diario di NICO90...volere e' potere

[jeghe]

si parte per la missione, 6rep di squat con 90 chili, senza se e senza ma voglio chiudere questa scheda con un bel numero tondo. Purtroppo ho un risentimento al bicipite femorale sinistro ma spero di cavarmela...

[Pedro17]

si parte per la missione, 6rep di squat con 90 chili, senza se e senza ma voglio chiudere questa scheda con un bel numero tondo. Purtroppo ho un risentimento al bicipite femorale sinistro ma spero di cavarmela...

occhio animalo

[NICO90]

WO

squat 6/6/12/12 (90/86/62/52)
-le ultime due rep troppo schienate, non e cosi che volevo andasse
leg ext 2x8 con tenute statiche di 3/4sec(15/10)
-bruciore
leg curl 2x8 con tenute statiche di 3/4sec(20/15)
-questa tecnica gli si adatta benissimo
standing calf 15/12/10(20x2)
-+2kg
spinte s 6/6/12/12(20/20/10/10)
-+2kg
alz lat 6/6/12/12(8x2/8x2/3x2/3x2)
-caxxo era come se mi infilassero degli spilli nella spalle durante le ultime due serie

tutto sommato bene dai...Ora tanto studio, riposo e soprattutto cibo durante il carb up del week end. Domani speriamo in 200/300g in piu sulla bilancia se no mi incavolo...

[nebrik]

Un carico decisamente notevole nico...di tutto rispetto....pensa che anche io oggi punto ale 6 rips di squat....ma con 67.5 kg
Buona fortuna brò.

[nebrik]

WO

squat 6/6/12/12 (90/86/62/52)
-le ultime due rep troppo schienate, non e cosi che volevo andasse
leg ext 2x8 con tenute statiche di 3/4sec(15/10)
-bruciore
leg curl 2x8 con tenute statiche di 3/4sec(20/15)
-questa tecnica gli si adatta benissimo
standing calf 15/12/10(20x2)
-+2kg
spinte s 6/6/12/12(20/20/10/10)
-+2kg
alz lat 6/6/12/12(8x2/8x2/3x2/3x2)
-caxxo era come se mi infilassero degli spilli nella spalle durante le ultime due serie

tutto sommato bene dai...Ora tanto studio, riposo e soprattutto cibo durante il carb up del week end. Domani speriamo in 200/300g in piu sulla bilancia se no mi incavolo...

Bene nico....forse però quei 90 kg nello squat erano un tantino troppi....ma vabè capita di spingersi troppo oltre di tanto in tanto
Che esercizio è il penultimo?

[jeghe]

buono nico..hai aumentato anche il lento..pensa che io ora sto provando a fare solo alz lat, 4-5 serie 3 volte a settimana...vediamo come vanno le spalle...

[NICO90]

spinte sopra la testa...

Si hai ragione, è stato un azzardo che ora come ora è poco rischioso ma quando dovrò affrontare carichi ben superiori sarà bene abbassare la cresta...E il carico eheh

[NICO90]

buono nico..hai aumentato anche il lento..pensa che io ora sto provando a fare solo alz lat, 4-5 serie 3 volte a settimana...vediamo come vanno le spalle...

e una cosa che condivido parecchio. Facendo gia la panca e magari anche quella inclinata il delt ant e gia bello lavorato in maniera pesante e a quel punto bastano le alz laterali

[Pedro17]

WO

squat 6/6/12/12 (90/86/62/52)
-le ultime due rep troppo schienate, non e cosi che volevo andasse
leg ext 2x8 con tenute statiche di 3/4sec(15/10)
-bruciore
leg curl 2x8 con tenute statiche di 3/4sec(20/15)
-questa tecnica gli si adatta benissimo
standing calf 15/12/10(20x2)
-+2kg
spinte s 6/6/12/12(20/20/10/10)
-+2kg
alz lat 6/6/12/12(8x2/8x2/3x2/3x2)
-caxxo era come se mi infilassero degli spilli nella spalle durante le ultime due serie

tutto sommato bene dai...Ora tanto studio, riposo e soprattutto cibo durante il carb up del week end. Domani speriamo in 200/300g in piu sulla bilancia se no mi incavolo...

bene nico..quello che ti posos dir è cmq di stare attento a questi azzardi, tutti vorrebbero tirare sempre di + ma a volte nn è facile

buono nico..hai aumentato anche il lento..pensa che io ora sto provando a fare solo alz lat, 4-5 serie 3 volte a settimana...vediamo come vanno le spalle...

le alzate lat pesanti e senza cheat sono ottime x lo sviluppo delle masse se ci lavori prima con panca/lento a quanto diceva marcopl

[spot86]

fai un po' di scarico prima di iniziare la nuova.

e fammi sapere i progressi con la routine 'metabolica'

[NICO90]

fai un po' di scarico prima di iniziare la nuova.

e fammi sapere i progressi con la routine 'metabolica'

nooo spot non dirmi cosi ero cosi carico per cominciare...Va be del resto hai ragione, anche lo scarico e importante. Mi sparero una schedina classica in 2/3 per 8/10 stra-bufferata. La routine metabolica penso dara molto frutti, per la prima volta mi allenero senza cedimento e prevedo un bello schizzo dei carichi verso l'alto

[NICO90]

bene nico..quello che ti posos dir è cmq di stare attento a questi azzardi, tutti vorrebbero tirare sempre di + ma a volte nn è facile



le alzate lat pesanti e senza cheat sono ottime x lo sviluppo delle masse se ci lavori prima con panca/lento a quanto diceva marcopl

hai stra-ragione poi soprattutto io che mi alleno in cantina senza nessuno che mi puo "salvare" dovrei fare piu attenzione. Certo e che e strano, gli 88 la scorsa week li ho fatti facili. Sara il risentimento al femorale, bha...

[Pedro17]

hai stra-ragione poi soprattutto io che mi alleno in cantina senza nessuno che mi puo "salvare" dovrei fare piu attenzione. Certo e che e strano, gli 88 la scorsa week li ho fatti facili. Sara il risentimento al femorale, bha...

prendere 2 kg a "botta" mica è semplice

[NICO90]

lo so bene solo che in questo periodo, da quando sono passato a 3 wo al posto di 4 mi era riuscito quasi sempre

[NICO90]

CIBO

-150g grana
-20g whey
-200g pollo+20g evo+25g maio+zucchine
-200g fiocchi+30g crema d'arachidi
-300g uova
-200g pollo+20g evo+25g maio+zucchine
-500ml "latte" 0 cho

urge della carne rossa...