my first diary...Luis and Alphard inside...

***luigi_ego*** · 10-03-2008, 19:18:18

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

quoto...io ormai mi sn abituato cm sapore ke li mangio tranquillamente...ma all'inizio fanno veramente skifo... io li prendo alla cioccolata...

io li ho presi "neutri" xkè avevano + pro e meno kcal... ma sn immondi... spero d abituarmi sennò pasienza... torno agli special k al cioccolato...
anke se il top sn i kellog's extra al cioccolato e il muesly vitalis sempre al cioco... una vera BOMBA!

spuntino\pseudo pranzo: 1 panino cn cotoletta d pollo (a okkio non + di 120\120gr)...

***luigi_ego*** · 10-03-2008, 19:45:29

spuntino: 1 panino (90gr)+100gr bresaola+10evo+una valanga d peperoncino...

tra un oretta wo... test 1rm di panca... VOGLIO alzare sti 90kg!!!!

***luigi_ego*** · 10-03-2008, 22:24:10

90 KILIIII

ce l'ho fatta anke se al secondo tentativo... al primo ho staccato, ma sentivo ke ero messo male... forse le scapole... e ho posato tutto... al secondo mi sn fatto staccare il bil da uno spotter e ce l'ho fatta... x me sn pesantissimi... ci avrò impiegato almeno 3-4 sec a salire.... in sostanza ho pravato un pò d massimali e un pò d remp pump a casaccio.... posto solo i max

panca piana 1RM: 90kg
military 2RM: 50kg in realtà ne ho fatte 3 ma l'ultima mi sn aiutato un pò cn le gambe...
trazioni presa prona larga @bw: 3
trazioni presa supina stretta @bw: 6
panca stretta 1RM: 80kg

ora vado a mangnà!

***luigi_ego*** · 10-03-2008, 22:45:28

cena post wo: 300gr carne (pesata cotta)+30gr pane+20gr aurikkio+1a sottiletta light+40gr miele+ un ovetto lindt al cioccolato

**xxam76** · 11-03-2008, 00:55:38

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cena post wo: 300gr carne (pesata cotta)+30gr pane+20gr aurikkio+1a sottiletta light+40gr miele+ un ovetto lindt al cioccolato

bel post wo,davvero,l'hai studiata veramente bene,solo 30g pane x poter stare dentro cn l'introito del cioccolatino.

***luigi_ego*** · 11-03-2008, 01:19:46

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

bel post wo,davvero,l'hai studiata veramente bene,solo 30g pane x poter stare dentro cn l'introito del cioccolatino.

in realtà nn sn stato li a contare le calorie... semplicemente ho pensato mi va il cioccolattino, magnò un pò meno pane (del qual in realtà nn sento tanto il bisogno) e mi faccio il cioccolattino...

tra mezz'oretta mi aspetto il prenanna... sn indeciso tra la ricotta e i fiokki di latte... anke se credo opterò x la prima, è anke meglio come valori...

***luigi_ego*** · 11-03-2008, 03:00:04

pre nanna: 200gr fiokki di latte

***luigi_ego*** · 11-03-2008, 12:23:08

colazza: crepes

150ml albumi
150ml latte scr
75gr farina int
70 gr marm. diet
tic cannella

PRO:32
CHO:73
FAT:1
kcal: 430 ca...

***luigi_ego*** · 11-03-2008, 19:06:23

meega pranzo, visto ke probabilmente salterò dei pasti:

200ml albumi
un uovo intero (60gr)
100gr mozz light
10gr pecorino
60 gr pane
10gr evo
1 kiwi (100gr)

pro:60gr circa
cho: 46gr circa
fat: 30gr circa
kcal: 690 circa...

1 caffè amaro..
mi sento un pò spossato... giornata strana... cmq tra un pò mi faccio un caffè... anzi... edito e lo aggiungo da ora!

**xxam76** · 11-03-2008, 21:31:15

LUIGIIIII....!

***luigi_ego*** · 11-03-2008, 22:05:34

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

LUIGIIIII....!

ciao bello!!

cena: 400gr lentikkie (pesate cotte)
60gr pane
300gr carne al forno (pesata cotta)(stesso taglio della cotoletta)

***blackshark*** · 11-03-2008, 23:22:54

bellissima la cosa del cioccolatino! pensa che mio padre ne ha appena portato uno da barcellona per diabetici! ma non lo prendo...

per il massimale i miei complimentoni, anche sabato lo farò e non vedo l'ora, non mi alleno perchè sono in scarico, che palle!

***luigi_ego*** · 12-03-2008, 03:51:41

io preferisco scaricare dopo aver provato il massimale... magari scaricando prima potrei fare 2 kili in +, ma inizierei il nuovo programma cn uno stress x il snc...