diario di NICO90...volere e' potere

[titanium]

è che non tutti gli eserc che mi hai detto prima ho la pos di farli fac cosi 2 eserc (8x8) per i musc grossi e 1 per quelli piccoli ok???

ok per 50/60g di cho

[NICO90]

quali esercizi non puoi fare?

[titanium]

bèè diciam che non abb parlato degli eserc specif da fare ma solo del numereo e seri

qindi quale eserc mi cons??

[NICO90]

non abbiamo chi? comunque due esericizi per uno stsso muscolo in 8x8 sono troppi ma se propio vuoi...

[NICO90]

ottima ricarica in termini di resa.

cho:800g

pro:180g totali

fat:175g

domani secondo turno

[titanium]

ma se non ti alleni il giorno dopo della ricarica fà niente o meglio allenarsi??? dato che io faccio solo un giorno di ric il secondo potrei farlo di riposo ma senza ric

[NICO90]

sarebbe meglio allenarsi perche sei al top ma se passa un solo giorno non c'e' problema

[NICO90]

WO

-squat 1x6+1+1+1(70) 2-1-3
1x5+1+1+1+1(70)

YouTube - hit training-squat in rest pause

-leg ext 1x6+5+6(20+15+10) 3-3-4
1x6+6+5(20+15+15)

YouTube - hit training-leg extension in stripping
-leg curl+stacco gt basso 1x6+(6+2) 3-3-4+2-2-3(22+30)
1x5+6(22+30)
1x4+5(22+30)

YouTube - hit training-leg curl+stacco gt basso

oggi ho davvero visto le stelle,soprattutto nel leg ext

[jeghe]

per lo squat o cmq in generale prima dei fondamentali come ti scaldi?

[DORIAN]

allarga lo stance nico..e le punte un pelo in fuori.

[NICO90]

allarga lo stance nico..e le punte un pelo in fuori.

ok grazie mille

[NICO90]

per lo squat o cmq in generale prima dei fondamentali come ti scaldi?

1x8 40% ca
1x6 60% ca
1x4 75% ca
1x2 90% ca

[NICO90]

finita la ricarica:

-400g cho
-200g pro
-110g fat

e il mio chilo e due di cho della settimana sono andati

[NICO90]

WO

panca 1x4+1(56) 2-1-3
1x4+1(52)
YouTube - hit training-panca in rest pause

dip 1x7+2 2-2-4
1x4+1
YouTube - hit training-dip in rest pause

panca alta+croci alte 1x7+6(30+3) 4-2-4+4-2-4
1x6+5(30+3)

pectoral 1x5+5+4 (25/20/15)

YouTube - hit training-pectoral in stripping

calf 8x8 (8x2) 3-2-4

[NICO90]

sono molto soddisfatto di questo allenamento dal punto di vista dell'impegno e della sensazione di aver distrutto il muscolo.Inoltre da quando ho iniziato ad allenarmi hit noto un buon salto in avanti a livello fisico.Tuttavia non sto aumentando i carichi in maniera significativa, saro sottododato ma 4 wo cosi forse per me sono troppi.Per questo faro un'altra week a 4 wo e se dovessi stallare ancora i carichi, mi vedro costretto ad abbasare a 3