diario di NICO90...volere e' potere

**NICO90** · 08-05-2009, 13:10:28

a casa

**NICO90** · 08-05-2009, 18:22:39

CIBO

-300g uova
-8 galle+112g tonno
-104g tono all'olio+20g maio
-320g roast beef+10g evo+broccoli
-100g grana+20g noci
-200g pollo+20g evo+broccoli

**titanium** · 08-05-2009, 21:11:47

beato tè che 6 stato a casa io oggi ho dovuto fare 2 verifiche e iniz la tesi d'esame

**NICO90** · 08-05-2009, 21:26:52

be ma me lo sono meritato, giovedi simulazione di terza prova fisica,latino,arte,inglese.......andata bene

che scuola fai?

**titanium** · 08-05-2009, 21:31:15

5° IMIE (professionale)
I istallatore
M manutentore
I impianti
E elettrici

ovvero perito elettronico

**NICO90** · 08-05-2009, 21:32:53

sai gia cosa fare il prossimo anno?

ah complimenti per il fisico...ho visto le foto nel diario, secondo me dimostri piu chili di quelli che hai

**titanium** · 09-05-2009, 09:08:18

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

sai gia cosa fare il prossimo anno? cioè???

ah complimenti per il fisico...ho visto le foto nel diario, secondo me dimostri piu chili di quelli che hai

grazie

**NICO90** · 09-05-2009, 19:35:00

con l'esperienza sto piano piano riuscendo a cucirmi addosso la ricarica giusta per me.Oggi ho mangiato:

RICARICA
-350g cereali(72g cho-11g fat-7g pro)+1l accadi scremato
-150g pane bianco+100g pollo
-500g gnocchi+150g pollo+20g evo
-150g pane bianco+100g pollo
-pizza

ho sostituito riso e gallette con gnocchi e pane bianco il che mi da molti meno problemi di gonfiore anche se questo non era eccessivo, inoltre li preferisco a livello di gusto.Per il resto soliti principi dell'altra volta,cho contati, grassi 20% delle kcal ,pro nobili 1,5g x lbm.

CARDIO

corsa non propio blanda ma rispetto al solito mi sono trattenuto, circa 45min a buona andatura ma senza uccidermi di fatica

**titanium** · 09-05-2009, 21:11:43

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

con l'esperienza sto piano piano riuscendo a cucirmi addosso la ricarica giusta per me.Oggi ho mangiato:

RICARICA
-350g cereali(72g cho-11g fat-7g pro)+1l accadi scremato
-150g pane bianco+100g pollo
-500g gnocchi+150g pollo+20g evo
-150g pane bianco+100g pollo
-pizza

ho sostituito riso e gallette con gnocchi e pane bianco il che mi da molti meno problemi di gonfiore anche se questo non era eccessivo, inoltre li preferisco a livello di gusto.Per il resto soliti principi dell'altra volta,cho contati, grassi 20% delle kcal ,pro nobili 1,5g x lbm.

CARDIO

corsa non propio blanda ma rispetto al solito mi sono trattenuto, circa 45min a buona andatura ma senza uccidermi di fatica

una domand a quanti cho stai a mè sembra intorno ai 700

comunq anche tu ti alleni in ricarica

**NICO90** · 09-05-2009, 21:17:14

si 750g ca

io faccio cardio che al contrario dell'allenamento anaerobico non comporta svuotamento delle riserve di glicogeno

**titanium** · 09-05-2009, 21:31:44

quindi meglio cardio in ricarica è ma scusa se io l'allenamento lo faccio prima della ricarica le riserve di glicoc sono ancora esaurite e si incominc a riempire dopo l'allenam anaerobico

**NICO90** · 09-05-2009, 21:38:11

si ho visto che tu ti alleni pre ricarica, l'importante e che during tu non faccia allenamento coi pesi

**titanium** · 09-05-2009, 21:49:45

no no ma posso farti una doamnda come fai a capire
1 se sei in chetosi
2 se sei saturo di glicocene (sò che bisogn sentirsi gonfi o sent il grasso assalire ma io non capisco io non sento un azz

**NICO90** · 09-05-2009, 22:23:17

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

no no ma posso farti una doamnda come fai a capire
1 se sei in chetosi
la metabolica non richiede la chetosi comunque c'e' il keturtest che si compra
2 se sei saturo di glicocene (sò che bisogn sentirsi gonfi o sent il grasso assalire ma io non capisco io non sento un azz
e difficile da capire e richiede esperienza attraverso svariate ricariche, per questo ora basati su quantita calcolate di cho.Di norma con 10g cho+5g cho ti ricarichi bene

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