my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ciao gigi

gigi

buondì gigi

ohi gigi!!

ciao giggggiiiiiii

giorno a tutti!!!

se ce la faccio oggi si cambia programma... se nn riesco ad andare in pale si parte dmn...

[anton]

ciao gigi

[luigi_ego]

ciao gigi

[Templare]

ciao gigi

[luigi_ego]

ciao gigi

hola!!

tornato dalla pale ma vado di frettissima... + tardi aggiorno... new routine...

[Manx]

hola!!

tornato dalla pale ma vado di frettissima... + tardi aggiorno... new routine...

vediamo se lo zio manx questa volta c'ha beccato

[mascotte]

ciao gigi,buondì

[spot86]

Ciao Lui!!
'giorno...

[Pedro17]

ciao luigi!

[luigi_ego]

ciao e buon giorno a tutti!!

allora... ho un macello da aggiornare... andiamo in ordine

WO venerdì
panca stretta: 3x6x64kg 90"
skull-crash un man 2 mani panca 70: 6-8-10 32,5-30-25kg 90"
push down: 2x6+6+6 25-20-15kg 90"
tric cavo dietro la nuca in piedi: 2x20x15kg 45"
curl EZ: 1x6x34kg 2x6x36kg 90"
panca scott: 8-10-12 26-24-20kg
hammer curl panca 60°: 2x6+6+6 90"
curl cavo basso: 2x20 45"
+
depl

qualke progresso nello skull e nel curl

WO ieri
stacco: 5x4x100kg 90"
traz SL: 4x6@bw 90"
lat avanti: 3x8-10x 35kg 75"
rem man: 4x6x30kg 90"
pulley: 2x12x50kg 75"
curl bil: 4x7x30kg
curl alt panca 60°: 3x12x12,5kg a man 75"

belle sensazioni... meno pump rispetto al programma precedente ma bene cmq... sul pulley posso aumentare di sicuro... e se nn fosse x la presa credo ke potrei aumntare un pò ovunque anke se di poco... al curl alternato nn riuscivo a stringiere il man in mano!!

alimentazione ieri

300ml latte scr
30gr whey
4gr cacao amaro
---------------------
WO
---------------------
35gr whey
50gr maltodestrine
---------------------
56gr bresaola
1a sottiletta light (25gr)
10gr mandorle
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120gr petto di pollo
1a sottiletta light (25gr)
150gr melanzane
10gr evo
1a pesca (140gr)
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112gr trancio di tonno al naturale
40gr maio light
50gr arakidi

tot
PRO: 166gr
FAT: 63gr
CHO: 92gr
Kcal: 1617 42%pro 35%fat 23%cho

0 fame tutto il giorno il pre nanna fatto a forza.. alla sera mi sn accorto di essere parekkio sotto cn le kcal e mi sn sfondato di noccioline davanti la tv... quelle sn andate giù ke è un piacere!

[Templare]

ciao gigi

[luigi_ego]

ciao gigi

ke ne pensi del nuovo programma?

[anton]

Buongiorno GIGI......che caldo oggi...si suda....

[ugox@]

ciao e gigi e complimenti per il wo!!!

[mascotte]

mi aggiungo ai complimenti di ugox ti trovi bene cn qst nuova routine?con la vekkia come sei andato?