diario di NICO90...volere e' potere

[titanium]

ok passa sul mio diario se ti và

[NICO90]

WO

spinte sopra 10/8/8/6 (9) 2min
titare al mento al cavo 10/8/8(25/20/20) 1,30min
alz later 3x10 1min
skull 3x8/6/5 (8x2) 1,30min
push down 3x10 1min

NOTE
-peso ridicolo nelle spinte ma esecuzione lenta e precisa
-nelle alzate tenute isomentriche di 3/4 sec
-lo skull con manubri lo trovo migliore nel mio caso perche ho un' asimmetria forte fra tricipite destro e sinistro e cosi riesco a spingere con entrambi

[NICO90]

CIBO

290g uova
104g tonno sott'olio+20g maio
200g sovraccoscio+10g evo+broccoli
100g grana+20g noci
post wo
250g vitello semigrasso+10g evo+broccoli

oggi forse troppi saturi...

[titanium]

ti faccio una domanda
-leggendo il diario di pascq dice di fare le ricariche e di solito il primo giorno di fare un 10x mbIGA e il giorno dopo è di 5xmb con IGB quindi io dovrei stare circa sulle 900cho tot ma già vedendo che con 500 cho mi gonfio che dici???

[NICO90]

quel quantitativo di cho e giusto in def figuriamoci in massa.....ci sta tutto.
Secondo me se ti vedi gonfio devi semplicemente ciclicizzare le fonti di cho della ricarica per capire con quali ti trovi meglio: per esempio io avevo qualche problema con le gallette perche hanno molto volume in poche calorie e le ho sostituite con pane che mi da sensazioni migliori

[titanium]

quel quantitativo di cho e giusto in def figuriamoci in massa.....ci sta tutto.
Secondo me se ti vedi gonfio devi semplicemente ciclicizzare le fonti di cho della ricarica per capire con quali ti trovi meglio: per esempio io avevo qualche problema con le gallette perche hanno molto volume in poche calorie e le ho sostituite con pane che mi da sensazioni migliori

eppure io ho fatto modifiche e il peso sale e si vede ***** sull'addome ma i cho li ho modificati ora faccio subito dopo il wo vitargo IGA pranzo cho IGA spunt IGMA cena IGM-IGMB

che già nella prima ricarica tutti i pasti erano ad IGA ed ero molto appan,la second ricar l'ho fatta +o- come quella che ho detto prima scalando e già mi sono visto app ma meglio
ora con la 3 ricar vediamo

nel libro di pasq dice due cose
-la prima che ognuno ha la propri satur e magari tu hai 1000g di cho e io ne ho solo 400g
e la seconda lui dice che più e alto IG nella ricarica più breve deve essere quindi 400g di cho ad IGA sono una breve durata o no!!!

[NICO90]

non ho propio capito cos'hai scritto

[NICO90]

ah forse ho capito. Allora dipasquale consiglia la ricarica di un giorno solo a quelli grassi in definizione, in massa addirittura consiglia di concentrare la maggior quota calorica della settimana(parla di un suo amico bber che mangiava 24000kcal in ricarica). E' escluso che tu riesca a mettere muscolo con 400g cho a settimana.Pensa poi che la ricarica in cheto si fa con 15g cho x lbm ed e una dieta esclusivamente dimagrante.Ti ho detto che se ti vedi appannato(normale) prova a cambiare fonti di cho.....

MA SOPRATTUTTO IN RICARICA PER MASSA IN METABOLICA DI UN SOLO GIORNO NON TI DEVI FARE MENATE SULL'IG

[NICO90]

CARDIO

-ed fisica a scuola
-20min corsa
-3 allunghi di 50m

DIETA

-300g uova
-104g tonno sott'olio+30g maio
-300g merluzzo+30g evo+broccoli
-100g grana+30g noci
-250g pollo+30g evo+spinaci

[titanium]

ciao bello incominc a capire un pò come risp il mio corpo e se vuoi saperlo (guard il mio diar che scrivo ora ) com molto posit

[NICO90]

[NICO90]

WO

rematore yates 3x6(62/60/58) 2min
trazioni ps 3x8/9/9(40/35/35) 1,30min
pull down 2x6+6+6(20/15/10) 1min
rematore alla gola 2x10 1min
curl 3x8/7/6 (30) 1,30min
hummer 3x10 1min

[NICO90]

PROGETTI FUTURI

dato che da adesso in poi avro' molto meno tempo per allenarmi in quanto saro spesso fuori casa a studiare per la maturita e contando anche che i doms stanno diminuendo, segno che mi sto abituando a un certo tipo di lavoro ho deciso che tra una settimana utlizzero uno schema di allenamento diverso sbilanciato sull'intensita.

il tutto sara cosi formato:

venerdi:
-pre wo: mela

-depletion wo
front 8x8 15sec
panca inc 8x8 15sec
traz ps 8x8 15sec
spinte sopra 8x8 15sec
scott+man dietro 3x12+12 15sec

-post wo:1,5gcarbo liquidi x lbm(malto,succo zucch.)+0,5g whey x lbm

-carbo solidi 1g x lbm+pro 0,5g x lbm

sabato: ricarica 60%cho-25%fat-15%pro(privilegero rispetto ad adesso cho ad ig piu alto come consiglia mcdonald)

domenicaetto-dorso

croci alte+panca 2x8+8 1,30min 4-2-4+2-2-4
dip 2x max rest pause 2-2-4 (peso che mi consenta 6rep)
rematore 3x6 1,30min 2-2-4
trazioni pl 2x10+10+10 1min 2-2-4

lunedi:gambe-delt lat-delt post

leg extension+squat profondo 3x8+8 1,30min 4-2-4+2-2-4
leg curl 2x6 1min tenute isometriche 5sec 2-5-4
alz lat+alz 90 3x6+6 1min tenute isometriche 5sec 2-5-4

mercoledi:braccia-polpacci-addome

curl+skull 3x8+6 1,30min 2-2-4+2-2-4
hummer+push down 2x10+10 1min 4-2-4+4-2-4
calf 1x max rest pause 2-2-4 (peso che mi consenta 10rep per arrivare a 20)
sit up 4-2-4

se c'e' qualcuno che si allena hit e vuole modificarmi la scheda mi farebbe un gran favore

[jeghe]

bellissima scheda nico, vorrei provare pure io una cosa simile!

[NICO90]

grazie mille, ma non sono sicuro vada bene perche sul forum nessuno forse si allena cosi e non ho trovato esempi......l'unico e GS1 del quale ho letto il diario che per e lungo solo 4 pagine