diario di NICO90...volere e' potere

[jeghe]

grazie mille, ma non sono sicuro vada bene perche sul forum nessuno forse si allena cosi e non ho trovato esempi......l'unico e GS1 del quale ho letto il diario che per e lungo solo 4 pagine

cmq è un volume ridottissimo, bisogna davere essere esperti x sfinire i muscoli con così poche serie

[NICO90]

guarda con i pesi mi alleno da solo un anno ma ho fatto qualsialsi tipo di sport da quando ho quattro anni e penso di avere una buona percezione del mio corpo e come protrarre bene un esercizio al limite........poi comunque ho gia provato l'heavy duty, penso di farcela,inoltre con quelle tecniche di intensita non sara dura distruggere il muscolo

[titanium]

bella scheda due domande ma fai 8 serie con 8 ripet e 15 sec tra una serie e l'altra giust
ma serve per la def o per la massa???

hai aumentato i cho durante la set???

[NICO90]

quello e l'allenamento depletivo che serve per svuotare per bene le riserve di glicogeno, io lo farei in 8x8 ma si puo fare anche in 5x15 o robe simili.

No i cho durante la settimana sono meno, so che e un po azzardata come cosa ma vorrei provare cosi con una ricarica potente 200g cho il venerdi e 700/800 il sabato

[NICO90]

come e andata la ricarica? spero meglio

[titanium]

come e andata la ricarica? spero meglio

di fatti avevo set che più serie e colpi con meno peso prima e dopo la ricar erano da mettere per togliere il più possibile veloc il glicoc
bè la ric è andata meglio tranne per il peso tipo fac un esempio ieri pesavo 64 kg oggi 63.5??? dovreb essere il contrario


-come esperienz ora io ne provo una contand le kcall settiman faccio lunedi martedi giovedi venerdi e domenica a 2000/2100 kcall mercoledi 2600/2700 e sabato 4000 e più kcall(in cui fac la ric)

[NICO90]

di fatti avevo set che più serie e colpi con meno peso prima e dopo la ricar erano da mettere per togliere il più possibile veloc il glicoc
bè la ric è andata meglio tranne per il peso tipo fac un esempio ieri pesavo 64 kg oggi 63.5??? dovreb essere il contrario


-come esperienz ora io ne provo una contand le kcall settiman faccio lunedi martedi giovedi venerdi e domenica a 2000/2100 kcall mercoledi 2600/2700 e sabato 4000 e più kcall(in cui fac la ric)

bella mi piaciono le ricariche pesanti


io ho cambiato un attimo idea nel senso che informandomi ho trovato che il depletion wo e sconsigliato in fase di massa quindi mantengo sempre l'allenamento hit ma con split classica alla quale pensero oggi

[NICO90]

PRIMO GIORNO HIT

WO

1)croci alte+panca 1x9+6 (6x2+40) 1,30min 4-2-4+2-2-4
1x8+6 (6x2+40)

2)dip 1x6+2 rest pause 1min 2-2-4
1x5+2 rest pause

3)spinte alte 1x8 (8x2) 1min 3-2-4
1x7 (8x2)

4)standing calf 1x12+1+1+1+1+1+1 rest pause (60)

note:
-allenamento durissimo, sembra poca roba ma se si eseguono bene le tecniche di intensita e davvero duro.

-dispiace per i carichi inferiori al solito dovuti al prestancaggio e all'esecuzione piu lenta ma so che a un aumento relativo del carico ne corrispondera uno assoluto

[titanium]

bella mi piaciono le ricariche pesanti


io ho cambiato un attimo idea nel senso che informandomi ho trovato che il depletion wo e sconsigliato (cioè) in fase di massa quindi mantengo sempre l'allenamento hit ma con split classica alla quale pensero oggi

?

[NICO90]

dipasquale dice che e una modalita da lui sconsigliata, al contrario di mcdonald che la consiglia, perche ritiene sia altamente catabolica e comunque non necessaria in massa.
Tra l'altro cercando ho trovato che anche spot86 che sulla meta ne sa, ha scritto che in massa con dieta vlcd non si depleta

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/30191-stretegie-per-massimizzare-una-ricarica-di-carboidrati-6.html

[titanium]

cont a non capire scusa???

[NICO90]

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Articolo Olympian's News pubblicato sul n.47

[NICO90]

CIBO

-300g uova
-140g tonno sott'olio
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana+40g noci
-112g tonno
-260g roast beef+20g evo+broccoli

oggi un botto di proteine....domani abbasso

[titanium]

lo sò sono stupit ma cont a non capire bè pazienz

[NICO90]

oggi doms molto forti al petto e di questo sono contento, quello che pero mi lascia perplesso sono i doms al deltoide ant che in teoria, in virtu del prestancaggio su panca, avrei pensato di non avere

CIBO

-300g uova
-104g tonno sott'olio+20g maio
-200g pollo+30g evo+broccoli
-100g grana+40g noci
-250g roast beef+30g evo+broccoli