my first diary...Luis and Alphard inside...

[xxam76]

allora è lui il fedifrago che mi copia le schede

[luigi_ego]

WO ieri:

trazioni prone: 4x6@bw 120"ultima rep in rest pause
rem.bil: 6-8-8-10 70-66-62-58kg 90"
lat presa SL: 3x12x50-55kg 90"
rem 2man panca 30°: 2x6+6+6x 22,5->17,5->12,5kg
pull down: 2x25\20x30kg
abs: un pò alla *****... tutti gli ex ke mi venivano in mente fatti uno dopo l'altro... è uscita fuori qualcosa tipo: gambe al petto+crunch+sit up alternati+makkina+gambe al petto alle parallele 1xmax+max+max+max ecc...

belle sensazioni... oggi si va di petto e polpacci e mi sento caricoo!!

alimentazione ieri:

300ml latte scr
35gr whey
20gr all bran (barrette)
5gr cacao amaro
-------------------------
150gr pollo
20gr mandorle
50ml latte scr
-------------------------
70gr crudo sgrassato
-------------------------
WO
-------------------------
30gr whey
50gr maltodestrine
-------------------------
100gr albumi
100gr gamberetti
200gr spinaci
100gr ricotta
5gr grana
-------------------------
330ml eas myoplex
10gr mandorle
6gr W3

tot:
PRO: 191gr
FAT: 58gr
CHO: 98gr
Kcal: 1691 46%pro 31%fat 23%cho

[Templare]

stessi quantitativi di macro, più o meno

[luigi_ego]

allora è lui il fedifrago che mi copia le schede

stessi quantitativi di macro, più o meno

in ke senso?? dici rispetto a te?

[Templare]

in ke senso?? dici rispetto a te?

si, intendo nella mia attuale dieta. Almeno nei giorni di wo

[mascotte]

WO ieri:

trazioni prone: 4x6@bw 120"ultima rep in rest pause
rem.bil: 6-8-8-10 70-66-62-58kg 90"
lat presa SL: 3x12x50-55kg 90"
rem 2man panca 30°: 2x6+6+6x 22,5->17,5->12,5kg
pull down: 2x25\20x30kg
abs: un pò alla *****... tutti gli ex ke mi venivano in mente fatti uno dopo l'altro... è uscita fuori qualcosa tipo: gambe al petto+crunch+sit up alternati+makkina+gambe al petto alle parallele 1xmax+max+max+max ecc...

belle sensazioni... oggi si va di petto e polpacci e mi sento caricoo!!

alimentazione ieri:

300ml latte scr
35gr whey
20gr all bran (barrette)
5gr cacao amaro
-------------------------
150gr pollo
20gr mandorle
50ml latte scr
-------------------------
70gr crudo sgrassato
-------------------------
WO
-------------------------
30gr whey
50gr maltodestrine
-------------------------
100gr albumi
100gr gamberetti
200gr spinaci
100gr ricotta
5gr grana
-------------------------
330ml eas myoplex
10gr mandorle
6gr W3

tot:
PRO: 191gr
FAT: 58gr
CHO: 98gr
Kcal: 1691 46%pro 31%fat 23%cho

spacca tutto roccia a me oggi toccan le braccia

[luigi_ego]

@temp: sto provando a calare un pò i fat e alzare le pro rispetto alla scorsa week... vediamo cm va...
nei giorni rest tengo i cho sl a colazza... quindi al max saranno una 40ina di grammi verdure comprese...

[luigi_ego]

spacca tutto roccia a me oggi toccan le braccia

[Templare]

infatti avevo detto più o meno, visto che le mie prot sono già più altine delle tue

[luigi_ego]

appena tornato dal WO... mi sn allenato cn l'immonda temperatura di 38°...

p.piana: 1x3x80kg 3x6x70kg 1x9x60kg 120"
p.inclinata: 6-8-9 58-52-48kg 90"
dips: 1x9@bw 1x8@bw 90"
croci cavi panca 30°: 2x12x10kg a parte 75"
chest press: 2x6+6+6 primo giro 40-30-20kg secondo 30-25-20 90"
crossover: 2x30-22x15kg a parte 40"
calf al multipower: 3x20x60kg 60"
10' bici

wo di merda... alla prima serie di panca ho sbagliato il carico e la terza rep mi ha aiutato lo spotter, mi sentivo una kiavica...
sn alla terza week di questo programma... nn so se cercare di resistere una 4a oppure cambiare tutto la prox...

[thecousin]

ciao gigi

[luigi_ego]

ciao gigi

ciao cuggino!

[Pedro17]

appena tornato dal WO... mi sn allenato cn l'immonda temperatura di 38°...

p.piana: 1x3x80kg 3x6x70kg 1x9x60kg 120"
p.inclinata: 6-8-9 58-52-48kg 90"
dips: 1x9@bw 1x8@bw 90"
croci cavi panca 30°: 2x12x10kg a parte 75"
chest press: 2x6+6+6 primo giro 40-30-20kg secondo 30-25-20 90"
crossover: 2x30-22x15kg a parte 40"
calf al multipower: 3x20x60kg 60"
10' bici

wo di merda... alla prima serie di panca ho sbagliato il carico e la terza rep mi ha aiutato lo spotter, mi sentivo una kiavica...
sn alla terza week di questo programma... nn so se cercare di resistere una 4a oppure cambiare tutto la prox...

bella impostazione di allenamento...38° fanno sbarellare ***** ci credo ke sbagli i carichi

[mascotte]

appena tornato dal WO... mi sn allenato cn l'immonda temperatura di 38°...

p.piana: 1x3x80kg 3x6x70kg 1x9x60kg 120"
p.inclinata: 6-8-9 58-52-48kg 90"
dips: 1x9@bw 1x8@bw 90"
croci cavi panca 30°: 2x12x10kg a parte 75"
chest press: 2x6+6+6 primo giro 40-30-20kg secondo 30-25-20 90"
crossover: 2x30-22x15kg a parte 40"
calf al multipower: 3x20x60kg 60"
10' bici

wo di merda... alla prima serie di panca ho sbagliato il carico e la terza rep mi ha aiutato lo spotter, mi sentivo una kiavica...
sn alla terza week di questo programma... nn so se cercare di resistere una 4a oppure cambiare tutto la prox...

il caldo gioca brutti skerzi..l'importante è cmq dare sempre il max
io un'altr settimana la terrei..però è soggettiva la cosa,devi vedere anke se "ti piace"...fare una cosa controvoglia alla fine è peggio

[xxam76]

continua Luigi,tanto te ne rimane una ancora