alla branda
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Stamattina sveglia controvoglia alle 5.45 per un ladro senso di fame....quindi: VitC + caffè + colazza
...anch'io non ho mai inserito nella colazione una fonte di fat per lo stesso motivo. Il fatto è che inserendo una modesta quantità di frutta secca al mattino, non avverto la fame fino al primo spuntino della giornata. Poi la banana mi crea non poco gonfiore, infatti la mangio molto raramente...Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioio nn uso grassi a colazione in modo da nn rallentare l'assimilazione degli alimenti in modo da reintegrare subito subito dopo il digiuno dovuto alla branda 
Oggi giorno di wo...probabilmente non mi basteranno i dischi in ghisa...dovrò utilizzare qualche piastrella della doccia...eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
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sboroneOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioStamattina sveglia controvoglia alle 5.45 per un ladro senso di fame....quindi: VitC + caffè + colazza
...anch'io non ho mai inserito nella colazione una fonte di fat per lo stesso motivo. Il fatto è che inserendo una modesta quantità di frutta secca al mattino, non avverto la fame fino al primo spuntino della giornata. Poi la banana mi crea non poco gonfiore, infatti la mangio molto raramente...
Oggi giorno di wo...probabilmente non mi basteranno i dischi in ghisa...dovrò utilizzare qualche piastrella della doccia...eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
cm 'giorno socio!
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quoto.Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiosborone
max se i grassi li ingerisci alla fine del pasto,(dopo carbo e pro) questi andranno solo ad allungare la sensazione di sazietà nelle ore a venire senza ritardare l'assorbimento di niente.
un sacco di gente si trova bene con un po di fats a colazione, io per primo.Commenta
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