one who works in a garden....diary...

[fedEx]

e bravo gringo!!! c'hai dato anke oggi eh!!!
averla la pressa a casa zio bono...nn hoil posto altrimenti sarebbe già mia,giusto da eliminare lo squat..hi hi hi

...e andare di affondi cattivi?

[xxam76]

...e andare di affondi cattivi?

quelli nn mancano mai,anke se mi devastano le gambe me li faccio sempre lungo il corridoio di casa
cm sequenza qst settimna mi voglio sparare(tanto è l'ultima)
hack squat
affondi in camminata
leg ext
leg curl
calf sit
calf stan

VUOI CAMMINARE CN MEEE...?

[fedEx]

...alimentazione cardio-domenicale...

04.00: 20gr eff whey
vitC
08.30: 130gr di cereali + 30gr effettivi whey + multi
10.00: 3caps bcaa
12.00: 1 barretta
13.30: 3caps bcaa + 1 barretta
vitC
15.00: 130gr di orecchiette cirio e basilico + insalata + 100gr di bresaola + 30gr di crudo sgrassato + 10-15 gr evo
...dormita da chilo...
19.30: 15gr eff whey
20.30/21.00: e qui ahimè ci sarà uno sgarro, meno male che non ho sgarrato in pizzeria venerdi...ho il compleanno di mia nonna dai parenti...cenone di 30 e passa persone...
Credo che ci sarà di primo risotto al pesce e il resto non ne ho idea...cerchèro di contenermi...e mi intaserò di insalata

Sporca stamattina mi sono dimenticato di pesarmi...

[fedEx]

quelli nn mancano mai,anke se mi devastano le gambe me li faccio sempre lungo il corridoio di casa
cm sequenza qst settimna mi voglio sparare(tanto è l'ultima)
hack squat
affondi in camminata
leg ext
leg curl
calf sit
calf stan

VUOI CAMMINARE CN MEEE...?
[/b][/i][/font]

...porca oh....io 1 non starei in piedi....e 2 dopo un pò andrei sicuro in superallenamento forse...cmq si...credo sia abbastanza spezza caviglie come routine...

[xxam76]

cm tipo di lavoro mi piace,è il sistema alla Manx,solo ke lui prevede lo squat ke a me nn piace
Anke la tua skeda mi gusta molto,magari facendola diventare una 4 split,cmq qst week ci studio un pò,xkè nn vorrei abbandonare il sistema di dedicare una seduta solo alle gambe(ke sn seeeke)
qnd ero piccolo adoravo andare in bici,xò sui colli in salita..poi da qnd ho scoperto la makkina mi sn impigrito

[Pedro17]

quelli nn mancano mai,anke se mi devastano le gambe me li faccio sempre lungo il corridoio di casa
cm sequenza qst settimna mi voglio sparare(tanto è l'ultima)
hack squat
affondi in camminata
leg ext
leg curl
calf sit
calf stan

VUOI CAMMINARE CN MEEE...?
[/B][/I][/FONT]

vai vai paperella

...alimentazione cardio-domenicale...


20.30/21.00: e qui ahimè ci sarà uno sgarro, meno male che non ho sgarrato in pizzeria venerdi...ho il compleanno di mia nonna dai parenti...cenone di 30 e passa persone...
Credo che ci sarà di primo risotto al pesce e il resto non ne ho idea...cerchèro di contenermi...e mi intaserò di insalata

ma su ke ti frega..x 1 pasto..nn te lo concedi 1 free meal a settimana?

[fedEx]

...ma no...solitamente no...un pasto free capita ogni tanto...sinceramente preferisco mangiare sempre pulito...diciamo che non ho nulla da concedermi perchè sono apposto cosi... Tutto ciò di cui ho bisogno ce l'ho gia nella dieta...e poi considera che non perdo la testa per i dolci, anzi; quindi mi evito gia parecchi sgarri...

Cmq la cena effettiva è stata:

Affettati misti: cotto + crudo + carnè salà---
Risotto col tastasal (piatto tipico della bassa veronese, sarebbe risotto all'onda con macinato di manzo, spezie, grana, burro e olio) davvero buono ma è na pacca indegna...
Poi c'era polenta e bogoni, ma a me fanno a dir poco
Per concludere, sbrisolona...

[dij]

Ho optato per il polase normale, ho pensato che qualche carbo non guastasse...la prossima volta vado cmq di sport....anche se 8gr di cho per busta non sono molti...
si, cambia poco

-Di barrette ne ho mangiate 2 perchè il giro è stato molto + massacrante e duraturo dell'altra volta, ho pensato meglio in + che in -....corretto?

la prossima volta al posto delle barrette spazzatura fare 2 buste di magnesio, e come postcardio gallette + miele + whey cosa ne pensi?

che è un ottima idea...avrei voluto dirtelo, ma avevi sempre qualche barretta da consumare...

...ma no...solitamente no...un pasto free capita ogni tanto...sinceramente preferisco mangiare sempre pulito...

Cmq la cena effettiva è stata:
...........................
Per concludere, sbrisolona...

[Pedro17]

...ma no...solitamente no...un pasto free capita ogni tanto...sinceramente preferisco mangiare sempre pulito...diciamo che non ho nulla da concedermi perchè sono apposto cosi... Tutto ciò di cui ho bisogno ce l'ho gia nella dieta...e poi considera che non perdo la testa per i dolci, anzi; quindi mi evito gia parecchi sgarri...

Cmq la cena effettiva è stata:

Affettati misti: cotto + crudo + carnè salà---
Risotto col tastasal (piatto tipico della bassa veronese, sarebbe risotto all'onda con macinato di manzo, spezie, grana, burro e olio) davvero buono ma è na pacca indegna...
Poi c'era polenta e bogoni, ma a me fanno a dir poco
Per concludere, sbrisolona...

il risotto lo conosco nn è male...cmq sono d'accordo con te sul mangiare pulito (nemmeno a me i dolci piacciono, mi gusta solo 1 gelatino ogni tanto) però il sabato sera mi concedo sempre 1 pizza made at home e ti dirò ke addirittura cm la faccio io spesso rientra nel calcolo giornaliero dei macro e la domenica a pranzo mangio le specialità della mamma tutta roba "nostrana" mai cibo spazzatura

[xxam76]

ciao gente!!!

Dieguito!!! senti un pò oggi ho avuto la fortuna di conoscere un ex campione mondiale di PL(nn mi ricordo il nome,tornerà x lasciarmi il biglietto da visita) ora preparatore atletico(se nn kiede poi troppo mi faccio fare qlcs),m'ha dato qlk dritta,secondo te il c-tardo(vitamina a lento rilascio) è un buon prodotto? poi una cs simpatica magari anke Fede può farlo...;
alla mattina appena svegli un bel bikkiere d'acqua e poi 8 rip larghe alla sbarra e a seguire una bella colazza,cm lo vedi,io provo

[dij]

il risotto lo conosco nn è male...cmq sono d'accordo con te sul mangiare pulito (nemmeno a me i dolci piacciono, mi gusta solo 1 gelatino ogni tanto) però il sabato sera mi concedo sempre 1 pizza made at home e ti dirò ke addirittura cm la faccio io spesso rientra nel calcolo giornaliero dei macro e la domenica a pranzo mangio le specialità della mamma tutta roba "nostrana" mai cibo spazzatura

Dieguito!!! senti un pò oggi ho avuto la fortuna di conoscere un ex campione mondiale di PL(nn mi ricordo il nome,tornerà x lasciarmi il biglietto da visita) ora preparatore atletico(se nn kiede poi troppo mi faccio fare qlcs),m'ha dato qlk dritta,secondo te il c-tardo(vitamina a lento rilascio) è un buon prodotto? poi una cs simpatica magari anke Fede può farlo...;
alla mattina appena svegli un bel bikkiere d'acqua e poi 8 rip larghe alla sbarra e a seguire una bella colazza,cm lo vedi,io provo

ciao max. allora vitamina C (e vitamine in generale) più ce n'è meglio è. quindi se è un prodotto conveniente (dimmi costo e dosaggi per caps/tblt) prendilo.

bere a digiuno fa bene, stimola la lipolisi...(se però l'obiettivo è la mera massa meglio mettere il prima possibile cho e pro /e fats/ sotto ai denti).

io ci bevo il tè verde prima di colazionare col tortino: avena, uova e albumi. ora ritorno a uova intere/strapazzate e poi tazzone latte e orzo solubile con le wasa

ehh?!? sbarra per fare che, le trazioni prone? e il risultato quale sarebbe? dimagrimento, dorsale da paura?

non credo nessuno dei due mio caro. come alzarsi ogni mattina e fare 10reps di squat pesante o panca......

che motivazione ti ha dato questo bestione per praticare questa immonderia..?!

[xxam76]

ciao max. allora vitamina C (e vitamine in generale) più ce n'è meglio è. quindi se è un prodotto conveniente (dimmi costo e dosaggi per caps/tblt) prendilo.ora devo sentire il mio farmacista se lo ha e qnt costa

bere a digiuno fa bene, stimola la lipolisi...(se però l'obiettivo è la mera massa meglio mettere il prima possibile cho e pro /e fats/ sotto ai denti).

io ci bevo il tè verde prima di colazionare col tortino: avena, uova e albumi. ora ritorno a uova intere/strapazzate e poi tazzone latte e orzo solubile con le wasa

ehh?!? sbarra per fare che, le trazioni prone? e il risultato quale sarebbe? dimagrimento, dorsale da paura?

non credo nessuno dei due mio caro. come alzarsi ogni mattina e fare 10reps di squat pesante o panca......effettivamente nn hai torto
che motivazione ti ha dato questo bestione per praticare questa immonderia..?!sentire lui x il dorso e dare una svegliata ai muscoli..su di lui dice ke funzionò..poi ognuno è fatto a modo suo

poi ti dirò il nome del bestione..poraccio c'ha pesro i tendioni di un bic...faceva impressione quel braccio

[dij]

pecchi di V shape?!? allora devi solamente lavorare meglio sulle trazioni prone.

le fai? come le fai? quante ne fai? utilizzi l'Overload?

ora pensa a intensificare il modo in cui le fai (basse rep 5-7 e molto carico, peso corporeo più altro eventulamente) 1xweek, poi magari potrai provare ad allenarti con una fac-simile della scheda di fede, un simil multi frequenza in full orientato però alla massa e non alla forza

lascia perdere quella cosa là però.

[xxam76]

di v-shape potrei anke nn lamentarmi,le gambe sn la pecca maggiore
la skeda di Fede infatti nn mi dispiace,ma x il mio caso ke voglio massacrare le gambe in una seduta unica,nn fa ancora x me,ma mi piace molto,infatti l'ho copiata x un futuro prossimo
ora mi diverto cn la skeda alla Manx

[dij]

è lo stesso per me. gambe indietro e le massacro 1x week.

però sono schemi, si varia anche questo come si variano:

esercizi, ripetizioni, volume, buffer/cedimento, mono-multi frequenza, richiami, accoppiamenti, 3-4split, gg di riposo, + o -aerobica, scarichi, dieta, integrazione....p